Pamamahala ng Emosyon Kapag May PTSD Ka
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkilala sa Iyong mga Emosyon
- Paggamit ng Distraction upang Makayanan ang Malakas na Emosyon
- Ang Pagtaas ng Positibong Emosyon sa Pamamagitan ng Positibong Aktibidad
- Paggamit ng Self-nakapapawi paraan ng Pamamahala Emosyon
- Pamamahala ng Iyong Galit
- Pagsusulat upang Ipahayag ang Iyong mga Emosyon
- Pagmamanman ng Iyong Emosyon
- Pamamahala ng Pagkabalisa sa pamamagitan ng Deep Breathing
- Pagbawas ng Stress at Pagkabalisa sa Progressive Muscle Relaxation
- Paghahanap ng Suportang Panlipunan
24 Oras: Dating Pres. Aquino: Dapat pag-aralan ng pamahalaan ang loan agreement sa China (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang posttraumatic stress disorder (PTSD), malamang na may problema ka sa pamamahala ng mga emosyon, na kung minsan ay maaaring makaramdam ng napakalakas at mahirap na kontrolin.
Anong pwede mong gawin?
Una, nakakatulong na malaman na hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao na may PTSD pakiramdam emosyon sa labas ng kontrol minsan. Dapat mo ring malaman na ang mga taong may PTSD ay may posibilidad na magkaroon ng:
- Mga problema sa pagtanggap ng kanilang masakit o matinding damdamin
- Mababang kamalayan ng kanilang mga damdamin
- Kawalan ng kakayahang kontrolin ang mapusok na pag-uugali kapag sila ay nababahala
Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan ng pamamahala ng mga emosyon sa PTSD. Gamitin ang mga pamamaraan na nakalista sa ibaba upang mahanap ang mga maaaring gumana para sa iyo.
Pagkilala sa Iyong mga Emosyon
Ang pangangasiwa ng damdamin ay mahirap kapag hindi mo alam kung ano ang iyong damdamin maliban na sa tingin mo ay wala sa kontrol at hindi sigurado kung ano ang susunod na mangyayari. Ang kakulangan ng emosyonal na kamalayan ay humahantong sa mga hindi malusog na paraan ng pakiramdam na mas mahusay, tulad ng:
- Tinanggihan mo ang damdamin
- Naghahanap ng kaluwagan mula sa kanila sa pamamagitan ng pag-gamot sa sarili sa mga droga at alkohol
Sa kabutihang palad, may mga malusog na paraan ng pamamahala ng mga emosyon. Nagsisimula sila sa pagtukoy kung ano ang iyong nararamdaman.
Paggamit ng Distraction upang Makayanan ang Malakas na Emosyon
Ang malakas na emosyon ay maaaring maging napakahirap upang kontrolin ang sandali. Ang kaguluhan ay isang paraan ng pamamahala ng damdamin Sa sitwasyong ito. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na pokus ang iyong pansin ang layo mula sa kung ano ang pakiramdam mo.
Ang anumang bagay na maaari mong gawin upang makagambala sa iyong sarili sa madaling sabi ay nagbibigay-daan sa oras para sa iyong mga emosyon upang mapabilis pababa upang ang mga ito ay mas malakas at mas madali para sa iyo upang pamahalaan.Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng ilang mga madaling-to-learn na mga diskarte sa paggalaw na maaari mong "lumipat" nang mabilis kapag ang malakas na emosyon ay nagsimulang mawalan ng kontrol.
Ang Pagtaas ng Positibong Emosyon sa Pamamagitan ng Positibong Aktibidad
Harapin natin, PTSD ay maaaring makakuha ka down at gumawa ng pakiramdam mo ang iyong buhay ay walang kahulugan. Maaari mo ring pakiramdam na masyadong nalulumbay upang makilahok sa mga aktibidad na karaniwan mong natatamasa.
Ang isang paraan ng pamamahala ng emosyon na hindi komportable at nakagagambala ay sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga positibo, kasiya-siyang karanasan sa iyong buhay. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito, kabilang ang pag-iiskedyul ng mga positibong aktibidad sa bawat araw.
Paggamit ng Self-nakapapawi paraan ng Pamamahala Emosyon
Ang "self-soothing" o mga paraan sa pag-aalaga ng sarili sa pamamahala ng mga emosyon ay may kaugnayan sa paggamit ng isa o higit pa sa iyong limang pandama: hawakan, lasa, amoy, paningin, at tunog. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring maging epektibo lalo na kapag hindi komportable o nakababahalang emosyon ay lumitaw nang hindi inaasahan.
Matutunan ang kapaki-pakinabang na mga diskarte sa sarili na may kinalaman sa iyong limang pandama.
Pamamahala ng Iyong Galit
Ang mga taong may PTSD ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng galit at pagkamayamutin. Sa katunayan, ang pagkamayamutin ay itinuturing na sintomas ng PTSD.
Ang galit ay maaaring maging isang napakahirap na damdamin upang kontrolin. Ngunit may mga malusog na paraan ng pamamahala ng matinding damdamin. Narito ang isang artikulo na naglalarawan ng isang tulad na pamamaraan: pagkuha ng isang personal na timeout upang bigyan ang iyong oras ng galit upang umunaw.
Pagsusulat upang Ipahayag ang Iyong mga Emosyon
Kung mayroon kang PTSD, maaaring madalas kang makaramdam ng malakas, hindi komportable na damdamin. Minsan maaari mong subukan na "itulak" o sugpuin ang mga ito. Ang "pag-iwas sa emosyon" ay maaaring maging epektibo sa isang maikling panahon at kahit na magdala ng ilang pansamantalang kaluwagan. Ngunit sa katagalan, ang mga emosyon na sinusubukan mong iwasan ay maaaring maging mas malakas at maging mas mahirap pangasiwaan.
Ang mga malulusog na paraan ng pagpapahayag ng iyong damdamin ay isang pamamaraan na tinatawag na "mapagpasulat na pagsusulat," na nangangahulugang pagsulat tungkol sa iyong mga damdamin. Ang pamamahala ng mga damdamin sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ligtas at pribadong paraan upang mailabas ang iyong pinakamalalim na damdamin.
Pagmamanman ng Iyong Emosyon
Mabuti na malaman ang maraming epektibong paraan ng pamamahala ng emosyon. Ngunit hindi lahat ay nagtatrabaho para sa lahat ng emosyonal na sitwasyon. Kaya paano mo malalaman kung ang isang pamamaraan na iyong isinasaalang-alang ay gagana?
Ang isang paraan upang hatulan ang pagiging epektibo ng anumang pamamaraan para sa pamamahala ng mga damdamin ay upang subaybayan ang mga ito sa layunin ng pagdaragdag ng iyong emosyonal na kamalayan. Sundin ang mga hakbang sa artikulong ito upang lumikha ng iyong sariling work-monitoring na damdamin.
Pamamahala ng Pagkabalisa sa pamamagitan ng Deep Breathing
Malalim na paghinga? Oo! Maaaring ito tunog tunog, ngunit maraming mga tao ay hindi huminga nang maayos. Kung mayroon kang PTSD, ang pag-aaral ng mga diskarte sa malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa at pagkapagod.
Ang natural na paghinga ay nagsasangkot ng iyong dayapragm, isang malaking kalamnan sa iyong tiyan. Kapag huminga ka, dapat na itulak ang iyong tiyan. Kapag huminga ka, dapat mahulog ang iyong tiyan. Maraming mga tao ang hindi humihinga sa ganitong paraan at sa halip ay gamitin ang kanilang dibdib at balikat, na nagiging sanhi ng maikli at mababaw na mga paghinga na maaaring tumataas ng stress at pagkabalisa.
Kahit na hindi mo alam ang tungkol sa malalim na paghinga hanggang sa ngayon, hindi pa huli na magsimula. Pagsasanay ang simpleng ehersisyo upang mapabuti ang iyong paghinga.
Pagbawas ng Stress at Pagkabalisa sa Progressive Muscle Relaxation
Ang paggamit ng relaxation exercises ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan ng pagbawas ng iyong stress at pagkabalisa. Para sa isang ganoong ehersisyo, progresibong relaxation ng kalamnan, kauna-unahan mo at pagkatapos ay mamahinga ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan.
Ang artikulong ito ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng progresibong ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan na madali at mabisa para sa mga taong may PTSD.
Paghahanap ng Suportang Panlipunan
Ang pagkuha ng suporta para sa pamamahala ng mga damdamin ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan sa pagtulong sa iyo na harapin ang mga negatibong epekto ng PTSD. Ang pakikipag-usap sa mga taong nag-aalok ng suporta sa mga setting ng panlipunan ay may dalawang kapaki-pakinabang na mga resulta: Hinahayaan ka nitong ipahayag ang iyong damdamin at makatanggap ng feedback na nagpapatunay sa mga ito.
Gayunpaman, ang pakikipag-usap sa sinuman ay maaaring hindi makatutulong. Paano mo makikilala ang mga nasa paligid mo na maaaring magbigay ng suporta na kailangan mo? Ang isang paraan ay upang matutunan ang mga mahahalagang katangian ng isang malakas na pakikipag-ugnayan at hanapin ang mga taong may mga ito.
Pagkaya sa Mga Emosyon sa Paglilibang Kapag Kumain Ka ng Gluten-Free
Para sa maraming tao na sumusunod sa gluten-free diet, ang mga pista opisyal ay mahigpit na damdamin. Narito kung paano mo magagawang makaya.
Pamamahala ng mga Pag-atake ng Pano Kapag May COPD ka
Ang pag-atake ng sindak ay karaniwan sa mga taong may COPD. Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga ito at huminga mas madali.
Mga Karaniwang Emosyon Kapag Nasuri sa Isang Bihirang Sakit
Maaaring magkaroon ka ng maraming damdamin kapag natuklasan ang iyong diagnosis, lalo na kung ito ay isang bihirang sakit.Matuto nang higit pa tungkol sa mga ganap na normal na mga reaksyon.