Mga Likas na Paraan Upang Labanan ang Pamamaga
Talaan ng mga Nilalaman:
- Malubhang kumpara sa Talamak na Pamamaga
- Omega-3 Fatty Acids
- Mga Herb
- Yoga
- Diyeta
- Pamumuhay
- Isang Salita Mula sa DipHealth
#34 Likas Lunas|Serpentina- Pamamaga(kirot) pt 7 (Oktubre 2024)
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng talamak na pamamaga-na kilala rin bilang mababang-grade o systemic na pamamaga-maaari mong mapalakas ang iyong depensa laban sa maraming mga pangunahing sakit. Bilang karagdagan sa fine-tuning ang iyong diyeta at pangkalahatang pangangalaga sa sarili, maaari mong bawasan ang talamak na pamamaga sa tulong ng ilang mga natural na sangkap at alternatibong mga therapies.
Malubhang kumpara sa Talamak na Pamamaga
Hindi tulad ng talamak na pamamaga kung saan ang immune system ay tumugon sa impeksiyon o pinsala sa katawan sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kemikal na nagpapadulas na labanan ang mga dayuhang sangkap, ang talamak na pamamaga ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan.
Kadalasan na nagreresulta mula sa mga salik sa pamumuhay tulad ng stress at mahinang diyeta, ang talamak na pamamaga ay nangyayari kapag patuloy na ilalabas ng immune system ang mga nagpapakalat na kemikal, kahit na walang mga dayuhang manlulupig na labanan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang mabawasan ang talamak na pamamaga, maaari mong maprotektahan laban sa isang bilang ng mga kondisyon na ipinakita na may kaugnayan sa pamamaga, kabilang ang:
- Sakit sa puso
- Kanser
- Stroke
- Diyabetis
- Alzheimer's disease
- Hika
- Magagalit na bituka syndrome
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga diskarte sa pagbabawas ng pamamaga natural.
Omega-3 Fatty Acids
Ang pagpapanatili ng mataas na pagkain sa omega-3 mataba acids (natural na magagamit sa mga pagkain tulad ng langis ng langis at flaxseed langis) at mababa sa ilang mga omega-6 mataba acids na natagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa mas mababang pamamaga at bantayan laban sa mga sakit tulad ng dibdib kanser, rheumatoid arthritis, sakit sa puso, at hika, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2002. Ipinagbabawal na pigilan ang produksyon ng mga pro-inflammatory substance, ang omega-3 fatty acids ay magagamit din sa supplement form.
Mga Herb
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga damo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala noong 2007, halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang curcumin (isang compound na natagpuan sa curry spice turmeric) ay maaaring madaig ang mga pro-inflammatory na mga protina na tinatawag na mga cytokine. At sa test-tube research na inilathala noong 2005, natagpuan ng mga investigator ang luya na maaaring mabawasan ang pamamaga nang mas mabisa kaysa sa mga non-steroidal na anti-inflammatory drug (tulad ng aspirin).
Sa sariwa o tuyo na anyo, ang parehong turmerik at luya ay maaaring gamitin sa pagluluto. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng anumang uri ng herbal supplement sa iyong mga pagsisikap upang mabawasan ang pamamaga, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay.
Yoga
Ang mga taong regular na nagsasagawa ng yoga ay maaaring nakakabawas ng mga antas ng interleukin-6 (isang marker ng pamamaga), ayon sa isang 2010 na pag-aaral ng 50 kababaihan. Pag-aaralan ng mga sample ng dugo mula sa mga kalahok, napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsagawa ng yoga ay may 41 porsiyentong mas mababang antas ng interleukin-6 kaysa sa mga hindi nagsasanay ng yoga.
Diyeta
Ang pagsunod sa isang diyeta na nakatutok sa mga anti-inflammatory na pagkain ay itinuturing din na mahalaga upang mabawasan ang pamamaga. Alamin ang higit pa tungkol sa pagkain na makakain sa isang anti-inflammatory diet.
Pamumuhay
Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay dapat na ang iyong unang hakbang sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring magkaroon ng epekto sa paglaban sa pamamaga:
- Pamamahala ng stress (marahil sa tulong ng mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng pagmumuni-muni at tai chi)
- Pag-iwas sa paninigarilyo
- Limitasyon sa paggamit ng alkohol
- Regular na ehersisyo
- Pagkuha ng sapat na tulog
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng diyeta, suplemento, o anumang anyo ng alternatibong gamot para sa pamamaga, siguraduhing kumonsulta muna sa iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ng anumang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
10 Mga paraan upang labanan ang pagkapagod na sanhi ng COPD
Ang pagkapagod ay isang all-too-common na sintomas ng COPD. Tingnan ang mga 10 mga tip para sa pagbawas ng pagod at pagtaas ng iyong antas ng enerhiya.
10 Mga paraan upang labanan ang MS Fatigue
Ang pagkapagod ng MS ay maaaring mapahina at ang pinakamasama sintomas ng isang tao. Basahin ang tungkol sa 10 mga diskarte na maaari mong gawin upang kontrolin at labanan ang iyong pagkapagod.
5 Mga Pagkain upang Labanan ang pamamaga at Lower Cholesterol
Ang pagkain ng mga anti-inflammatory na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong puso. Alamin kung aling mga kolesterol ang pagpapababa ng mga anti-inflammatory na pagkain na isama sa iyong diyeta.