Gumagaling ba ang Pag-aayuno para sa Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pag-aayuno sa pasulput-sulpot?
- Ano ang sinasabi ng Pananaliksik?
- Nagdudulot ba ito sa Pag-aalala sa Ibang mga Araw?
- Isang Mas mahusay na Uri ng Pagbaba ng Timbang
- Nagbabawas ba Ito ng Taba Tiyan?
- Sino Shouldn't Subukan ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno
ALAMIN KUNG NAGAGAMOT BA ANG DIABETES (Oktubre 2024)
Kabilang sa maraming mga diskarte para sa pagkawala ng timbang at pag-iipon ng mahusay - pagsunod sa isang mababang karbohiya diyeta, eliminating gluten, pagkuha ng higit pang ehersisyo - mayroong isa na ay patuloy na inirerekomenda ng mga mananaliksik: calorie paghihigpit. Kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa kailangan mong panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, mawawalan ka ng timbang.
Ang malaking hamon ay kung paano umalalay ang kakulangan ng calorie ay sapat na upang makita ang mga makabuluhang resulta. Ang isang relatibong bagong diskarte na tinatawag na paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mag-alok ng isang madaling paraan upang kumain ng mas kaunti dahil kailangan mo lamang ng diyeta ilan ng oras. Sinasabi ng mga tagahanga ito ay isang plano na maaari mong manatili sa paglipas ng mga buwan, kahit na taon.
Ano ang Pag-aayuno sa pasulput-sulpot?
Ang intermittent na pag-aayuno ay nangangahulugang mahigpit na naghihigpit sa iyong paggamit ng pagkain sa isa, dalawa o higit pang mga araw ng linggo at kumakain nang normal sa kabuuan ng oras. Ang tinatawag na "mabilis na araw" ay hindi kabuuang pag-aayuno; sa halip, magdadala ka sa tungkol sa isang-kapat ng iyong mga normal na calories. Para sa mga kababaihan, na kumakatawan sa mga 500 calories, para sa mga lalaki, mga 600 calories. Kadalasang tinutukoy bilang 5: 2 diyeta, na may limang normal na araw at dalawang araw na pag-aayuno; Ang iba pang mga bersyon ay tinatawag na 4: 3, 6: 1, alternatibong araw na pag-aayuno (ADF), o ang planong diyeta na "bawat-iba pa".
Ang isang dokumentaryo ng 2012 BBC, Kumain, Mabilis at Mabuhay, ay madalas na kredito sa pagdadala ng paulit-ulit na pag-aayuno sa pangunahing, ngunit ito ay nai-researched mas mahaba kaysa sa para sa potensyal na pakinabang nito sa pagbawas ng kanser sa suso, sakit sa puso, diabetes at nagbibigay-malay na pagtanggi. Sa katunayan, ang calorie restriction para sa longevity ay sinaliksik mula pa noong 1930s at ngayon ay ang tanging paraan na napatunayang mapabuti ang kahabaan ng buhay, kahit sa mga hayop ng lab.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik?
May ilang mga pag-aaral na iminungkahi na ang tuluy-tuloy na pag-aayuno ay gumagana pati na rin ang tuluy-tuloy na calorie restriction para sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon pa ring maliit na katibayan sa pang-matagalang pagiging epektibo ng pagkain. Natatandaan ng mga mananaliksik na ang mga epektibong diets ay satiating, magbigay para sa iyong nutritional pangangailangan at madaling sundin. Dahil ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi nangangailangan ng kabuuang pag-aayos ng iyong diyeta, isang paghihigpit lamang ng calories sa ilang araw ng linggo, maaaring maging matagumpay ang paraan ng pagdidiyeta. Gayunpaman, kailangan ang mga matagalang pag-aaral upang ipakita ang kaligtasan at tagumpay ng paulit-ulit na pag-aayuno.
Nagdudulot ba ito sa Pag-aalala sa Ibang mga Araw?
Marahil kamangha-mangha, tila hindi ito ang kaso. Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na kumain ng 20-30% ng kanilang normal na mga kinakailangan sa calorie sa mga araw ng pag-aayuno sa pangkalahatan ay kumakain ng 10% higit pa kaysa sa karaniwan sa kanilang mga di-pagkain araw. Bilang karagdagan, maraming tao ang nag-ulat na ang kanilang mga damdamin ng kagutuman sa mga araw na mababa ang calorie ay lubhang nabawasan sa paglipas ng panahon.
Isang Mas mahusay na Uri ng Pagbaba ng Timbang
Ang isa pang nakakatulong na paghahanap ay ang paulit-ulit na pag-aayuno ay lumilitaw na nagbubunga ng pagkawala ng mas mababang sandalan na kalamnan kung ihahambing sa maginoo araw-araw na pagdidiyeta. Sa isang pagsusuri noong 2011, 90% ng timbang na nawala sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay taba, kumpara sa 75% lamang sa pang-araw-araw na pagdidiyeta.
Ang pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan mass habang ang dieting ay nag-aalok ng metabolic advantage sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay sumunog sa mas maraming enerhiya kaysa sa taba kahit sa pahinga.
Nagbabawas ba Ito ng Taba Tiyan?
Ang taba ng tiyan, aka visceral fat, ay ang ekstrang gulong na pumapalibot sa iyong mga internal na organo, na humahantong sa isang mas malaking panganib ng diabetes at sakit sa puso. Nalaman ng isang pagsusuri sa 2011 na ang parehong tradisyonal na pagdidiyeta at paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbabawas ng katulad na halaga ng taba ng tiyan.
Sino S houldn't Subukan ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno
Hindi naaangkop ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa:
- Mga bata o tinedyer
- Mga babaeng buntis o nagpapasuso
- Ang mga may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain
Inirerekomenda din ng NIH na ang mga may sapat na gulang na may diyabetis o sakit sa puso ay dapat kumunsulta sa kanilang healthcare provider bago sumubok ng anumang bagong pagkain.
Capsaicin para sa Timbang - Maaari Ito Bawasan ang Timbang ng Katawan?
Ang Capsaicin, isang katas mula sa mainit na chili peppers, ay maaaring magaan ang iyong gana sa pagkain, itaguyod ang kabusugan, mapalakas ang iyong metabolismo, at makatulong sa pagbaba ng timbang.
Paano Magsagawa ng Pag-aresto sa Pag-aresto sa Pit Crew para sa Pag-aresto para sa Pit Crew
Ang emulating ng crew ng lahi ng kotse sa panahon ng CPR ay maaaring makatulong sa mga propesyonal na rescuer na mas mahusay na i-save ang mga buhay sa panahon ng pag-aresto sa puso.
Huwag Gumawa ng Mga Timbang na Pag-aangat ng Timbang
Kung ikaw ay gagawa ng oras sa lakas ng tren, maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng bagay na may tamang form.