Oatmeal Cottage Cheese Waffle Breakfast Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Cottage Cheese Waffles Recipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 341 Fat 12g Carbs 31g Protein 26g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 waffle bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 341 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 197mg | 66% |
Sosa 454mg | 20% |
Kabuuang Karbohidrat 31g | 11% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 26g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 160mg | 12% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 343mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Karamihan sa mga recipe ng waffle ay tumawag para sa tinunaw na mantikilya, idinagdag ang asukal, at mga leavening ingredients tulad ng baking powder at baking soda. Ang revamped na resipe ng wafo ay nakatutok sa mga mataas na sangkap ng protina tulad ng mga itlog, mababang taba na keso sa kottage, at mga flaxseed na lupa na nakukuha sa pinagsama oats at isang splash ng vanilla extract upang lumikha ng isang seryoso at mahusay na para-sa-waffle.
Higit pang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkalat ng aming paggamit ng protina sa buong araw ay maaaring makatulong na mapahusay ang kalamnan paglago at synthesis. Maraming mga tao ang kumain ng masyadong maliit na protina para sa almusal, isang makatarungang halaga ng protina para sa tanghalian, at masyadong maraming protina para sa hapunan.
Sa pamamagitan ng mas pantay na pamamahagi ng aming paggamit ng protina sa humigit-kumulang sa 30 gramo ng protina sa bawat almusal, tanghalian, at hapunan, maaari naming mapanatili ang nakahaba ang masa ng katawan at sa gayon ay mabawasan ang labis na taba sa aming mga katawan na maaaring humantong sa malalang sakit sa linya.
Mga sangkap
- 4 malalaking itlog
- 2 tasa cottage cheese (mababang-taba)
- 2 tablespoons flaxseed (lupa)
- 1/4 tasa ng tubig
- 2 tasa ang pinagsama oats
- 1/2 kutsarita vanilla (o almond extract)
Paghahanda
- Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang pantay na halo-halong at makinis.
- Heat a wafle iron.
- Banayad na amerikana sa langis o spray na may non-stick spray. Maglagay ng heaping 1/2 tasa na puno ng batter papunta sa wafle iron at magluto ng 4-5 minuto hanggang sa golden brown at crisp.
- Ulitin ang natitirang batter. Dapat kang magkaroon ng 4 na waffles sa dulo.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumalaw ng isang tasa ng mga blueberries papunta sa waffle batter para sa makatas na antioxidant at fiber boost.
O, hatiin ang saging at pukawin ito sa batter para sa isang mag-atas, mayaman na potassium na karagdagan.
Karapat-dapat sa Waffles ang higit pa sa maple syrup bilang isang sahog sa ibabaw. Subukan ang pagdaragdag ng isang buto ng yogurt, dagdag na tinadtad na sariwang prutas, hiniwa o tinadtad na toasted nuts o kulay ng nuwes na mantikilya, o kahit isang pagdidilig ng mga hilaw na raw na kakaw. Ang dekorasyon ng iyong breakfast plate ay hindi lamang ginagawang mas masaya upang kumain, ngunit maaari ring magdagdag ng nutritional benepisyo, masyadong, lalo na kung gamit ang mga nabanggit na malusog na toppings.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gusto mong matiyak na kumain ka ng malusog na almusal sa buong linggo? Gumawa ng isang batch ng mga waffles sa katapusan ng linggo at lutuin ang lahat ng mga ito. Hayaan ang mga cool na at mag-imbak ng mga tira sa isang lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig. Sa umaga, i-pop ang isang wafol papunta sa toaster at itaas sa iyong mga paboritong toppings. Ang mga nag-iimbak ng freezer waffle ay "kaya lumang balita" ngayon.
Ang resipe na ito ay sumusunod sa mga alituntunin ng recipe at mga rekomendasyon sa pag-iwas sa kanser na nakabalangkas sa American Institute for Cancer Research.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Pumpernickel Morning Cheese Toast Recipe
Para sa isang mas mataas na protina, mas malusog na almusal opsyon, subukan ang pagkalat ng whipped cottage cheese sa buong butil pumpernickel tinapay na tuktok ng gulay.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.
Pagpuno ng Oatmeal Breakfast Recipe para sa mga taong may Diyabetis
Ang otmil ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla na may isang maliit na halaga ng taba. Makatutulong ito sa mga taong may diyabetis na may kontrol sa gna sa asukal at gana.