Inihurnong Tofu Sa Cilantro Pecan Pesto
Talaan ng mga Nilalaman:
【超小厨】卤五花太上头,今天换“脆皮五花肉”,配根大葱,卡磁卡磁,香!! (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 348 Fat 32g Carbs 5g Protein 15g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrition LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 348 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 32g | 41% |
Saturated Fat 5g | 25% |
Cholesterol 9mg | 3% |
Sosa 204mg | 9% |
Kabuuang Karbohidrat 5g | 2% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 1g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 15g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 299mg | 23% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 241mg | 5% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Nagtatampok ang ulam na ito ng ilang sobrang pagkain ng halaman, tulad ng tofu, na ginawa mula sa soybeans at nabuo sa isang madaling-slice cake. Ang tofu ay isang kumpletong pagkain ng protina, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Plus, para sa tungkol sa 90 calories bawat 1/2 tasa, nakakakuha ka ng maraming mahalagang mineral tulad ng bakal, kaltsyum, at magnesiyo (tingnan ang listahan ng sahog para sa kaltsyum at / o magnesiyo sulpate), pati na rin ang potasa-lahat ng pagkaing nakapagpalusog na nagpapanatili sa iyong ang presyon ng dugo sa pag-check at na may mahusay na bode para sa iyong utak.
Bihis sa pesto na ginawa mula sa cilantro, pecans, sobrang birhen ng langis ng oliba, at sariwang bawang cloves, ang ulam na ito ay nagpapalabas ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang Cilantro ay halos walang calories at nagbibigay ng isang natatanging, sariwang lasa. Ito ay puno ng mga mahahalagang langis at A at B-bitamina. Dagdag pa, ang mga maliliit na dahon ay naglalaman ng mga antioxidant flavonoid compound, na panatilihin ang iyong mga cell malaya mula sa pinsala at mapabuti ang kognitibong kalusugan.
Samantala, ang mga pecans ay puno ng mahusay na para sa hindi pantay na taba at isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E, isang malakas na antioxidant na ipinakita upang protektahan ang utak. Ayon sa MIND Diet, ang mga mani tulad ng mga pecan ay maaaring makapagpabagal sa pag-uugnay na may kaugnayan sa edad na pagbawas sa pamamagitan ng pagbawas ng oxidative stress at pamamaga.
Mga sangkap
- 1 pakete extra-firm tofu, gupitin sa mga cube
- 2 tasa cilantro, dahon at stems
- 1/2 tasa pecans, tinadtad
- 1/4 tasa ng sobrang-birhen na langis ng oliba
- 1/2 tasa Parmesan keso, gadgad
- 1 malaking bawang sibuyas
- Dash ng asin at itim na paminta sa panlasa
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 400F.
- Maglagay ng tofu sa isang daluyan ng mangkok at magtabi.
- Sa isang processor ng pagkain, magdagdag ng cilantro at pulso. Magdagdag ng mga pecan at pulso hanggang pinagsama; ibuhos sa langis at pulso ng ilang beses. Magdagdag ng keso, bawang, asin, at paminta at katas sa loob ng 15-20 segundo o hanggang sa maayos na pinaghalo.
- Umikot ng pesto sa tofu at malumanay na paghalo hanggang tofu ay mahusay na pinahiran. Ibuhos sa isang dish-safe dish o sa isang cooking sheet at ilagay sa oven. Maghurno para sa 20 minuto, suriin at itapon ang tofu malumanay. Ilagay pabalik sa oven para sa isa pang 10 minuto. Ulitin hanggang tofu ay ginintuang kayumanggi sa mga gilid at pesto ay isang bit na may bula. Alisin mula sa oven at maglingkod sa tuktok ng isang berdeng salad, itapon ang ilang tofu chunks sa kamatis na sopas o higit sa pasta buhok ng anghel.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Cilantro at Scallion Turkey Meatballs May Teriyaki
Ang kusing-style na pabo ng bola sa pabrika na may cilantro, scallion, at karot ay gumagawa para sa isang malusog na protina ng malusog na basurahan na puno ng phytonutrients at lasa.
Madaling Linggo Morning inihurnong Egg Recipe
Madali ang mababang itlog ng FODMAP na may mga gulay, damo, at keso, gumawa para sa isang espesyal ngunit madaling weekend breakfast na almusal para sa pamilya.
Malusog na Barbecue "Inihurnong" Beans Recipe
Ang mabilis na bersyon na ito ng isang recipe ng lutong lutong barbekyu ay ginawa gamit ang DIY BBQ sauce para sa isang malusog na opsyon kaysa sa tradisyunal na recipe.