Mga Alternatibong Exercise Machine
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa halip ng Leg Press Machine
- Sa halip na ang Upuan ng Leg Extension Machine
- Sa halip na ang nakaupo na Chest Press Machine
- Sa halip ng Hip Abductor / Adductor Machine
BT: Mga ehersisyo para mabawasan ng timbang nang hindi nag-gi-gym (Oktubre 2024)
Kung nais mong makakuha ng parehong (o isang mas mahusay na) pag-eehersisiyo sa bahay tulad ng ginagawa mo sa gym, maaari mong kapalit ng ilang dumbbells o kettlebells, ilang espasyo sa sahig at ilang pagkamalikhain para sa malaking malaki kagamitan sa ehersisyo sa iyong lokal na fitness center.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang mas maginhawa at mas murang pag-eehersisiyo, maaari mong talagang bumuo ng mga kalamnan na maaari mong gamitin sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paggamit bodyweight at dumbbell ehersisyo. Oo, ang ehersisyo machine sa gym ay karaniwang mas madali at mas ligtas na gamitin-malamang na hindi ka magbaba ng timbang sa iyong daliri habang gumagamit ng overhead press machine-ngunit ikaw ay nagsasagawa ng function sa pamamagitan ng paglaktaw sa mga maliliit na kalamnan na kumikilos bilang mga stabilizer, at sa pangkalahatan ay hindi mo ginagamit ang karamihan sa mga gumagalaw sa totoong buhay.
Narito ang ilang mga pamalit para sa gym exercise equipment.
Sa halip ng Leg Press Machine
Gawin Ito: Mga Buong Squat
Tulad ng karamihan sa mga ehersisyo machine, ang leg press machine ay hindi gumagana ang alinman sa mga stabilizer sa bukung-bukong, tuhod, hips, glutes, balikat, o mas mababang likod. At dahil nakaupo ka sa iyong likod na sinusuportahan, ang ganitong uri ng pattern ng kilusan ay hindi katulad ng karamihan sa tunay na pag-aangat na maaari mong talagang makatagpo sa buhay o sa sports. Sa halip, magsagawa ng isang maglupasay gamit ang isang barbell, o maaari mong baguhin ito para sa bahay sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang dumbbells o isang kettlebell.
Sa halip na ang Upuan ng Leg Extension Machine
Gawin Ito: Tinimbang na Paglalakad
Ang nakaupo na extension ng paa ay isa sa pinaka walang silbi na pagsasanay na maaari mong gawin sa gym. Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi mo gagawin ang ganitong uri ng ehersisyo sa totoong buhay o sa sports, maaari itong maglagay ng maraming stress sa joint ng tuhod. Maaari mong isipin na kung ikaw ay naglalaro ng isang sport na nangangailangan ng kicking ng bola (soccer, football) ang leg extension machine ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng patyo sa loob lakas para sa kicking. Ang problema ay, ang mga atleta ay hindi sasaktan sa parehong mga binti-isang paa ay karaniwang nakatanim nang matatag sa lupa habang itinutulak mo ang iyong sarili sa paglipas ng sandali at kick sa bola. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan ng maraming balanse, katatagan, at metalikang kuwintas na hindi mo maaaring magsa-simula habang nakaupo sa isang makina at nakakontrata parehong quads (at walang iba pa) sa parehong oras.
Subukan ang timbang na paglalakad sa halip. Ang paglipat na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng lakas ng binti (glutes, quads, at calves) at nagpapabuti ng balanse at katatagan, isang paa sa isang pagkakataon.
Sa halip na ang nakaupo na Chest Press Machine
Gawin ito: Pushups + Lat Row
Ang pagtulak ng iyong dibdib habang nakaupo sa dibdib ay hindi lamang pinapaboran ang mas malakas na panig, ngunit hindi pinapansin ang posterior chain (ang mga kalamnan na nagpapatatag sa likod ng katawan mula sa ulo hanggang paa). Ang isang mas mahusay na taya ay ang magandang ole moderno pushup, ngunit magdagdag ng dumbbell hilera at makakuha ng parehong likod at dibdib ehersisyo sa isang ilipat. Grab dalawang katamtamang timbang na dumbbells, at kahaliling paggawa ng pushup, at isang lat row tulad ng ipinapakita sa halimbawa.
Sa halip ng Hip Abductor / Adductor Machine
Gawin ito: Sliding Side Lunge
Ito ang isa sa mga kakaibang mga makina upang makagawa ito sa mga health club. Kahit na ito ay dinisenyo upang gumana ang mga ab at adductors, hindi ito gumawa ng isang mahusay na trabaho ng mga nagtatrabaho sa kanila sa paraan na maaaring kailanganin ang mga ito upang gumana sa totoong buhay o sa sports. Upang maisagawa ang isang functional na ehersisyo na ginagaya ang isang paglipat na maaari mong gamitin sa panahon ng sports, kakailanganin mong tumayo sa pinakamababa. Kapag nagpe-play ka ng sports, tumatakbo o gumagawa ng anumang bagay na aktibo, ang pangunahing function ng ab at adductor ay upang magbigay ng katatagan para sa mga hips at tuhod. Ang sliding side-to-side na lunge ay nakakatulong na panatilihing malakas at balanseng ito ang mga kalamnan sa mas natural na paraan.
Paano Maghanap ng Mga Bargain sa Treadmill o Mga Alternatibong Malikhaing
Saan ka makakahanap ng magandang murang gilingang pinepedalan? Gamitin ang mga tip na ito upang makahanap ng isang kalidad na gilingang pinepedalan para sa isang presyo ng bargain, o gumamit ng ibang tao para sa libre.
Mga Katotohanan sa Mga Alternatibong Site ng Pagsubok ng Sugar Sugar
Ang isang alternatibong pagsusuri ng site ng dugo ay isang lugar maliban sa iyong fingertip kung saan maaari mong mapagkatiwalaan ang pagsubok ng iyong glucose sa dugo, bagama't may mga caution.
Paano Baguhin ang Mga Filter ng Air sa mga CPAP Machine
Alamin kung paano hanapin at palitan ang mga filter ng hangin sa iyong CPAP machine at tuklasin ang kahalagahan ng pagpapanatili na ito at kung gaano kadalas na palitan ang mga filter.