Mga Kinakailangang Magnesium at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
- Mga sintomas ng kakulangan
- Magnesiyo Supplements
- Pagkuha ng Masyadong Magnesium
Pulikat at Leg Cramps: Kulang sa Tubig at Potassium - ni Doc Willie at Liza Ong #279 (Oktubre 2024)
Ang magnesiyo ay isang pangunahing mineral, at ito ang ika-apat na pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao. Humigit-kumulang sa kalahati ng magnesiyo sa iyong katawan ay nakaimbak sa iyong mga buto habang ang iba ay nasa trabaho sa mga selula ng iyong mga organo at iba pang mga tisyu.
Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa daan-daang mga reaksyon ng biochemical na mangyari. Ito ay mahalaga para sa normal na kalamnan at nerve function at tumutulong sa pagpapanatili ng regular na beat sa kalusugan. Kailangan mo rin ng magnesium para sa malakas na buto at malusog na sistema ng immune.
Ang National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagpasiya na ang paggamit ng dietary reference (DRI) para sa magnesiyo. Ang iminumungkahing pang-araw-araw na paggamit ay nag-iiba ayon sa edad at sa pamamagitan ng sex. Bilang karagdagan, ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng higit na magnesiyo.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
Mga babae1 hanggang 3 taon: 80 milligrams bawat araw4 hanggang 8 taon: 130 milligrams kada araw9 hanggang 13 taon: 240 milligrams bawat araw14 hanggang 18 taon: 360 milligrams bawat araw19 hanggang 30 taon: 310 milligrams bawat araw31+ taon: 320 milligrams bawat arawMga babaing buntis: 360 milligrams bawat arawMga babaeng nagpapasuso: 320 milligrams bawat arawMga lalaki1 hanggang 3 taon: 80 milligrams bawat araw4 hanggang 8 taon: 130 milligrams kada araw9 hanggang 13 taon: 240 milligrams bawat araw14 hanggang 18 taon: 410 milligrams bawat araw19 hanggang 30 taon: 400 milligrams kada araw31+ taon: 420 milligrams kada araw
Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa magnesiyo ang madilim na berdeng malabay na mga gulay, tsaa, mani, buto at buong butil. Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay bihirang sa malusog na mga tao. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mangyari kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na pagkain na naglalaman ng magnesium. Maaari din itong mangyari kung magdusa ka sa ilang mga problema sa kalusugan o kumuha ng mga gamot na maaaring magresulta sa pagkawala ng magnesiyo o bawasan ang halaga na maaring makuha ng iyong katawan sa iyong maliit na bituka. Ang diabetes, alkoholismo, sakit sa Crohn, sakit sa celiac, o pag-opera ng bituka ay maaaring magresulta sa kakulangan ng magnesiyo. Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay hindi karaniwan, ngunit maaari nilang gayahin ang ibang mga karamdaman. Hindi nakakakuha ng sapat ang iyong panganib ng cardiovascular disease at bumababa ang iyong immune system function. Maaari mong pakiramdam na mahina at pagod, nawawalan ng gana, maging maluyo at simulan ang pagsusuka kung mayroon kang kakulangan. Ang pamamanhid, pamamaluktot, mga pulikat ng kalamnan, mga seizure, at abnormal na ritmo ng puso ay maaaring umunlad habang umuunlad ang kakulangan. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, kailangan mong makita ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang kakulangan ng magnesiyo ay ang problema o kung may iba pang mga dahilan. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may ilang mga gamot na maaaring magdulot ng pagkawala ng magnesiyo o mabawasan ang pagsipsip, tulad ng diuretics at antibiotics. Ang mga matatanda, alcoholics, mga taong may kahirapan sa pagkontrol sa diyabetis, at mga indibidwal na dumaranas ng nagpapaalab na mga sakit sa bituka ay maaaring makinabang sa pagkuha ng mga pandagdag. Ang pagkuha ng sobrang magnesiyo mula sa mga pagkaing kinakain mo ay malamang na hindi, ngunit ang pagkuha ng malalaking halaga ng pandiyeta na mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga sakit ng tiyan. Ang pagkuha ng masyadong maraming magnesiyo para sa mas matagal na panahon ay maaaring magresulta sa mga pagbabago sa kalagayan ng kaisipan, pagduduwal, pagkawala ng gana, pagtatae, kahinaan, mababang presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga at hindi regular na tibok ng puso. Huwag gumamit ng mga suplemento ng magnesiyo sa malaking dosis, higit sa 350 mg, nang hindi nakikipag-usap sa iyong healthcare provider. Mga sintomas ng kakulangan
Magnesiyo Supplements
Pagkuha ng Masyadong Magnesium
Mga Kinakailangang Niacin at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Kinakailangan ang Niacin para sa normal na function ng katawan at mabuting kalusugan. Ito ay natagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain kaya ang kakulangan ay bihira at suplemento ay hindi kinakailangan.
Mga Kinakailangang Siliniyum at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang siliniyum ay isang antioxidant na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ito ay matatagpuan sa mani, karne, at buong butil. Maaari ka ring bumili ng siliniyum sa supplement form.
Mga Kinakailangang Calcium at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Kinakailangan ang calcium para sa mga malakas na buto at ngipin sa iba pang mga bagay. Ito ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Matuto nang higit pa tungkol sa kaltsyum.