Pamamahala ng mga Pag-atake ng Pano Kapag May COPD ka
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pagsasanay sa Paghinga
- Dalhin ang Gamot
- Pagsasanay Pag-iisip Meditasyon
- De-Stress Sa Mga pamamaraan sa pagpapahinga
- Isalarawan ang Iyong Daan sa Kalmado
- Subukan ang Cognitive Behavioral Therapy
- Itigil ang Iyong Negatibong Mga Saloobin
- Tingnan ang Mga Grupo ng Suporta
- Practice Daily
SONA: Mga lokal na pamahalaan, mas maagap daw ang naging paghahanda sa bagyo (Oktubre 2024)
Ang COPD ay nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang mga pag-atake ng takot ay biglaang episodes ng matinding takot na sinamahan ng maraming mga pisikal na sintomas. Habang ang maraming mga tao ay may mga pag-atake ng sindak, ang mga taong may COPD ay tila lalo na madaling kapitan ng sakit sa kanila. Habang bumubuo ang pagkabalisa, maaari itong tumulong sa matinding paghihirap.
Ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay kinabibilangan ng:
- Pagpapawis
- Mga palpitations ng puso
- Nanginginig o nanginginig
- Malubhang kakulangan ng hininga o damdamin ng pagiging tahimik
- Sakit ng dibdib, paninikip, o kakulangan sa ginhawa
- Takot sa pagkamatay
- Pagkahilo
- Ang pamamanhid at pamamaga sa mga paa't kamay
- Hot flashes
- Kumakanta
Sa ibaba ay ang ilang mga paraan na maaari mong maibahagi ang isang sindak atake kapag sa tingin mo ang isang darating sa.
1Mga Pagsasanay sa Paghinga
Madalas na inilarawan bilang "pagkuha ng iyong hininga ang layo," ang isang pag-atake ng sindak ay maaaring makadama ng pakiramdam mo na ikaw ay naghihirap, nagpapababa, o sumisira. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga kapag nakilala mo ang pandamdam ng takot, nagsisimula kang magtuon sa iyong paghinga. Kung maaari mong kontrolin ang iyong paghinga sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, maaari mong karaniwang makuha ito sa isang medyo maikling panahon. Magsimula sa sumusunod na pamamaraan:
- Habang nagpapahinga ang iyong mga balikat, huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong. Kapag lumanghap ka, ang iyong tiyan ay dapat palawakin palabas at dapat mong madama ang napakaliit na pagpapalawak ng iyong dibdib. Ito ay kilala bilang diaphragmatic breathing.
- Habang pinapanatili ang iyong panga, ang iyong mga labi ay tulad ng iyong sasaktan ang isang kandila. Sa mga labi ng labi, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay kilala bilang pursed-lip breathing.
- Ulitin ang ehersisyo sa paghinga hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
Upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong paghinga, magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang regular na batayan.
Dalhin ang Gamot
Ang gamot ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng mga kaguluhan at panic attacks. Sa COPD, ang mga antidepressant ay pinipili kung minsan sa mga gamot na anti-anxiety, ngunit ang gamot na pinakamainam para sa iyo ay dapat na talakayin sa iyong doktor.
Kahit na maaari kang makaranas ng isang paglala ng paghinga sa isang panic atake, ang emergency na paggamit ng mga bronchodilators, na maaaring tumataas ang rate ng puso at tumindi ang pagkabalisa, ay nasisiraan ng loob.Sa halip, subukan ang pagkuha mabagal, malalim breaths tulad ng nabanggit sa itaas.
3Pagsasanay Pag-iisip Meditasyon
Sinasabi ng mga pananaliksik na ang pagbubulay-bulay na pag-iisip-isang kasanayan na nakatuon sa pagtuon sa iyong isip sa kasalukuyan-ay makatutulong sa paggamot sa mga sakit sa pagkabalisa at pagbawasan ng stress.
4De-Stress Sa Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa at pagpigil sa pag-atake ng sindak. Sa ilang mga pagkakataon, ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang isang sindak na pag-atake na nagsimula na. Pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan, at huwag masama ang tungkol sa pag-aalaga ng pag-aalaga sa sarili sa partikular na nakababahalang mga panahon.
5Isalarawan ang Iyong Daan sa Kalmado
Ang visualization ay isang malakas na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong imahinasyon upang matulungan kang magpahinga. Ang pag-visual ay pumipigil sa iyo sa pag-focus sa pag-aalala at takot na magkaroon ng ganap na pagsabog na atake. Pinapatnubayan ka nito sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong isip sa matahimik, tahimik na mga larawan, sa halip ng mga maaaring maging sanhi ng iyong paninigas.
6Subukan ang Cognitive Behavioral Therapy
Ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari sa COPD kapag ang mga hindi komportable na pisikal na sensasyon (kakulangan ng hininga, nadagdagan na antas ng puso) ay malungkot na naiinterpretado. Nangangahulugan ito na sa halip na malaman na ang mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa buhay at mayroon kang kakayahang pagtagumpayan ang mga ito, naniniwala ka na hindi mo ito mabubuhay. Ang pagtratrabaho sa isang therapist at pagsubok ng cognitive behavioral therapy (CBT), isang uri ng therapy na nakabatay sa talk, ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.
7Itigil ang Iyong Negatibong Mga Saloobin
Ang paghinto sa pag-iisip ay isang cognitive behavioral therapy na nagsasangkot ng sinasadya na namumuno sa iyong mga negatibong saloobin upang ihinto at palitan ang mga ito ng mas makatotohanang, positibo.
8Tingnan ang Mga Grupo ng Suporta
Ang mga grupo ng suporta ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng pamamahala ng mga pag-atake ng COPD at sindak dahil ipinaalam nila sa iyo na hindi ka nag-iisa. Matutulungan din nila kayong makahanap ng mga bagong paraan upang makitungo sa pagkabalisa, takot, at COPD.
9Practice Daily
Tulad ng anumang nais mong makakuha ng mahusay sa, pagsasanay ay gumagawa ng perpekto. Upang masulit ang mga diskarte na binanggit sa itaas, regular na gawin ang mga ito-huwag maghintay hanggang sa ikaw ay nasa gitna ng panic attack upang subukan at matandaan kung paano gawin ito. Ang pagsasanay ng mga pamamaraan na ito ng maraming beses sa isang araw, araw-araw, ay makakatulong sa iyo na madaling maalala ang mga ito sa panahon ng isang sindak atake kapag kailangan mo ang mga ito ang pinaka.
Kapag May Pag-ibig Ang May IBS
Ang epekto ng IBS sa kalidad ng buhay sa kapwa tao na may ito at sa mga taong nagmamahal sa kanila. Alamin kung paano pinakamahusay na makitungo sa IBS ng ibang tao.
Pamamahala ng Emosyon Kapag May PTSD Ka
May problema ba kayo sa pamamahala ng emosyon? Hindi ka nag-iisa. Narito ang ilang malusog na paraan upang mapanatili ang iyong mga damdamin sa ilalim ng iyong kontrol.
Pamamahala ng Mga Gastos sa Pangangalaga sa Pamamahala ng isang Health Savings Account
Kung magpasya kang magbukas ng isang HSA, gumawa ka ng first high-deductible health plan (HDHP).