Ang Maraming Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Mansanas
Talaan ng mga Nilalaman:
Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers (Oktubre 2024)
Marahil ay narinig mo ang sinasabi na ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor o dentista, ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga mansanas ay maaari ring mapanatiling malusog ang iyong puso. Malawakang magagamit ang mga mansanas at puno ng malusog na nutrients, tulad ng mga bitamina at mineral. Bukod pa rito, ang mga mansanas ay naglalaman ng polyphenols, fiber, at phytosterols, na ang lahat ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng iyong kolesterol. Ang mga nutrients na natagpuan sa mga mansanas - pati na rin sa iba pang mga prutas, ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang digestive health at babaan ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang uri ng kanser. Maaaring malusog ang mga antas ng kolesterol sa pag-ubos ng mga mansanas?
Ang pagpapababa ng kolesterol ay maaaring nangangailangan ng higit sa isang Apple
May limitadong pagsasaliksik ang pagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mansanas at kolesterol. Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi kinakailangang suriin ang epekto ng buong mansanas ngunit tinitingnan ang diet na suplemento ng malusog na sangkap nito, tulad ng pektin, polyphenols, phytosterols, natutunaw na hibla, o isang kumbinasyon ng lahat ng mga sangkap na ito sa mga pag-aaral. Karamihan sa mga pag-aaral ay ginaganap sa mga daga sa mataas na kolesterol na diyeta, at ilan lamang sa mga pag-aaral ang ginaganap sa mga tao.
Natagpuan ng mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga daga na ang halaga ng hibla (parehong hindi malulutas na hibla at pektin) na natagpuan sa halos dalawang medium-sized na mansanas (mga 6 ounces na piraso) ay maaaring mas mababa ang kabuuang kolesterol sa hanggang 10% at itaas ang HDL cholesterol sa pamamagitan ng humigit-kumulang 10 %.
Sa pag-aaral ng tao, ang pag-ubos hanggang dalawa hanggang tatlong medium-sized na mansanas ay nagbunga ng pagbaba sa kabuuang antas ng kolesterol sa pagitan ng 5% at 13%. Ang mga antas ng LDL cholesterol ay pinababa ng hindi bababa sa 7% sa ilang mga pag-aaral, at ang mga antas ng HDL ay nadagdagan ng hanggang 12%. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga sangkap sa mga mansanas na malamang na nag-aambag sa mga pinahusay na antas ng kolesterol ay pectin at polyphenols.
Nalaman ng ilang pag-aaral na ang polyphenols na nakapaloob sa mga mansanas ay maaaring mas mababa din ang oksihenasyon ng LDL, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng atherosclerosis.
Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay nakakita ng isang bahagyang benepisyo sa pagdagdag ng naaangkop sa diyeta, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi nakakakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pag-ubos ng mga mansanas at pinahusay na mga antas ng kolesterol.
Ang Bottom Line
Kahit na kakailanganin mong kumain ng hanggang dalawa o tatlong daluyan ng mansanas sa isang araw upang makita ang isang bahagyang pagpapabuti sa iyong lipid profile, ang mga mansanas ay isang mahusay na pagkain na isasama sa iyong diyeta na nakababa ng cholesterol dahil sa katunayan na sila ay mataas sa malusog na mga nutrients - kabilang ang mga nutrient-friendly na cholesterol tulad ng fiber at polyphenols - at mababa ang taba. Upang makuha ang lahat ng malusog na nutrients na nakapaloob sa mga mansanas, dapat mong kumain ang buong mansanas - kabilang ang alisan ng balat - na mataas sa pektin at iba pang mga natutunaw na fibers.
Ang Maraming Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kape
Nakaraang pananaliksik na ginawa ng publiko sa kalakhan naniniwala na ang kape ay hindi malusog, ngunit ang mga bagong pananaliksik ay tumuturo sa mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan.
Ang Mga Mansanas ay Mabuti para sa mga taong may Diyabetis
Ang mga mansanas ay isang malusog na pagkain para sa lahat, lalo na sa mga may diabetes. Alamin ang tungkol sa pananaliksik sa mga mansanas at diyabetis at makakuha ng mahusay na mga recipe ng mansanas.
Ang Maraming Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kape
Nakaraang pananaliksik na ginawa ng publiko sa kalakhan naniniwala ng kape ay hindi malusog, ngunit ang mga bagong pananaliksik na tumuturo sa makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.