Ang Iyong Bumalik Nagmamadali Mula sa pagsusuot ng iyong backpack?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sundin ang Spine ng Iyong Anak
- I-Lessen ang Load sa Backpack
- Magdala lamang ng Ano ang Kinakailangan
- Ayusin ang backpack nang wasto
- Kumuha ng isang backpack na may Padded Shoulder Straps
- Gamitin ang Straps Kapag Nagsuot ka ng isang backpack
- I-sentro ang I-load ang Backpack
- I-tighten ang Straps ng Backpack
- Magsuot ng Waist Belt
- Tanungin ang Iyong Anak kung Siya ay Bumalik Pain
Unang Hirit: Solusyon sa Pangingitim ng Kili-Kili, Siko at Tuhod (Oktubre 2024)
Ang mga backpacks ay dapat na magpakalma ng sakit, hindi gumawa ito. Ngunit kapag hindi tama ang pagsuot, maaari silang maging sanhi ng iyo o ng iyong anak na mag-adopt ng mga postura na maaaring tumagal ng mga problema sa gulugod. Tulad ng 90 porsiyento ng mga mag-aaral na magsuot ng mga backpacks, ang isang maliit na kaalaman sa relasyon sa pagitan ng backpacks at sakit ng likod ay maaaring maging sa order. Narito ang 10 tip sa kung paano bawasan o iwasan ang sakit sa likod para sa mga bata (at mga may sapat na gulang) na nagsusuot ng mga backpacks.
Sundin ang Spine ng Iyong Anak
Ang mabibigat na pack ay maaaring maging sanhi ng mga bata na baguhin ang kanilang posisyon ng panggulugod upang mapaunlakan ang pagkarga. Ito ay maaaring magresulta sa sakit ng likod, at mas masahol pa, ang posibilidad ng pansamantalang naka-compress na mga disc at mga problema sa posture.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nagsuot ng backpack ay may posibilidad na simulan ang pag-angkop sa kanilang pustura sa sandaling ang bigat ng pack ay umaabot sa mga 26 na pounds. Sa tinatayang 20 porsiyento ng timbang ng bata, ang isang backpack load ay maaaring magsimulang makagambala sa paghinga.
At sa wakas, kung ang iyong anak ay maliit para sa kanya o sa kanyang edad o nakaranas ng sakit sa likod noong nakaraan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na maaaring palakasin ang itaas na likod. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tamang backpack at gamitin ito ng tama, maaaring mabawasan ng iyong anak ang kasalukuyang sakit at iwasan ito sa hinaharap.
I-Lessen ang Load sa Backpack
Karamihan sa mga bata ay nagdadala sa pagitan ng 10 porsiyento at 22 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa kanilang mga backpacks. Subalit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mabibigat na naglo-load ay maaaring maging sanhi ng spinal discs upang i-compress. Isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa journal Applied Ergonomics kinumpirma na ang isang bata ay dapat na magdala ng hindi hihigit sa sampung hanggang labinlimang porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa kanilang sakit sa likod.
Para sa isang mas malaking bata, ang porsyento ng halaga ay mas maliit pa. Ang mga may-akda ng parehong rekomendasyon sa pag-aaral ay nagdadala ng 1/3 na mas mababa timbang sa kanilang mga pack kaysa sa mga bata ng malusog na timbang.
3Magdala lamang ng Ano ang Kinakailangan
Tulungan ang iyong anak na pamahalaan ang dami ng mabibigat na mga bagay na dinadala niya sa kanyang pack. Hikayatin siya na huminto sa kanyang laker at palitan ang mga libro nang madalas. Isaalang-alang ang pagbili ng isang pangalawang hanay ng mga aklat-aralin upang mapanatili sa bahay.
4Ayusin ang backpack nang wasto
Kapag nagdadala ka ng anumang bagay mula sa iyong katawan, ito ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, at naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan.
Ang isang mahusay na diskarte ay upang ilagay ang heaviest item sa loob ng pack, malapit sa iyong likod. Dalhin ang mga maliit na bagay, tulad ng calculators, panulat, at maluwag na papel papunta sa labas.
Gayundin, ang mga backpacks ay may ilang mga tampok upang gawing mas madali ang pagdala ng mabibigat na naglo-load. Ang isang mahusay na item ay isang rolling backpack. Ang pagdadala ng mga mabibigat na bagay tulad ng isang backpack ay madali kapag ang mga gulong ay kasangkot-tiyaking pinapayagan lamang sila ng paaralan.
5Kumuha ng isang backpack na may Padded Shoulder Straps
Maraming mga tao ang nagreklamo tungkol sa sakit ng leeg at balikat kapag nagsuot sila ng isang mabigat na backpack.
Kung ito ay naglalarawan sa iyo, ang mga palaman na balikat ng balikat ay maaaring lamang ang tampok na iyong hinahanap. Ang mga palaman na balikat ng balikat ay karaniwang mas malawak kaysa sa mas pangunahing uri at maaaring makatulong sa kahit na ang pamamahagi ng timbang ng pack. Ito, kasama ang pagpapagaan na ibinigay ng padding, ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-pinching ng trapezius muscle na karaniwan sa pangunahing uri ng strap.
6Gamitin ang Straps Kapag Nagsuot ka ng isang backpack
Kahit na ito ay fashion o kaginhawahan na propels iyong anak sa tirador ang kanyang pack sa isang balikat, alam na tulad ng isang pagsasanay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga mahihirap na mga gawi sa pag-iisip. Maaari din itong maging sanhi ng isang panig na sakit.
7I-sentro ang I-load ang Backpack
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga naglo-load na £ 18 o higit pa ay maaaring lumikha ng isang pansamantalang side-to-side curve sa gulugod. Matutulungan mo ang iyong anak sa pamamagitan ng paglalagay ng mga item upang mayroong pantay na timbang sa magkabilang panig ng pakete.
8I-tighten ang Straps ng Backpack
Ang isang bagay na maaaring gumawa ng backpacks tila mabigat at pahirap ay pinapanatili ang balikat straps maluwag. Ang mga maluwag na straps ay maaaring humantong sa paglilipat ng mga nilalaman ng pack kapag lumipat ka. At sa turn, ito ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan.
Ngunit sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga strap upang magkasya ang iyong frame, maaari mong i-secure ang pack at ang mga nilalaman nito. Ang pagbabalanse ng load ay dapat na mas madali sa ganitong paraan.
9Magsuot ng Waist Belt
Ang ilang mga pack ay may mga sinturon sa baywang. Ang mga sinturon ng baywang ay may bahagi ng pag-load mula sa mga balikat. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa ilan sa mga timbang na mas mababa pababa, kung saan ang mekanikal kalamangan ay mas mahusay, maaari mong bawasan ang sakit ng leeg at sakit ng likod sa itaas ng baywang.
10Tanungin ang Iyong Anak kung Siya ay Bumalik Pain
Hikayatin ang iyong anak na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanyang mga sakit at panganganak. Karamihan ng panahon, ang sakit ay maiuugnay sa pakete. Ngunit may pagkakataon na ang sakit sa likod ay sintomas ng isang nakapailalim na kondisyon o sakit.
Ang sakit sa likod sa panahon ng pagkabata ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa likod habang nasa pagtanda. Kung ang pag-aayos ng timbang (at pamamahagi nito) ng pakete at pagpapayo sa iyong anak sa pamamahala ng pagkarga sa araw ay hindi nagpapagaan ng kanilang sakit sa likod, tingnan ang isang doktor.
Gayundin, ipaliwanag sa iyong anak na ang pagbalewala sa sakit sa kanyang likod o balikat ay maaaring humantong sa pinsala. Sabihin sa kanya na ipaalam sa iyo kaagad kung nakakaranas siya ng anumang kakulangan sa ginhawa.
7 Mga paraan upang makitungo nang walang pasasalamat Bumalik Makipag-usap Mula sa Iyong Kabataan
Ang pakikipag-usap sa mga magulang ay isang karaniwang problema sa pag-uugali ng malabata. Ang paraan ng pagtugon mo sa kawalang-galang ay nakakaimpluwensya kung gaano ito malamang magpatuloy.
Pagpapanatiling Malinis ang iyong Bahay Nang hindi Masakit ang Iyong Bumalik
Ang mabuting gawaing bahay ay nagiging imposible kapag mayroon kang isang malalang problema sa likod. Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mekanika para sa 6 karaniwang mga gawain sa bahay.
Ang Lumbosacral Angle, ang iyong Spinal Curves at ang Iyong Bumalik Pananakit
Ang lumbosacral angle ay gumaganap ng isang papel sa iyong panganib para sa spondylolisthesis at iba pang mga kondisyon. Matuto nang higit pa tungkol sa aspetong ito ng mga kurva ng iyong haligi.