Longevity To-Dos para sa Iyong Mga 70s
Talaan ng mga Nilalaman:
- Live With Purpose
- Panatilihin ang Healthy Sleep Habits
- Iwasan ang Falls
- Himukin ang Iyong Utak
- Mag-ehersisyo sa Huwag Maganda at Mabuhay nang Matagal
- Yakapin ang Pagtanda
- Kumain ng Mga Prutas at Gulay
- Unawain ang Iyong Kalusugan
- Panatilihin ang Iyong Enerhiya
- Panatilihin ang isang Healthy Sex Life
Essential Scale-Out Computing by James Cuff (Oktubre 2024)
Ang kalusugan ng mga tao sa kanilang mga 70 ay marami ang nag-iiba. Ang ilang mga tao ay ganap na malusog habang ang iba ay may maraming mga sakit. Anuman ang iyong kalagayan, marami kang magagawa upang mapabuti ang iyong kalusugan, maiwasan ang mga sakit at panatilihing matalim ang iyong utak.
Narito ang isang listahan ng mga mahabang buhay na to-dos na ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay at buhay na mas mahaba. Pumili ng isa o dalawa sa isang buwan at gumawa ng ilang progreso.
1Live With Purpose
Isa sa mga bagay na karaniwan tungkol sa mga pinakamahabang buhay ng mga tao sa mundo ay ang pagkakaroon ng matibay na pakiramdam ng kanilang layunin habang lumalaki sila. Karamihan sa mga ito ay dahil sa ang papel ng mga matatanda sa tradisyunal na kultura. Hindi tulad ng sa Estados Unidos, ang mga matatandang tao ay iginagalang at tumingala para sa karunungan at payo. Mayroon kaming hamon sa bagay na ito. Ang iyong trabaho ay upang mahanap ang isang paraan upang pakiramdam ng isang malakas na pakiramdam ng layunin sa iyong buhay, sa kabila ng mga mensahe ang aming kultura nagpapadala ng tungkol sa pag-iipon. Ang relihiyon, pamilya, pagboboluntaryo at higit pa ay makakatulong sa iyong patuloy na pakiramdam na nakakonekta at kinakailangan.
Panatilihin ang Healthy Sleep Habits
May katha-katha na hindi kailangan ng matatandang tao ang pagtulog. Ito ay hindi totoo. Ang matatandang tao ay nangangailangan ng parehong pagtulog bilang mga matatanda: 7-9 oras sa isang gabi. Ang hamon ay ang mga kondisyon sa kalusugan, mga gamot, at mga mahihirap na gawi na nagpapahirap para sa matatanda na makuha ang pagtulog na kailangan nila.
Maglaan ng oras sa iyong 70s upang gawing prayoridad ang iyong mga gawi sa pagtulog. Iwasan ang mga kakaibang oras, mahaba ang mga naps at nanonood ng TV sa kama. Siguraduhing lumabas sa araw araw-araw, at mag-ehersisyo upang makuha ang paglipat ng iyong katawan. Na may mahusay na mga gawi sa pagtulog, dapat kang makakuha ng sapat na tulog at magkaroon ng maraming lakas sa iyong buong araw.
3Iwasan ang Falls
Ang pagbagsak ay karaniwang pinagkukunan ng mga pinsala at kapansanan habang kami ay edad. Siguraduhin na maging sa itaas ng pag-iwas sa taglagas. Gumawa ng isang ugali ng paggamit ng mga handrails at simulan ang isang programa upang mapanatili ang iyong mga kasanayan sa balanse matalim. Maglaan ng panahon upang masuri ang posibleng mga panganib na taglagas sa iyong bahay. Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga hagdan ay malinaw na nakikita, ang lahat ng iyong mga railings ay matatag na naka-attach at na maiwasan mo ang anumang mapanganib na pag-uugali (lalo na sa pagkuha sa at sa labas ng bathtub). Dalhin ang talon sineseryoso.
4Himukin ang Iyong Utak
Ang iyong utak ay nangangailangan ng ehersisyo. Lumalaki ito sa mga puzzle, mga bagong karanasan at paggawa ng mga koneksyon. Huwag hayaang magretiro ang iyong utak. Siguraduhing nakakahanap ka ng mga bagay na kinagigiliwan mo, na ginagawang ka kakaiba at hinahamon mo ang iyong utak. Maaari kang magsimula sa mga puzzle (crosswords at Sudoku) at pagkatapos ay lumipat sa mas mapaghamong bagay (tulad ng pag-aaral ng bagong wika o pagbabasa tungkol sa isang paksa sa agham). Kapag ang isang bagay ay nagiging karaniwang gawain at ang pakiramdam ng pagkatuklas ay nagsusuot, kailangan mong lumipat sa bago.
5Mag-ehersisyo sa Huwag Maganda at Mabuhay nang Matagal
Ang ehersisyo ay hindi lamang tumulong na panatilihin ang timbang at bumuo ng kalamnan - maaari din itong makatulong sa iyong pakiramdam mahusay at mabuhay mas matagal. Ang iyong katawan ay binuo upang maging aktibo. Siguraduhin na ito ay makakakuha ng paglipat araw-araw. Ang pagpunta sa paglalakad, pagsali sa mga klase ng pag-eehersisyo ng grupo at iba pang mga aktibidad ay maaaring mapanatili kang malusog, energized at makatutulong pa rin sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ibigay ang iyong katawan kung ano ang nais nito: ehersisyo.
6Yakapin ang Pagtanda
Ang iyong saloobin sa pagtanda ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang mga mananaliksik ay nag-aral ng mahigit sa 600 katao at natagpuan na ang mga taong may positibong saloobin patungo sa pagtanda ay naninirahan hanggang sa 7.5 taon na mas mahaba kaysa sa mga negatibong ager. Ano ang napakahusay ng mga taong ito tungkol sa pagtanda? Pagkontrol ng oras, pagpapahinga, karunungan, espirituwal na paglago at higit pa. Ano ang mabuti mo sa pagtanda? Ang pagsagot sa tanong na iyon ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at mas malusog na buhay.
7Kumain ng Mga Prutas at Gulay
Simple lang: mas maraming prutas at gulay ang iyong kinakain, mas malusog ka. Tumutok sa para sa iyong mga plano sa pagkain: higit pang mga prutas at gulay.
Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita ng kolesterol-pagbabawas, mga benepisyo sa paglaban sa kanser ng mga halaman sa pagkain. Magdagdag ng 2 servings ng prutas at gulay sa iyong araw (magdagdag ng isang mansanas at i-double ang iyong mga bahagi sa hapunan).
8Unawain ang Iyong Kalusugan
Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi pag-unawa sa iyong mga gamot at pangangalagang medikal ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa iyong panganib ng kamatayan - isang pagtaas ng 52% sa loob ng 6 na taong panahon. Siguraduhing lubos na maunawaan kung paano at kailan na dalhin ang iyong mga gamot (at kung ano). Gayundin, siguraduhin na alam mo kapag ang iyong mga appointment, kung ano ang mga pagsubok na kailangang gawin at higit pa. Kapag may pagdududa, laging magtanong. Panatilihin ang isang kalendaryo sa lahat ng nakasulat na pababa. Magandang ideya din na dalhin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa iyong mga appointment upang matulungan kang makinig, maintindihan at magtanong.
9Panatilihin ang Iyong Enerhiya
Kung mas marami kang gagawin, mas matagal kang mabubuhay - iyon ay ang paghahanap ng mga mananaliksik na sumuri sa paggastos ng enerhiya na mahigit 300 taong gulang na 70 taong gulang. Nalaman nila na ang mga taong nag-expended ng pinakamaraming enerhiya sa panahon ng kanilang pang-araw-araw na gawain ay 32% na mas malamang na mamatay sa loob ng 6 na taong panahon. Siguraduhing patuloy mong abala at aktibo; mas maganda ang pakiramdam mo at mas mabuhay pa.
10Panatilihin ang isang Healthy Sex Life
Mga 50% ng 70 taong gulang ay aktibo sa sekswal - at ang bilang na ito ay tumataas. Ang seks ay bahagi ng buhay at bahagi ng kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na buhay sa buhay ay nakikinabang sa iyong damdamin, pisikal, lipunan at iba pa. Ang sex sa iyong mga 70 ay naiiba (ngunit walang gaanong rewarding) kaysa sa sex sa iba pang mga edad. Ang kultura ng aging ay nagbabago - higit pa at higit na 70-taong-gulang ay nagiging bukas tungkol sa kanilang mga buhay sa sex at naghahanap ng tulong kapag kinakailangan.
Mga Dahilan sa Practice Yoga para sa Kalusugan at Longevity
Yoga ay isang sinaunang kasanayan sa katawan-na kasanayan na may hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga tao sa lahat ng edad. Narito ang 7 dahilan upang magsagawa ng yoga para sa iyong kalusugan.
4 Mga Uri ng Mga Estilo ng Pagiging Magulang at Ang Iyong Mga Epekto sa Mga Bata
Ang iyong estilo ng pagiging magulang ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong anak, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang kagalingan. Tuklasin kung aling estilo ang humahantong sa mga pinakamahusay na resulta para sa mga bata.
Ang mga Ospital ay Nagtipid sa Iyong Higit Pa para sa Mga Pagsubok kaysa sa Iyong Doktor
Kailanman magtaka kung bakit magbabayad ka ng higit pa para sa parehong mga pagsusulit na ginawa sa ospital kaysa sa opisina ng iyong doktor? Ang mga pagbabayad ng Medicare ay hindi neutral sa site, hindi pa.