Gout Diet: Pagkain upang Kumain at Iwasan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-unawa sa Purine
- Mga Pagkain na Kumain
- Mga Pagkain sa Limitahan o Iwasan
- Paano Magplano ng Iyong Diyeta
GOUT: Ano Bawal at Pwede Kainin - Payo ni Doc Liza Ong at Doc Willie Ong #252 (Oktubre 2024)
Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa dalas at kalubhaan ng iyong mga sintomas ng gota. Ang pangunahing salarin ay isang organic na substansiya na kilala bilang purine na natagpuan sa maraming pagkain kung saan, kapag pinalalabas, lumilikha ng uric acid na nagpapalit ng atake ng gout. Habang hindi lunas, ang isang mahusay na balanseng pagkain ng gout ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pag-atake at pabagalin ang pag-unlad ng iyong joint damage.
Pag-unawa sa Purine
Sa loob ng maraming siglo, ang gout ay nauugnay sa pagpapalabis ng mga pagkaing mayaman tulad ng seafood, karne, at alkohol. Bilang resulta, ang mga tao ay karaniwang pinapayuhan na iwasan ang lahat ng mga bagay na ito hanggang sa malutas ang mga sintomas. Sa pagtuklas ng purine noong 1884, ang pagsasanay ay karagdagang inendorso, at ang mga tao ay regular na binigyan ng babala laban sa pag-inom ng malusog na pagkain tulad ng isda, gulay, at prutas.
Sa nakalipas na mga taon, ang aming pag-unawa tungkol sa synthesis ng uric acid ay lumawak nang malaki, at marami sa mga pagkain na itinuturing na off-limit na ngayon ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo. Kabilang dito ang mga mataas na purine gulay tulad ng tulad ng asparagus, spinach, peas, cauliflower, at mushroom.
Mga Pagkain na Kumain
Ang mga alituntunin sa pagkain ay nagbago sa paglipas ng panahon tungkol sa pangangasiwa ng gota. Ang kasalukuyang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagkain ng gota:
- Mga gulay, maging ang mga may mataas na antas ng purine
- Mababang taba o di-taba produkto ng pagawaan ng gatas
- Tofu (bilang isang alternatibo sa karne protina)
- Kumplikadong mga pagkain ng carbohydrate, tulad ng buong grain grain, brown rice, at oatmeal
- Madilim na berries, lalo na seresa
- Coffee (sa moderation)
Ang pang-araw-araw na paggamit ng 500 milligrams ng bitamina C ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang iyong mga antas ng urik acid. Magsalita sa iyong doktor upang makita kung ang bitamina supplementation ay kailangan at kung ito ay angkop sa iyong pagkain at plano ng gamot.
Mga Pagkain sa Limitahan o Iwasan
Ang isang 2012 na pag-aaral mula sa Boston University School of Medicine ay sinisiyasat ang epekto ng purine-rich foods sa 633 na tao na may gota. Ang nakita nila ay kahit na kapag gumagamit ng mga gamot na anti-gout, ang paggamit ng mga pagkain na ito ay nauugnay sa isang limang beses na pagtaas sa panganib ng mga pabalik na pag-atake ng gout.
Upang magawa ito, may ilang mga pagkain na kakailanganin mong iwasan kung magdusa ka sa gota, kabilang ang:
- Beer at alak
- Malamig na tubig na isda tulad ng tuna, salmon, at trout
- Ang ilang mga shellfish
- Mga karne ng organ tulad ng atay, sweetbread, at bato
- Ang yeast extract ay kumakalat tulad ng Marmite (mga yeast bread ay pinong)
Habang ang serbesa at alak ay karaniwang itinuturing na no-nos para sa isang pagkain ng gota, ang pasya ay pa rin sa kung ang alak ay nasa listahan rin. Kung gayon, makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang alak ay maaaring katanggap-tanggap sa iyong plano sa paggamot.
Iba Pang Pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa purines, kailangan mong iwasan o limitahan ang iyong paggamit ng mga high-fructose na inumin at mga soda, na pumipigil sa pagdumi ng uric acid mula sa katawan. Habang ang ilan ay nagpapahiwatig na ang labis na pagkonsumo ng prutas ay maaaring maging isang problema (dahil mayroon din silang naglalaman ng fructose), hindi sila nagpapalapit sa kaparehong panganib na may purong mga inuming fructose, lalo na ang mga ginawa ng mais na syrup.
Paano Magplano ng Iyong Diyeta
Paggawa ng kung aling mga pagkain ay ligtas para sa iyo ay maaaring maging isang proseso ng pagsubok at error. Habang ang ilang mga tao, halimbawa, ay walang problema sa pag-ubos ng katamtamang halaga ng pulang karne, ang iba ay maaaring makaranas ng isang pag-atake na may isang maliit na pagtulong lamang.
Upang mahanap ang iyong tamang balanse, makipagtulungan sa iyong doktor o isang nutrisyunista na nakaranas sa pamamahala ng gota. Karamihan ay magpapayo sa iyo na magtabi ng isang talaarawan sa pagkain, upang masimulan mo na matukoy ang mga tukoy na pagkain na nagpapalit sa iyo ng pinakamalaking panganib.
Kung plano mong mawalan ng timbang, iwasan ang pag-crash diets. Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang masyadong mabilis, maaari mong end up ng pag-trigger ng isang atake.
Tulad ng lahat ng mga pandiyeta plano, isang mabagal at tumatag diskarte ay mas mahusay para sa iyong kalusugan at isang bagay na mas mahusay mong magagawang upang mapanatili sa ibabaw ng katagalan.
Paano Makayanan ang Gout at Pigilan ang Mga Hinaharap na Pag-atake Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Center para sa Nutritional Policy at Promotion. (2015) "Kabanata 1: Key Rekomendasyon: Mga Bahagi ng Malusog na Mga Pattern ng Pagkain." 2015-2020 Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano (Pangwalo Edisyon). Washington, D.C.: U.S Department of Agriculture.
- Fischer E. "Ueber mamatay Harnsauer.1 Sa Uric acid 1." Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft. 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
- Tuhina N, Jansen T, Dalbeth L, et al. "2015 Gout Classification Criteria Isang American College of Rheumatology / European League Against Rheumatism Collaborative Initiative." Arthritis Rheumatol. 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / art.39254.
- Zhang Y, Chen C, Choi H, et al. "Pag-inom ng purine-rich foods at paulit-ulit na pag-atake ng gout." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.
Colectomy Diet Recommendations: Pagkain upang Kumain at Iwasan
Alamin kung anong mga pagkaing kinakain pagkatapos ng colectomy upang mabawasan ang iyong pagkakataon ng isang pagbara, gas, amoy, at iba pang mga sintomas sa panahon ng paggaling.
Mga Pagkain upang Kumain o Iwasan Kung Nakapagkaloob ka ng Mixed IBS
Mahirap malaman kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin kung may halong irritable bowel syndrome (IBS-M).
Anti-Inflammatory Diet Foods upang Kumain & Iwasan, Mga Benepisyo
Kumuha ng scoop sa anti-inflammatory diet. Alamin kung ano ito, mga benepisyo, mga pagkain upang maiwasan ang pamamaga na sanhi, at pagkain na makakain sa pagkain.