Paghahanda para sa Iyong Mga Nagsisimula sa Pilates Class
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Dadalhin sa isang Pilates Class
- Ano ang Magsuot
- Mat Work and Equipment
- Etiquette para sa Pilates Class-Dos at Don'ts
- Isang Salita Mula sa DipHealth
You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Oktubre 2024)
Ang paglalakad sa isang Pilates studio sa unang pagkakataon ay maaaring maging daunting. Ang isang mabilis na sulyap sa paligid ay magbubunyag ng iba't-ibang mga contraptions na mukhang intimidating, kung hindi talaga nakakatakot. Paano, maaaring ikaw ay nagtataka, maaaring ang iyong katawan ay talagang nakikipag-ugnayan sa kanila?
Makatitiyak ka na ang Pilates-isang uri ng ehersisyo na nakatutok sa pagtatayo ng lakas ng lakas-ay angkop para sa lahat ng antas ng kalakasan. Ito ay isang napaka-propesyonal, client-centered kasanayan. Anuman ang studio na binibisita mo, dapat kang bumati sa isang matulungin at may kakayahang tauhan. Upang matulungang sagutin ang tanong, "Kaya ano talaga ang nangyayari dito ?," ang karamihan sa mga studio ay nagpapahintulot sa iyo na dumalo sa klase sa isang pagbaba (sa pamamagitan ng klase) na batayan. Ang iyong tagapagturo ay dapat maging handa na ipaliwanag ang mga bagay sa iyo, ngunit nakatutulong itong maging handa para sa inaasahan.
Ano ang Dadalhin sa isang Pilates Class
Ang mga Pilates studio ay karaniwang nagbibigay ng anumang kagamitan para sa pag-eehersisyo, kaya hindi mo na kailangang magdala ng marami sa iyo sa isang klase. Ang pagbubukod ay maaaring maging isang banig dahil maraming mga taong gustong magtrabaho sa kanilang sarili. Ang pilates mat ay madalas na ginawa ng isang maliit na mas makapal kaysa sa isang karaniwang banig yoga, upang magbigay ng mas maraming cushioning at padding. Tingnan sa iyong magtuturo tungkol sa kung ano ang matatanggihan niya. Maaari ka ring magdala ng bote ng tubig sa klase. Kahit na marahil ay hindi mo pag-inom ng mas maraming tubig bilang sa panahon ng isang aerobic ehersisyo, gusto mo pa rin na magkaroon ng tubig na magagamit at siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated bago ka magsimula.
Ano ang Magsuot
Karamihan sa mga Pilates studio ay kaswal ngunit ang mga kaugalian ay maaaring mag-iba. Panatilihing simple ang iyong kasuotan, hindi bababa noong una, habang alam mo kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong na matiyak na ikaw ay bihis para sa tagumpay ni Pilates:
- Laktawan ang Shoes: Ang Pilates ay karaniwang ginagawa nang walang sapin ang paa, kaya walang kinakailangang sapatos na sapatos. Kung mas gusto mong magsuot ng medyas, bumili ng isang pares na may masungit na bottoms upang ang iyong mga paa ay hindi maluwag sa kagamitan.
- Mag-isip ng Form-Fit, Not Baggy: Pumili ng ehersisyo damit na stretchy ngunit hindi baggy. Sa ganitong paraan, makikita ng iyong magtuturo ang pagkakahanay ng iyong mga buto at kung paano ang iyong mga kalamnan ay nakakaengganyo. Ang damit na may mga seam at stitching na sumusunod sa center line at sidelines ng iyong katawan ay maaari ring makatulong sa iyo at sa iyong mga instruktor na masuri ang iyong pagkakahanay at mahusay na simetrya sa panahon ng klase. Panatilihin ang kababaang-loob sa isip din: Ang ilang mga Pilates magsanay tapusin sa iyong mga binti sa hangin o ang iyong katawan ay nababaligtad, at maluwag na damit ay maaaring sumakay o mahulog sa pagbubunyag.
- Iwasan ang mga Tie-backs at Belts: Maaaring maging hindi komportable ang mga top tiisin kapag nakahiga ka sa iyong likod. Ang mga kurbatang, sinturon, drawstrings, at tassels ay maaaring mahuli sa mga bukal ng mga kagamitan ng Pilates at maging sanhi ng pinsala.
- Eschew Embellishments: Maaaring mapinsala ng malubhang pinsala sa upholstered Pilates equipment ang mga zippers, buckles, clasps, buttons, o iba pang trimmings. Ang mga pag-aayos ay magastos at maaaring maging sanhi ng downtime para sa studio. Pumili ng pag-eehersisyo na libre ng mga adornment sa metal o plastik.
- Alisin ang Mga Accessory o Alahas: Ang mga long necklaces, sinturon, at nakabitin na mga pulseras ay maaaring magambala pati na rin mapanganib kung mahuli sila sa kagamitan.
- Pamahalaan ang Iyong Mane: Kailangan ng buhok sa labas ng iyong mukha at nakatali pabalik kung mahaba ito.
- Mag-opt for Unscented Products: Maraming mga tao ang sensitibo sa mga pabango at malakas na mahalimuyak na deodorants, lotions, at iba pang mga gamit sa banyo, kaya ang mga studio ay madalas na humiling na ang mga kliyente ay magsuot ng malakas na amoy.
- Go Fresh-Faced: Maaaring mantsang pampaganda ang mga ibabaw ng kagamitan ng Pilates.
Sa kabila ng katunayan na ang simple at naka-streamline na panuntunan sa Pilates, maaari ka pa ring magsaya sa iyong damit na pang-ehersisyo. Ang damit para sa Pilates at yoga ay pareho ang parehong, at ang pagsabog ng katanyagan ng parehong disiplina ay nagdala tungkol sa isang rebolusyon sa naka-istilong ehersisyo damit. Anuman ang uri ng iyong katawan o mga pangangailangan, mas madali kaysa kailanman upang makahanap ng mga naka-istilong, functional na damit na makakatulong sa iyong maisagawa ang iyong makakaya at magaling sa paggawa nito.
Mat Work and Equipment
Ang Pilates workouts ay batay sa alinman sa Pilates mat work, na ginagawa sa sahig na may pinakamaliit na kagamitan o sa Pilates apparatus (ibig sabihin, ang mga nabanggit na mga kontraption).
Ang trabaho ng Mat ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang lahat ng mga pangunahing paggalaw at Pilates prinsipyo ehersisyo ay inkorporada sa mat pagsasanay. Bukod sa pagiging adaptable sa anumang antas ng fitness, ang mat na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman nang tama nang hindi kinakailangang makipagkaibigan sa mga bagong ehersisyo kagamitan nang sabay-sabay-at maaaring tumagal ng ilang presyon ng mga newbies. Ang mat na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng maraming lakas at kumpiyansa sa paraan ng Pilates.
Sa kabila ng mga di-pangkaraniwang mga pangalan tulad ng Reformer, Cadillac, at Wunda chair, ang lahat ng mga spring, bar, straps, at pulleys ay magkasama bilang isang napaka-pino, katawan-friendly na grupo ng mga ehersisyo kagamitan.
Etiquette para sa Pilates Class-Dos at Don'ts
- Dumating Sa Oras: Hindi lamang nasa oras ang isang tanda ng paggalang sa guro at iba pang mga mag-aaral, pagdating sa huli ay nakakaapekto sa daloy ng isang klase-kaya ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng buong pakinabang ng pagkakasunod-sunod na itinayo ng guro.
- Huwag Maging Isang Hindi Ipakita: Anuman ang dahilan, tumawag kung mawawala mo ang iyong klase. Kung nag-sign up ka para sa isang klase, ang lugar na iyon ay gaganapin para sa iyo hanggang sa huling minuto. Kung alam ng studio na hindi ka darating, maaari nilang mapunan ang iyong lugar, at hindi sila mag-alala tungkol sa iyo.
- Gumawa ng Warm Up Bago Class: Kung mayroon kang oras bago ang klase, ang isang mainit-init ay ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ito. Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat gawin, magsimula sa Pilates fundamentals at Pilates warm-ups.
- Huwag Sumagip sa Class Bago sa Iyo: Kung nagpapatuloy ang isang klase, magalang. Huwag makipag-usap sa iba o sa telepono sa loob ng pagdinig ng mga mag-aaral. Patigilin ang iyong mainit-init hanggang sa magwakas ang klase. Kung maaari mong mahanap ang isang tahimik na sulok upang gawin ang iyong sariling bagay sa, iyon ay karaniwang pagmultahin. Ngunit pagtulong sa iyong sarili sa isang walang laman na repormador at paggawa ng kung ano ang nais mo dito kapag ang isang klase ay nasa progreso ay isang no-no.
- Gawin Hayaan ang iyong Tagapagturo Malaman Tungkol sa Pinsala o Pagbabago sa Iyong Katawan: Mag-check in ang mga instructor sa mga mag-aaral bago mag-klase at tanungin kung ano ang kanilang pakiramdam at kung mayroong anumang espesyal na pagpunta. Ngunit huwag maghintay na tatanungin. Pakinggan ang instruktor sa harap ng klase at ipaalam sa kanya kung ano ang nasa itaas, kung ito ay tila isang maliit na pag-aalala o isang mas makabuluhang isyu tulad ng operasyon, pagbubuntis, leeg sakit, o sakit sa likod.
- Huwag Gumamit ng Oras ng Klase bilang Oras ng Chat: Bago at pagkatapos ng klase ay mahusay na beses upang makipag-chat sa mga kaibigan at magbahagi ng mga pananaw tungkol sa Pilates. Ngunit isipin nang dalawang beses ang tungkol sa pakikipag-usap sa panahon ng klase, dahil maaari kang magdadala sa iyo (at iba pa) sa sandaling ito at maging sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon sa ehersisyo.
- Magtanong ng mga Karapat na Tanong: Gamitin lamang ang iyong paghuhusga kung kailan hihilingin sa kanila. Kung ikaw ay nasa isang malaking klase na may daloy ng pag-eehersisyo, halimbawa, maaaring mas mahusay na maghintay hanggang matapos ang klase.
- Huwag Huwag Magsanay na Iwaksi ang Iyong Katawan: Responsable ka para sa iyong katawan. Kung hihilingin sa iyo ng magtuturo na gumawa ng isang bagay na hindi nararamdaman ng tama, humiling ng pagbabago.
- Huwag Alamin kung Paano Kailangang Iwanan ang Kagamitang Pilates: Kadalasan nais ng isang studio na bumalik sa kagamitan kung saan mo natagpuan ito para sa susunod na klase, kaya kung lumipat ka ng isang piraso ng kagamitan o kumuha ng magic circle mula sa lugar nito, ibalik ito. Linisan ang kagamitan kapag natapos mo na ang mga tuwalya at spray na ibinigay.
- Huwag Maging Takot sa Mga Piloto Class: Ang mga Pilates studio ay kadalasang tinatanggap ang mga kapaligiran kung saan ang lahat ng uri ng tao ay sinasamantala ang mga benepisyo ng Pilates para sa iba't ibang mga kadahilanan.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Maaari kang maging nasasabik o kaunti ang pananakot kapag nagpaplano na pumunta sa iyong unang klase ng Pilates. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga pangunahing kaalaman ng kung ano ang aasahan, ikaw ay magiging handa. Kung ang isang studio ay hindi ayon sa gusto mo, subukan ang isa pang upang mahanap ang tamang pagkasya-bawat isa ay maaaring magkaroon ng ibang kapaligiran.
Pagsisimula ng Pilates - Mga Susunod na Hakbang para sa mga Nagsisimula sa Pilates
Ang isang espesyal na artikulo para sa mga nagsisimula sa Pilates - alamin kung ano ang dapat na susunod na gumagalaw.
Paghahanda ng Iyong Kabataan para sa Panganib ng Mga Isyu sa Kalusugan ng Isip sa Kolehiyo
Ang College ay nakababahalang. Ito rin ay isang oras kapag ang mga isyu sa kalusugan ng isip ibabaw. Alamin kung paano ihanda ang iyong tinedyer para sa mga pangangailangan sa kalusugan ng isip kung lumabas sila.
Paghahanda ng Guro para sa Mga Espesyal na Pangangailangan ng Iyong Anak
Ang pagbibigay sa mga guro ng impormasyong kailangan nila upang matulungan ang iyong anak ay isang mahalagang bahagi ng pagtataguyod ng paaralan. Narito kung paano i-translate ang aming