Gaano katagal ang Kukunin ng Train para sa isang Marathon?
Talaan ng mga Nilalaman:
Fabulous – Angela’s True Colors: The Movie (Subtitles) (Oktubre 2024)
Maraming mga runners ang may mga aspirasyon ng pagpapatakbo ng isang marapon ngunit mag-alala tungkol sa dami ng oras na kailangan nilang ialay sa kanilang pagsasanay. Ang oras na kinakailangan upang sanayin para sa isang marapon ay talagang nakasalalay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, ang iyong karanasan sa pagpapatakbo, at ang iyong mga layunin para sa lahi.
Dapat na unti-unti itayo ng mga nagsisimula ang kanilang distansya at dapat magplano na magsagawa ng kahit saan mula sa 18 hanggang 22 linggo, depende sa kanilang panimulang punto. Ang pagkuha ng isang ligtas, unti-unting diskarte ay makakatulong sa maiwasan ang mga pinsala at maiwasan ang pisikal at mental na pag-burnout mula sa pagsasanay sa marapon.
Ang mga nakaranas ng mga runner na nagpapatakbo ng marathon ay maaaring makakuha ng race-ready sa loob ng 12 linggo. Kung ikaw ay umaasa na matalo ang isang personal na rekord, maaaring kailangan mo ng ilang linggo upang magtrabaho sa pagpapabuti ng bilis at lakas.
Kung nagpapatakbo ka nang hindi bababa sa isang taon at nakapag-raced ka na ng iba pang mga distansya, tulad ng isang kalahating marapon, malamang na handa ka na magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon. Ngunit ito ay nangangailangan ng isang malaking oras na pangako at malubhang pisikal at mental na pagsasanay, kaya may mga katanungan na dapat mong tanungin ang iyong sarili upang matukoy kung ikaw ay handa na upang kunin ang ulos. Narito ang uri ng oras na pangako na inaasahan sa pagsasanay sa marathon, batay sa iyong panimulang punto:
Komitment Time Beginner Runner
Kung hindi ka nagpapatakbo ng isang marapon at kasalukuyan kang tumatakbo sa ilalim ng 15 milya bawat linggo, asahan na gumastos ng 18 hanggang 22 linggo na naghahanda para sa iyong marapon. Dapat kang magplano sa pagtakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa simula, at hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo habang umuunlad ang iyong pagsasanay. Gusto mo ring isama ang isa hanggang dalawang araw ng cross-training upang makatulong na bumuo ng iyong fitness at mapalakas ang iyong paglaban sa pinsala. Sa mga tuntunin ng pangako sa lingguhang oras, ang pinakamataas na agwat ng mga milya at ang pinaka matinding linggo ng iyong pagsasanay ay tatlo, apat, at limang linggo bago ang iyong lahi. Sa huling dalawang linggo bago ang marathon, sisimulan mo ang pagwawalang muli sa agwat ng mga milya sa panahon ng pagkahapo.Narito ang ilang mga iskedyul ng marathon para sa mga runner na nagsisimula:
Kung mayroon ka ng kaunti pang karanasan sa pagpapatakbo at nararamdaman mo na ang nakalipas na yugto ng baguhan, maaari kang maging handa para sa isang marapon sa mas malapit sa 16 hanggang 18 na linggo. Magplano na magpatakbo ng hindi bababa sa apat hanggang limang araw sa isang linggo, na may isa hanggang dalawang araw ng mga aktibidad ng cross-training, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy.
Komitment ng Intermediate Runner Time
Gaano katagal Nakasalalay sa Train para sa isang Half-Marathon?
Kung ang pagpapatakbo ng isang half-marathon ay isa sa iyong mga layunin, alamin kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang sanayin para sa lahi ng 13.1-milya depende sa antas ng iyong fitness.
Gaano katagal Nila Tumakbo upang Magpatakbo ng isang Marathon?
Hulaan kung gaano katagal aabutin ka upang magpatakbo ng isang marapon gamit ang isang bilis calculator. Maaari mo ring ihambing sa average na oras ng marathon mula sa nakaraang taon.
Gaano katagal ang Daanan sa Paglalakad Distansya Mula sa isang Mile sa isang Marathon?
Ilang milya ang nasa isang kilometro, 5K, 10K, marapon, o kalahating marapon at vice versa? Tingnan kung gaano kalayo ang mga ito at kung gaano katagal kinakailangan upang lumakad sa kanila.