Limang Pilates ang Gumagalaw Maaari Mo Gawin Anumang oras
Talaan ng mga Nilalaman:
- Malalim na paghinga
- Palakihin ang iyong gulugod
- Pull Your Abs In and Up
- Mamahinga ang Iyong mga Balikat
- Buhayin ang Iyong mga Talampakan
TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ? ? (Oktubre 2024)
Kahit na hindi ka makakakuha sa sahig at gawin ang iyong Pilates exercises, ang mga madaling Pilates moves ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang pundasyon para sa isang firmer core, mas mahusay na pustura at mas epektibong ehersisyo.
Maaari mong gawin ang mga gumagalaw na ito sa parehong oras; maaari mong gawin ang mga ito nang paisa-isa; at maaari mo itong gawin anumang oras. Ngunit huwag isiping kailangan mong gawin ang mga ito sa lahat ng oras (maliban sa malalim na paghinga). Kapag sinasanay mo ang mga gumagalaw sa loob at labas sa iyong araw, magiging mas natural ang mga ito, at ang dagdag na suportang ibinibigay nila ay naroroon kapag kailangan mo ito.
Malalim na paghinga
Ang mababaw na paghinga ay kaunti ngunit nagpapanatili sa iyo sa isang mababang antas ng kalakasan. Ang malalim na paghinga oxygenates iyong katawan. Pinagpapahina ng stress. Ito ay kahit na sinabi na magbigay ng isang panloob na masahe. Ang isang malalim na paghinga napupunta sa lahat ng paraan sa iyong tiyan at likod, at maaari mong pakiramdam ito pababa sa iyong mga daliri sa paa.
Ang galaw: Kumuha ng isang malusog at dalhin ang hangin sa lahat ng mga paraan sa iyong tiyan, na nagpapahintulot sa iyong tiyan tumaas na may hininga. Gamitin ang malalim na paghinga upang pahabain ang iyong gulugod. Ang mga balikat ay mananatili habang pinapayagan mo ang iyong likod upang mapalawak ang panig sa gilid upang magdala ng higit pang hangin. Ulitin.
Matuto nang higit pa:
- Diaphragmatic Breathing
- Lateral Breathing (para sa kapag ang iyong abs ay nakuha sa)
Palakihin ang iyong gulugod
Tumingin ng mas mahusay. Mas mabuti. Ilipat ang mas mahusay. Ang tanda ng magandang pustura ay isang mahaba, mahusay na suportado gulugod.
Ang galaw: Kapag umupo ka, pakiramdam ang iyong mga sitwasyon sa ilalim mo at pindutin ang down sa mga ito upang matulungan kang palawakin ang iyong spine up, up, sa pamamagitan ng iyong balikat ng balikat upang ang iyong leeg ay makakakuha ng mahaba at enerhiya ay pagpapalawak sa tuktok ng iyong ulo. Kapag tumayo ka, isipin ang isang linya mula sa bukung-bukong buto hanggang sa tainga at hayaang pahabain ang iyong katawan.
Pumunta para sa haba, ngunit panatilihin ang isang mahusay na ayos ng buong katawan. Ang iyong gulugod ay neutral na may natural na tatlong curve nito. Huwag kayong kasangkot sa haba na i-pop ang iyong mga buto-buto. Huwag sandalan pabalik o iipit ang iyong pelvis.
Matuto nang higit pa:
- Check Posture sa Pilates
- Alamin ang Hanapin ang Neutral Spine
- Human Spine Anatomy
- Standing Pilates Legwork Exercise
Pull Your Abs In and Up
Ang paglalakad, pagtakbo, pagsayaw at pag-play ng mas mahusay ay kabilang sa maraming mga benepisyo ng pagkakaroon ng toned abs na sumusuporta sa iyong gulugod at makakatulong sa iyo na ilipat. Ang mga ito ay isa sa mga susi upang maiwasan ang sakit sa likod.
Ang galaw: Sneak ab eh ehersisyo sa kahit saan. Panatilihin ang isang neutral na gulugod, kung gayon, malalim sa loob, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pumunta para sa isang pakiramdam sa loob at up (maaaring tumagal ng ilang oras upang madama). Magsimula sa isang pakiramdam ng pagkakaroon ng pelvic floor muscles. Pagkatapos ay simulan ang paghila iyong abs sa mula sa down na mababa, lamang sa itaas ng pubic buto. Ilipat up at in mula doon. Huwag hawakan ang iyong abs sa hanggang sa iyong mga ngipin chatter, lamang hikayatin ang iyong abs sa bawat ngayon at pagkatapos.
Matuto nang higit pa:
- Ang Pilates Powerhouse
- Paano Pull iyong Abs Sa
- Kilalanin ang iyong mga kalamnan sa tiyan
- Pilates Extra Ab Focus Exercise
Mamahinga ang Iyong mga Balikat
Ang stress at hunching sa mga computer ay marami sa atin na pinipigilan ang ating mga balikat. Ngunit ano kung ang iyong pangunahing lakas hawak mo at ang iyong balikat lundo down? Mas kaunti ang iyong nadarama, mas mababa ang kirot, at lumipat ka nang may higit na kalayaan. Hindi ito mahirap.
Ang galaw: Umupo o tumayo nang matagal sa abs nakatuon at gulugod mahaba, tulad ng usapan namin tungkol sa itaas kapag kumukuha ng iyong abs sa loob at itaas. Pagkatapos, kumuha ng isang malalim na hininga habang itinataas mo ang iyong mga balikat. Exhale at hayaan ang iyong mga balikat drop. Ulitin. Pagkatapos ay iwanan ang iyong mga balikat na lundo habang ikaw ay dumaan sa iyong araw na pakiramdam ng suporta mula sa iyong core.
Matuto nang higit pa:
- Ano ang Bumaba sa mga Balikat?
- Pilates Lessons mula sa Giraffe
- Balikat Katatagan sa Pilates
- Ang mga balikat ay umaabot
Buhayin ang Iyong mga Talampakan
Ang iyong mga paa ay dapat na maging toned at buhay tulad ng anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Sila ay kumonekta sa iyo sa lupa at dapat magbigay ng isang nababaluktot at madaling ibagay platform para sa buhay. Kahit na hindi ka nakatayo, ang kalusugan ng iyong mga paa ay nakakaapekto sa iyong paglipat.
Ang galaw: Iwagayway ang iyong mga paa at i-tap ang iyong mga paa, pagkatapos ay gawin ang madaling pag-ehersisyo ng arko sa pag-angat: Sa iyong mga paa flat sa sahig, panatilihin ang iyong mga daliri sa paa relaxed at hilahin ang bola ng iyong mga paa at takong papunta sa isa't isa. Isipin ang isang simboryo na nagpapalaki sa ilalim ng iyong paa. Hold and release.
Matuto nang higit pa:
- Mga Detalye ng Pagpapatakbo ng Arch Lift
- Towel Curl Foot Exercise
- Pilates Foot Exercise Equipment
Ang Pagsasanay sa Lakas ng Lakas ay gumagalaw upang Kumuha ng Bumalik sa Session
Pumunta sa isang regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas at itayo ang kalamnan na alam mo na kailangan mo ang taglagas na ito sa anim na gumagalaw.
Paano Gumagalaw ang Rheumatoid Arthritis sa Kasalukuyan?
Ang Rheumatoid arthritis (RA) ay hindi isang nakamamatay na kalagayan, ngunit ipinakikita ng pananaliksik na ang mga komplikasyon ng sakit ay maaaring magpaikli sa buhay ng isang tao.
Maaari Kang Bumuo ng Allergy sa Pagkain sa Anumang Edad
Kahit na kung ikaw ay mas matanda, posible pa rin na bumuo ng mga bagong pagkain o pana-panahong alerdyi. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit ito nangyayari at kung paano ito haharapin.