Magnesium Malate para sa Fibromyalgia at ME / CFS
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mayroon ba kaming mga kakulangan?
- Magnesium Malate sa Iyong Diyeta
- Magnesium Malate Dosage
- Side Effects ng Magnesium Malate Supplements
The Best Supplement for Fibromyalgia (Oktubre 2024)
Magnesium malate ay isang kumbinasyon ng magnesium at malic acid. Ang parehong mga sangkap ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya para sa iyong mga cell sa anyo ng adenosine triphosphate (ATP), kung saan ang pag-aaral ay maaaring ipakita ay kulang sa fibromyalgia (FMS) at malubhang nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS).
Bilang karagdagan sa paggawa ng enerhiya, ang magnesium at malic acid ay may mga trabaho sa iyong katawan na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng mga kondisyong ito. Mahalaga ang magnesium para sa pagbuo ng mga selula, at pagpapanatili ng mga kalamnan, buto, at mga ugat.Ang malic acid ay pinaniniwalaan upang makatulong sa pagganap ng kalamnan, bawasan ang pagkahapo pagkatapos mag-ehersisyo, at pagbutihin ang pokus ng kaisipan.
Sinusuportahan ng ilang pananaliksik ang paggamit ng magnesium malate para sa pagpapalakas ng enerhiya at pagpapagaan ng sakit at pagmamahal ng FMS. Ang isang pag-aaral na natagpuan magnesium ay isa sa mga pinaka-karaniwang inirerekumendang suplemento para sa mga kondisyon na ito. Maraming doktor at pasyente ang nagsabi na tagumpay sila nito.
Sa ngayon, ang mga pag-aaral ay halo-halong kung ang mga pandagdag na ito ay kapaki-pakinabang para sa amin, ngunit ang isang 2010 na pagsusuri ng paggamot para sa FMS at ME / CFS ay nagsabi na ang magnesiyo ay kabilang sa mga suplemento na may pinakamaraming potensyal para sa hinaharap na pananaliksik.
Mayroon ba kaming mga kakulangan?
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ilan sa atin sa mga kondisyong ito ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan ng parehong magnesiyo at malic acid, na maaaring mag-ambag sa ating mga sintomas.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay maaaring kabilang ang:
- Pagkabalisa at pagkamayamutin
- Restless legs syndrome (RLS)
- Sakit sa pagtulog
- Pagduduwal at pagsusuka
- Mga abnormal na ritmo ng puso
- Mababang presyon ng dugo
- Pagkalito
- Mga spasms ng kalamnan
- Kahinaan
- Hindi malusog daliri at toenails
- Pagkakasakit
Ang ilan sa mga sintomas na ito ay karaniwan sa mga taong may FMS at ME / CFS. Ang FMS ay maaaring kasangkot sa pagkabalisa, RLS, mga karamdaman sa pagtulog, pagkalito, at mga spasms ng kalamnan. Ang ME / CFS ay maaaring kasangkot ang lahat ng mga bilang karagdagan sa abnormal rhythms puso.
Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaari ring mas mababang antas ng serotonin, isang neurotransmitter na pinaniniwalaan na kasangkot sa FMS at ME / CFS pati na rin ang depression, migraine, PMS, RLS, at pagtulog.
Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Pamamahala ng Pananakit ay nagpapahiwatig na ang mababang antas ng magnesiyo, kasama ang zinc, sa FMS ay maaaring hikayatin ang isang proseso na tinatawag na excitotoxicity, kung saan ang neurotransmitter glutamate, na nagpapalakas ng mga selula ng utak, ay nakakakuha ng pag-aalis at pagpapalubha ng mga selula sa kamatayan. Ang sobrang aktibidad ng glutamate ay pinaniniwalaan na isang mahalagang katangian ng kondisyong ito. Gayunpaman, hindi pa namin nalalaman kung ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makapag-counter ng mas mataas na aktibidad ng kemikal na utak na ito.
Ang hindi sapat na malic acid ay maaaring makapigil sa kakayahan ng iyong katawan na i-convert ang pagkain na iyong kinakain sa enerhiya. Ang mababang enerhiya ay isang mahalagang katangian ng parehong FMS at ME / CFS.
Magnesium Malate sa Iyong Diyeta
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng magnesiyo, kaya kailangan mong makuha ito sa pamamagitan ng pagkain o suplemento.
Ang magnesium ay matatagpuan sa maraming mga karaniwang pagkain, kabilang ang:
- Mga mani:
- Almonds
- Cashews
- Mga mani
- Mga gulay:
- Pinakuluang spinach
- Black beans
- Avocado
- Inihurnong patatas
- Brokuli
- Karot
- Butil:
- Buong tinapay na trigo
- Magnesium-fortified cereals
- Oatmeal
- Rice
- Mga Karne / Isda:
- Salmon
- Halibut
- Chicken
- Karne ng baka
- Mga Prutas:
- Mga saging
- Mga pasas
- Mga mansanas
- Pagawaan ng gatas / Produktong Pagawaan ng gatas:
- Yogurt
- Gatas
- Soy milk
Ang iyong katawan ay gumagawa ng malic acid, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagtaas ng ito sa pamamagitan ng pagkain o suplemento, lalo na sa kaso ng kakulangan. Malik acid ay nasa:
- Mga Prutas:
- Mga mansanas
- Pakwan
- Mga saging
- Blackberry at strawberry
- Mga prutas sa bato: mga mangga, mga aprikot, mga nektarina, mga milokoton, mga seresa
- Mga dalandan
- Peras
- Mga ubas
- Kiwi
- Mga gulay
- Brokuli
- Beans
- Karot
- Mga gisantes
- Patatas
- Mga kamatis
- Rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Sa ngayon, wala kaming inirekomendang dosis ng mga pandagdag na ito-nag-iisa o magkasama-partikular para sa pagpapagamot sa FMS o ME / CFS.
Ang Inirekumendang Pang-araw-araw na Pondo (RDA) ng magnesiyo, para sa populasyon sa pangkalahatan, ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian.
Para sa babae:
- 19-30 taon: 310 mg
- 31-Up: 320
Para sa lalaki:
- 19-39 taon: 400 mg
- 31-Up: 420
Ang pang-araw-araw na dosis ng malic acid sa pangkalahatan ay mula sa 1,200 mg hanggang 2,800 mg.
Malamang na kumuha ng ilang eksperimento upang mahanap ang iyong pinakamainam na dosis. Maaaring gabayan ka ng iyong doktor at parmasyutiko dito.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagkaroon ng tagumpay sa intramuscular magnesium (injected sa kalamnan) pati na rin ang transdermal magnesium (inilapat sa balat.) Ang iyong doktor ay maaaring sabihin sa iyo kung ang mga opsyon na ito ay magagamit mo.
Side Effects ng Magnesium Malate Supplements
Ang parehong magnesium at malic acid ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bituka. Kaya kung nagkakaroon ka ng mga sintomas tulad ng patuloy na pagtatae, pagpapalabong, o pag-cramping, baka gusto mong pahinga mula sa mga suplemento na ito upang makita kung malulutas ang mga sintomas. Maaari mo rin na subukan ang mga ito nang isa-isa upang makita kung ang isang tao ay mas madali upang tiisin kaysa sa iba.
Kung mayroon kang mga problema sa bato o puso, siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang supplement ng magnesiyo.
Mga Kinakailangang Magnesium at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, buong butil, tsaa at madilim na berdeng gulay. Kinakailangan ito para sa normal na kalamnan at nerve function.
Magnesium Citrate: Mga Benepisyo, Mga Epektong Bahagi, at Dosis
Ang magnesium citrate ay isang uri ng laxative na maaaring gamitin upang gamutin ang paninigas o upang i-clear ang colon ng bagot bago ang isang pamamaraan.
Paggamit ng Magnesium for Constipation at IBS-C
Matagal nang na-touted ang magnesium para sa mga pag-aari ng laxative nito at inirerekomenda para sa constipation at IBS-C. Alamin ang mga benepisyo nito, mga pakikipag-ugnayan, at higit pa.