Ang Mga Epekto ng Bitamina C sa Arthritis
Talaan ng mga Nilalaman:
5 Senyales Kulang Ka sa Bitamina - Payo ni Doc Willie Ong #761 (Oktubre 2024)
Ang iyong diyeta ay sapat para sa mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C? Dapat kang kumuha ng suplementong bitamina C? Mayroon bang kaugnayan o proteksiyon sa pagitan ng bitamina C at sakit sa buto? Ang mga mahalagang bagay na dapat isaalang-alang.
Bitamina C at Arthritis
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang bitamina C ay nagpoprotekta laban sa sakit sa buto at pinipigilan ang mga sintomas habang ang isa pang pag-aaral ay nag-claim na ang bitamina C ay maaaring lumala ang arthritis. Bakit ang pagkakaiba? Mayroong talagang dahilan. Ang mga pag-aaral ay nakatuon sa dalawang iba't ibang uri ng sakit sa buto, rheumatoid arthritis (RA) at osteoarthritis (OA), na iba't ibang mga proseso ng sakit.
Bitamina C at Osteoarthritis
Ang osteoarthritis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti-unti pagkasira ng mga joints, ang dahilan na ito ay tinutukoy din bilang ang wear-at-luha uri ng sakit sa buto. Mga resulta ng pag-aaral, na lumitaw sa Hunyo 2004 na isyu ng Arthritis & Rheumatism, ay nagpakita na ang pangmatagalang paggamit ng bitamina C ay maaaring lumala ang kalubhaan ng osteoarthritis ng tuhod.
Sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng walong buwan ng mababa, katamtaman, at mataas na dosis ng bitamina C sa mga baboy gini. Ang mga baboy ng Guinea, tulad ng mga tao, ay hindi makapag-synthesize ng bitamina C para sa kanilang sarili.
Ang high-dose group ay nakabuo ng pinaka-malubhang osteoarthritis ng tuhod at pinakamasama pinsala sa kartilago. Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina C sa pandiyeta ay hindi dapat dagdag sa kasalukuyang inirerekumendang pandiyeta:
- 90 mg bawat araw para sa mga lalaki.
- 75 mg. bawat araw para sa mga babae.
Bitamina C at Rheumatoid Arthritis
Ang Rheumatoid arthritis ay isang sakit na autoimmune na humahantong sa pamamaga ng lining ng mga joints, na nagreresulta sa pagkasira at pagkasira ng mga apektadong joints. Iniulat sa Mga salaysay ng Rheumatic Diseases, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa bitamina C ay tila upang maprotektahan laban sa nagpapaalab na polyarthritis, isang anyo ng rheumatoid arthritis na kinasasangkutan ng dalawa o higit pang mga joints. Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng higit sa 23,000 na kalahok na pumasok sa isang malaking pag-aaral ng kanser sa U.K. Ang mga kalahok ay nag-iingat ng mga diary sa pagkain at walang arthritis sa pag-aaral sa simula.
Inihambing ng mga mananaliksik ang mga diet ng 73 kalahok na nakabuo ng nagpapaalab na polyarthritis sa loob ng walong taong panahon at 146 na nanatiling walang sakit na arthritis. Pagkatapos ng pag-aaral, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga taong lumilikha ng arthritis ay kumakain ng mas kaunting mga prutas at gulay kaysa sa mga hindi nakagawa ng sakit. Ang mga kalahok na kumain ng hindi bababa sa prutas at gulay ay doble ang panganib na magkaroon ng nagpapaalab na sakit sa buto.
Nagkaroon din ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kung magkano ang bitamina C mga tao na may arthritis consumed kumpara sa mga taong hindi bumuo ng sakit sa buto. Ang mga kalahok na natupok ang pinakamababang halaga ng bitamina C ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng arthritic condition kaysa sa mga naubos ang pinakamataas na halaga ng bitamina C. Ang positibong epekto ng bitamina C sa rheumatoid arthritis ay maaaring dahil:
- Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, labanan ang mga molekula na nagpapalit ng rheumatoid inflammation.
- Naghahain ang bitamina C ng isang papel bilang cofactor sa collagen synthesis, ang pangunahing protina sa joint tissue at buto.
- Ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa pakikipaglaban sa impeksiyon at maaaring gumana upang makontrol ang pamamaga na nauugnay sa impeksiyon.
- Ang ilan ay naniniwala na ang impeksiyon ay maaaring magpalitaw ng mga flares ng rheumatoid arthritis.
Konklusyon
Ang pag-moderate sa paggamit ng bitamina C ay pinapayuhan para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto at mga joints. Ang sobrang paggamit ng bitamina C ay maaaring maging problema. Ang pagkain ng mga prutas at gulay upang makakuha ng pang-araw-araw na inirerekomendang dosis ng bitamina C ay likas na hinihikayat.
Pinagmulan:
Mga Benepisyo sa Kalusugan at Mga Epekto sa Bitamina D
Alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D, paggamit, at mga benepisyo at mga epekto ng pagkuha ng mga pandagdag.
Dapat Mong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
Ang dalawang uri ng bitamina D ay ginagamit bilang mga suplemento: cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Pareho silang epektibo bilang pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga Bitamina-Natutunaw at Tubig-Natutunaw na Bitamina
Ang taba-natutunaw at nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay naiiba sa kung paano sila ay nasisipsip sa katawan, kung paano sila naka-imbak o excreted, at ang potensyal para sa toxicity.