Alamin ang Karapatan na Daan Upang Gumawa ng Plank
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Ang Tamang Daan sa Plank sa Pilates
- Full Pilates Plank Pose
- Hakbang 1: Paghahanda
- Hakbang 2: Ang Extension
- Mga Paalala
How to Add a News Ticker on Your YouTube Video Using Camtasia (Oktubre 2024)
Ang plank, o front support sa Pilates, ay isang kilalang ehersisyo. Ito ay isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay para sa pagbuo ng core lakas at katatagan.
Habang pinupuntirya ng Plank ang mga abdominal at katatagan ng balikat, makikita mo na ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng buong hamon ng katawan. Upang maayos ang Plank, dapat na ang pagsasama ng lahat ng mga pangunahing kalamnan ng pagpapapanatag. Ang mga armas, glutes, at binti ay aktibo rin.
Panoorin Ngayon: Ang Tamang Daan sa Plank sa Pilates
Ang Plank ay maaaring magmukhang ang bahagi ng isang regular na push up. Subalit, sa karamihan ng mga kaso, ang isang regular na push up ay nangangailangan ng higit na pilay sa itaas na katawan - lalo na sa mga balikat at leeg - kaysa sa plank sa Pilates o yoga.
Baka gusto mong magsimula sa isang binagong bersyon ng Plank at magtrabaho hanggang sa buong bersyon, lalo na kung ikaw ay mahina sa itaas na katawan o may mga problema sa leeg na strain. Mangyaring tingnan ang exercise ng plank prep.
Malalaman mo na gumagawa ka ng plank mabuti kapag mayroon kang mahusay na anyo, nararamdaman mo ang iyong pagtatrabaho sa gitna, at may mahusay na balikat pagpapapanatag ngunit hindi sobrang matigas.
1Full Pilates Plank Pose
Hakbang 1: Paghahanda
Magsimula sa iyong mga tuhod.
Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo, mga daliri na nakaturo nang diretso. Ang iyong mga armas ay tuwid at mga elbows ay hindi naka-lock. Panatilihing bukas ang dibdib at ang itaas na likod na flat at lapad. Hold strong ang iyong mga abdominals.Lean forward upang ilipat ang iyong timbang patungo sa iyong mga kamay. I-align ang iyong mga balikat nang direkta sa iyong mga pulso. Kung ang tindig na timbang sa iyong mga kamay ay nagiging sanhi ng sakit ng pulso, gumamit ng isang kalso o pad upang iangat ang takong ng sapat na kamay upang mapawi ang presyon sa kasukasuan.
Mula sa panimulang posisyon sa mga tuhod, panatilihin ang iyong mga abdominal na itinaas. Hakbang isang paa pabalik at pagkatapos ay ang iba pang mga upang mapunta sa tuwid na binti. Panatilihin ang mga ito gaganapin sama-sama at magpadala ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong mga takong. Ang iyong mga daliri ng paa ay kulutin sa ilalim upang ang ilang timbang ay nasa mga bola ng iyong mga paa. Nang walang tucking iyong buntot sa ilalim, buhayin ang iyong mga binti at takong na nagdadala sa kanila nang sama-sama, na nagbibigay-diin sa sentrong linya. Katulad nito, i-activate ngunit huwag pawiin ang iyong gluteals (mga kalamnan puwit); isipin ang paghila ng iyong mga buto sa pag-upo. Huminga nang malalim, na nagpapahintulot sa isang regular na lumanghap at huminga nang palabas upang palawakin ka sa linya ng tapusin. Hawakan ang iyong posisyon para sa limang hanggang sampung breaths. Magpahinga ka at ulitin nang hanggang limang beses. Hakbang 2: Ang Extension
Mga Paalala
Nag-iisa ba ang Isang Epektibong Daan upang Disiplinahin ang mga Bata?
Bagaman sinasabi ng maraming mga magulang na sa tingin nila ay may mas epektibong mga alternatibo sa palo, ang karamihan ay gumagamit pa rin ng kaparusahan sa katawan.
Ang Pinakamagandang Daan upang Disiplinahin ang Isang Bata Para sa Paglilig
Maraming mga bata na subukan ang paglambay sa isang tao kapag sila ay galit na galit. Narito kung paano tumugon kung ang iyong anak ay pumasok sa iyo o sa ibang tao.
Paano Tukuyin ang Pinakamabuting Daan upang disiplinahin ang Iyong Anak
Maraming iba't ibang paraan upang disiplinahin ang iyong anak. Ganito kung paano mo matutuklasan kung aling mga diskarte sa disiplina ang pinakamainam para sa iyo.