Mga Likas na Paraan Upang Mapawi ang Konstipasyon
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1) High-Fiber
- 2) Exercise
- 3) angkop na paggamit ng fluid
- 4) Probiotics
- 5) Stimulant Laxatives
- 6) Biofeedback
- 7) Acupressure
- Ang Takeaway
Natural Tips for Constipation : VitaLife Show Episode 129 (Oktubre 2024)
Maraming mga tao ang nag-iisip na dapat silang magkaroon ng isang kilusan ng bituka araw-araw upang maiwasan ang paninigas ng dumi, ngunit ang katotohanan ay ang normal na dalas ay magkakaiba-iba mula sa tao hanggang sa tao, mula sa ilang beses sa isang araw hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang pagkadumi ay tinukoy bilang pagpasa ng matigas, dry stool o pagkakaroon ng mas kaunti kaysa sa tatlong paggalaw magbunot ng bituka sa isang linggo.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa pagtunaw sa Estados Unidos, ang pagkadumi ay nakakaapekto sa karamihan ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng panandaliang paninigas ng dumi, sanhi ng mga pansamantalang pagbabago sa diyeta, paglalakbay, pagkapagod, o pagtitistis, habang ang iba ay may talamak na tibi (nagpapatuloy sa ilang mga linggo ng mas mahaba). Kung mayroon kang matagal na tibi, malamang na alam mo kung paano ito makakaapekto sa kalidad ng iyong buhay.
Kahit na ang constipation ay maaaring makaapekto sa sinuman, ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan at sa mga taong mahigit sa 65 taong gulang. Mahirap din itong mangyari sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng panganganak, at ito ay maaaring resulta ng isang nakapailalim na kondisyon o epekto ng mga gamot (tulad ng opioid sakit na gamot).
Ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ilang mga pagkain at mga remedyo ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo.
1) High-Fiber
Ang isang diyeta na mababa sa hibla ay maaaring maglaro ng isang papel sa tibi. Ang hindi matutunaw na hibla, na dumadaan sa katawan ay halos hindi nagbabago, ay nagbibigay ng mga dumi ng bulk at isang malambot na pagkakayari, na ginagawang mas madaling ipasa. Ang pagkain na mataas sa hindi matutunaw na hibla ay naglalaman ng buong butil, prutas, at gulay. Subukan ang bran, brown rice, o buong grain grain.
Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at bumubuo ng gel na katulad ng sangkap sa mga bituka. Ang prunes at igos ay maaaring idagdag sa almusal o kinakain bilang meryenda.
Ang isa pang pagpipilian ay iwisik ang isang kutsarita ng mga flaxseeds sa lupa sa anumang pagkain. Makikita ang mga ito sa mga pakete sa tindahan ng pagkain sa kalusugan o ilang mga tindahan ng grocery. Ang mga ito ay may banayad at mayaman na lasa.
Available din ang mga suplementong hibla, ang pinaka-popular na pagiging pandagdag sa psyllium tulad ng Metamucil. Popular din ang Guar gum at acacia fiber. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay unti-unti na makatutulong na maiwasan ang kulani at gas. Gayundin, siguraduhin na uminom ng sapat na tubig kung hindi man ay maaaring magkakaroon ng fiber ang kabaligtaran ng epekto at maging constipating.
2) Exercise
Mahalaga para sa mga regular na paggalaw ng bituka, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa pagliit ng mga kalamnan sa bituka, pagpapabilis sa pagdaan ng mga bangketa. Ang isang regular na ehersisyo sa ehersisyo, na maaaring may kinalaman sa pang-araw-araw na paglalakad, yoga, o paglangoy, ay makakatulong sa sistema ng pagtunaw.
Ang pagsasanay ay tumutulong din sa iyo na pamahalaan ang stress, na maaaring mapabuti ang iyong panunaw.
3) angkop na paggamit ng fluid
Siguraduhing uminom ka ng sapat na likido tulad ng tubig ay maaaring makatulong sa ilang mga taong may pagkadumi. Ang mga likido ay gumagawa ng mga paggalaw ng bituka na mas malambot at mas madali upang pumasa. Maaaring matugunan ng karamihan ng mga malulusog na tao ang kanilang mga pangangailangan sa hydration mula sa mga normal na pag-inom ng pag-inom (tulad ng mga inuming inumin sa pagkain) at sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanilang uhaw. Kung ikaw ay sapat na hydrated, ang pag-inom ng karagdagang tubig ay hindi maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong tibi.
Hindi lang kami nakakakuha ng mga likido mula sa tubig. Ang kape, tsaa, juice, prutas, gulay, mga likido na ginamit sa mga recipe, at iba pang pagkain at inumin ang lahat ay binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na paggamit.
4) Probiotics
Ang mga probiotics, tulad ng Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, at Lactobacillus acidophilus, ay mga organismong nabubuhay sa mikrobiyo na natural na nasa lagay ng pagtunaw. Ang ilan sa mga paraan na iniisip nilang itaguyod ang kalusugan ay ang pagsupil sa paglago ng potensyal na mapanganib na bakterya, pagpapaunlad ng immune function, pagpapahusay ng proteksiyon barrier ng tract digestive, at pagtulong upang makabuo ng bitamina K.
Ang ilang mga paunang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga probiotic supplement ay maaaring mapabuti ang tibi. Halimbawa, isang pag-aaral ang tumingin sa epekto ng isang probiotic beverage na naglalaman ng isang strain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tinatawag na Lactobacillus casei Shirota (65 milliliters isang araw) o isang placebo sa mga taong may matagal na tibi. Ang probiotic drink nagresulta sa makabuluhang pagpapabuti sa kalubhaan ng constipation at stool consistency.
Sinuri ng isa pang pag-aaral ang pagiging epektibo ng isa pang strain ng probiotics sa tibi sa mga bata at walang nakitang epekto.Ang walumpu't apat na bata sa pagitan ng dalawa at 16 na taong gulang na may pagkadumi ay kumuha ng lactulose (isang laxative) kasama ang isang probiotic supplement na naglalaman ng lactobacillus GG o lactulose na nag-iisa. Pagkatapos ng 12 at 24 na linggo, ang lactobacillus ay hindi mas epektibo kaysa sa lactulose na nag-iisa sa pagpapagamot ng tibi.
5) Stimulant Laxatives
Maraming mga herbal laxatives at "dieter's teas" ay mga stimulant laxatives o anthranoid laxatives. Kabilang dito ang mga damo tulad ng:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Ang ilan sa mga herbs na ito, tulad ng senna, ay inaprubahan bilang over-the-counter treatment para sa constipation. Kahit na ang mga ito ay sinadya upang maging panandaliang paggagamot, sa katunayan, ang mga tao ay maaaring maging nakasalalay sa kanila at gamitin ang mga ito para sa mga linggo, buwan, o kahit na taon sa isang panahon upang magkaroon ng isang regular na paggalaw ng bituka.
Mahalagang makipag-usap sa iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga bago kumuha ng mga ito, at hindi ito dapat gamitin nang mas matagal kaysa isang linggo maliban sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Ang matagal na paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga bituka na mawalan ng kakayahang lumipat sa kanilang sarili, at na-link sa talamak na pagtatae, atay toxicity, potassium depletion na humahantong sa kalamnan kahinaan, sakit sa puso function, at bato o atay kapansanan. Nagkaroon din ng debate tungkol sa kaligtasan ng pangmatagalang paggamit ng senna at papel nito sa colorectal na kanser.
6) Biofeedback
Ang Biofeedback therapy ay maaaring makatulong sa mga taong may pagkadumi dahil sa pelvic floor dysfunction, isang kondisyon kung saan ang mga pelvic floor muscles ay hindi gumagana ng maayos. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, isang pinalaki na prosteyt, o pagkatapos ng panganganak.
Itinuturo ng mga therapist ng biofeedback kung paano mas mahusay na magkaugnay ang mga kalamnan na ginagamit para sa defecation (anorectum at pelvic floor muscles).
Kahit na ang biofeedback ay lamang na ginalugad bilang isang paggamot para sa ganitong uri ng paninigas ng relatibong kamakailan, ang mga resulta ay maaasahan. Halimbawa, ang isang pag-aaral ay kumpara sa biofeedback (isang sesyon sa isang linggo sa loob ng limang linggo) sa laxatives (polyethylene glycol 14.6 hanggang 29.2 gramo bawat araw) kasama ang edukasyon sa mga taong may malubhang, malubhang pelvic floor dysfunction. Dati nang sinubukan ng lahat ng mga kalahok ang mga supplement ng hibla kasama ang enemas o suppositories ngunit hindi tumugon.
Pagkatapos ng anim na buwan, ang mga sesyon ng biofeedback ay mas epektibo kaysa sa mga laxatives, na may 43 sa 54 (80 porsiyento) ng mga pasyente ng biofeedback kumpara sa 12 ng 55 (22 porsiyento) mga pasyente na ginagamot ng laxative na nag-uulat ng mga pangunahing pagpapabuti. Ang mga benepisyo ay lumitaw sa huling hindi bababa sa dalawang taon.
7) Acupressure
Ang acupressure ay isang tradisyonal na nakapagpapagaling na kasanayan na nagsasangkot ng paggamit ng daliri presyon sa mga tukoy na puntos sa acupuncture sa katawan.
Ang isang punto na madalas na inirerekomenda ng acupuncturists para sa constipation ay ang "Malaking Intestine 4". Kahit na hindi ito pinag-aralan para sa constipation, ito ay isang simpleng remedyo sa bahay na maaaring gumana para sa ilang mga tao. Ang punto ay nasa pinakamataas na lugar ng kalamnan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo kapag sila ay pinagsama nang magkakasama. Mag-ingat: ang puntong ito ay karaniwang iiwasan sa panahon ng pagbubuntis.
Sa iyong hinlalaki o gitnang daliri sa isang 90-degree na anggulo sa balat, mag-aplay nang paunti-unti sa pagtaas ng presyon. Maghintay ng tatlong minuto. Ang presyon ay hindi dapat masakit o hindi komportable.
Ang Takeaway
kung nararamdaman mo ang paggana na magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka, huwag ipagpaliban ang pagnanasa. Ang mas mahabang pagkaantala mo kapag ang pangangailangan na magkaroon ng isang kilusan ng bituka, ang mas maraming tubig ay nakukuha mula sa dumi at ang mas mahirap ay nagiging isang paggalaw ng bituka.
Maraming mga remedyo ang sinabi upang makatulong sa tibi, ngunit mahalaga na makipag-usap sa iyong healthcare practitioner bago gamitin ang anumang remedyo upang matiyak na ito ay tama para sa iyo.
8 Pinakamahusay na Mga paraan upang Mapawi ang Bloating
Sigurado ka pakiramdam namamaga? Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga sintomas, upang makaramdam ka ng komportable sa iyong katawan at sa iyong mga damit.
4 Mga Simpleng Paraan upang Mapawi ang Stress ng Pera
Ang stress ng pera ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Narito kung paano mapawi ang stress sa pananalapi sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pokus, pagbabago ng ilang mga gawi, at mahusay na pamamahala ng pera.
Mga Likas na Paraan Upang Labanan ang Pamamaga
Ang ilang mga herbs, suplemento, at alternatibong therapies ay maaaring makatulong sa cool na pamamaga at mapalakas ang iyong pagtatanggol laban sa mga pangunahing sakit. Matuto nang higit pa.