8 Matalino Mga Paraan upang Maiwasan ang Overeating
Talaan ng mga Nilalaman:
- Simulan ang Bawat Pagkain Gamit ang Tubig
- Maghintay ng Hindi bababa sa 5 Minuto Bago Kumuha ng Mga Segundo
- Gumawa ng Mga Recipe na Kinokontrol ng Portion
- Magsagawa ng Mindful Eating
- Magsimula ng Meal Gamit ang Sabaw na Nakabatay sa Tangkay o Isang Salad sa Gilid
- Magdagdag ng Iyong Spice
- Meryenda Madalas
- Panatilihin ang Pag-trigger ng Pagkain Mula sa Paningin
The War on Drugs Is a Failure (Oktubre 2024)
Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang kinakain mo; ito ay tungkol din magkano kumain ka. At ang sobrang pagkain ay sobrang pangkaraniwan. Tapos na ang lahat doon. Ngunit may ilang mga simpleng tip at pag-aayos sa iyong mga gawi sa oras ng pagkain, maaari kang makakuha ng kontrol at maiwasan ang labis na pagkain para sa kabutihan. Mayroon akong walong tip upang maipakita sa iyo nang eksakto kung paano gawin iyon!
Simulan ang Bawat Pagkain Gamit ang Tubig
Ang zero-calorie thirst quencher na ito ay kinakailangang magkaroon ng pagbaba ng timbang. Ang pagkagutom ay madalas na nagkakamali dahil sa uhaw; kaya bago ka maghukay, uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig. Makakatulong ito upang punan ka at pabagalin ka. Laging may tubig sa kamay upang maayos ang kagutuman sa buong araw.
Mahirap bang uminom ng plain old water? Maging malikhain dito! Ang SweetLeaf at Crystal Light ay gumagawa ng mga kamangha-manghang mga enhancer ng tubig, at isang pisilin ng sitrus ay gagawin ang lansihin sa isang pakurot.
Maghintay ng Hindi bababa sa 5 Minuto Bago Kumuha ng Mga Segundo
Ito ay nangangailangan ng oras para sa ating tiyan na i-signal sa ating utak na ito ay puno na. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na i-pause bago ka bumalik para sa higit pang pagkain. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na payo pagdating sa mga buffets at mga partido. Subukan; baka magulat ka upang mapagtanto na ikaw ay puno ng lahat, kaya iyon ang isang piraso ng payo ng buffet na dapat mong sundin.
Gumawa ng Mga Recipe na Kinokontrol ng Portion
Sino ang hindi nais na i-clear ang kanilang plato kapag ito ay puno ng isang bagay na masarap? Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot sa pamamagitan ng paggawa ng pagkain na kinokontrol ng bahagi. Gustung-gusto ko ang pag-almusal sa isang mug, meatloaf sa muffin pans, at salad sa isang mason jar.
At dahil lamang sa ang iyong mga pagkain ay kinokontrol na bahagi, na hindi nangangahulugan na ang mga laki ng paghahatid ay kailangang maliit. Bulk up ang mga ito na may mga mababang-calorie sangkap tulad ng kolis na bigas at mga zucchini noodles!
Magsagawa ng Mindful Eating
Sa madaling salita, ang nakatalagang pagkain ay nagbibigay ng pansin sa iyong pagkain. Sa tech-nahuhumaling na mundo ngayon, gaano kadalas ka nag-scroll sa iyong telepono o nanonood ng TV habang pinapakain mo ang iyong pagkain sa iyong bibig? Ito ay karaniwan ngunit madali na humantong sa overeating. Kaya ang layo mula sa mga distractions, at talagang tumutok sa iyong pagkain. Umupo at tangkilikin ang bawat kagat. Ito ay isa lamang paraan na maaari mong linlangin ang iyong sarili sa pagkawala ng timbang.
Magsimula ng Meal Gamit ang Sabaw na Nakabatay sa Tangkay o Isang Salad sa Gilid
Dahil ang parehong mga sabaw na nakabatay sa sabaw at salad gulay ay may mataas na nilalaman ng tubig, pinupuno ka nila tulad ng tubig. At ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagkain ng alinman sa mga ito bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa aktwal na pagbaba ng timbang. Ang paggawa nito ay tumatagal sa gilid ng iyong kagutuman, kaya mas malamang na kumain ka. That's smart na payo ng sopas!
Magdagdag ng Iyong Spice
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pagdaragdag ng mainit na peppers at iba pang mga maanghang ingredients sa iyong pagkain ay maaaring pumipigil sa iyo na kumain ng masyadong maraming. Gumagawa ng pakiramdam, dahil napakahirap kumain ng mabilis kung ang iyong pagkain ay may ilang malubhang init! Iyan ay sapat na dahilan para sa akin na pagandahin ito.
Meryenda Madalas
Kung pupunta ka sa isang pagkain na pakiramdam gutom na gutom, posibilidad ay makikita mo lumampas ang luto ito. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga meryenda sa buong araw, mapapanatili mo ang mga antas ng asukal sa iyong dugo at hindi ka makakakuha ng punto kung saan mo nais na alipinin ang iyong sariling braso! Pumili ng matalinong meryenda na angkop sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie. Narito ang limang may 100 calories o mas mababa.
Panatilihin ang Pag-trigger ng Pagkain Mula sa Paningin
Kami ay mga visual na nilalang-nakita namin, gusto namin, kumain kami, kumain kami. Siyempre, ang ilang mga pagkain ay mas kaakit-akit kaysa sa iba. Panatilihin ang mga pagkain na hindi mo maaaring kontrolin ang iyong sarili sa paligid ng malayo. Kung alam mo na maaari mong pababa ang isang buong pinta ng Ben & Jerry sa isang upuan, huwag mo itong itago sa iyong freezer!
Sa halip, panatilihin ang malusog na pagkain, tulad ng mga prutas at veggies, harap at sentro. Kami ay mas malamang na pumunta para sa mansanas sa counter kaysa sa brownies sa tuktok na istante ng pantry!
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang mga Problema sa Pag-uugali Bago Sila Magsimula
Ang ilang mga simpleng estratehiya sa paraan ng pagdidisiplina mo sa iyong anak ay maaaring matagal nang mahahadlangan upang maiwasan ang mga problema sa pag-uugali bago sila magsimula.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang Paghahabol sa Pag-uugnay sa mga Babae
Ang mga biyas na babae ay hindi masyadong agresibo. Sa halip, ang karamihan sa mga batang babae ay nakikibahagi sa emosyonal na pang-aapi. Alamin kung paano maiwasan ang relational na pagsalakay sa mga batang babae.
Kanan at Maling Mga Paraan upang Gumamit ng isang Backpack upang Maiwasan ang Pananakit
Alamin kung paano magkasya at magsuot ng iyong backpack karapatan upang maiwasan ang sakit sa likod at balikat. Kung para sa paaralan, trabaho, o hiking, maaari mong mapagaan ang pagkarga.