Blackberry Nutrition Facts, Calories, and Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Blackberry
- Maaari Bang Makapal ang Blackberries ng Iyong Ngipin?
- Pagpili at Pag-iimbak ng Blackberry
- Malusog na Mga paraan upang Maghanda ng Blackberry
- Mga Recipe Sa Blackberries
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang mga blackberry ay isang mababang prutas na karbohidrat na naka-pack sa isang pangunahing nutrisyon na suntok. Itinuturing na isang superfood, ang mga blackberry ay naglalaman ng mga ari-arian na naisip upang makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso, kanser, at diyabetis. Ang mga Blackberry ay nabibilang sa isang grupo ng mga phytochemical na tinatawag na anthocyanin, na kung saan ay revered para sa kanilang potensyal na kakayahan upang maprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala.
Ang kanilang malalim na kulay-ube ay nagpapataas ng kanilang lakas ng antioxidant. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, bitamina C, at naglalaman ng halaga ng mangganeso sa isang araw.
Mga Blackberry Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 1 tasa (144 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 62 | |
Calorie mula sa Taba 6 | |
Kabuuang taba 0.7g | 1% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0.4g | |
Monounsaturated Fat 0.1g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 1mg | 0% |
Potassium 233.28mg | 7% |
Carbohydrates 13.8g | 5% |
Dietary Fiber 7.6g | 31% |
Sugars 7g | |
Protina 2g | |
Bitamina A 6% · Bitamina C 50% | |
Kaltsyum 4% · Iron 5% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang mga blackberry ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calories para sa isang malaking dami ng prutas. Ang isang tasa ng blackberries ay naglalaman lamang ng 62 calories, 13.8 gramo ng carbohydrate, at 7.6 gramo ng hibla. Ang Recommeded Dietary Allowance, (RDA) para sa hibla ay 25 hanggang 38 gramo araw-araw, samakatuwid, ang isang tasa ng mga blackberry ay nagbibigay sa iyo ng halos isang-katlo ng iyong mga pangangailangan sa fiber para sa buong araw. Para sa mga taong may diyabetis, hinihikayat namin ang paggamit ng mga berries hindi lamang dahil sila ay malusog, ngunit ang kanilang malaking bahagi at nilalaman ng fiber ay maaaring maging lubhang pagpuno at tumutulong sa control ng asukal sa dugo.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Blackberry
Ang mga blackberry ay isang napakahusay na pinagmumulan ng bitamina C at mangganeso, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K. Nagbibigay din sila ng mataas na halaga ng mga antioxidant compound, anthocyanin at iba pang mga flavonoid na maaaring mapalakas ang memory function. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga anthocyanin ay nagpapaandar ng ilang mga pathway ng pagbibigay ng senyas at mga proseso ng cellular na maaaring sumabog sa mga sakit at tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan.
Maaari Bang Makapal ang Blackberries ng Iyong Ngipin?
Ang mga Blackberry ay walang alinlangan na isang mataas na masustansiyang pagkain, gayunpaman, ang pagkain ng mga ito ay kadalasang maaaring maging sanhi ng pag-iinit sa iyong mga ngipin. Ang parehong malalim na kulay na nakakatulong upang maprotektahan ang iyong kalusugan ay maaaring maging sanhi ng pag-staining, hindi alintana kung paano sila natupok (buong, juiced, jelly o jam).
Upang maiwasan ang pag-staining, huwag hayaan silang magtagal sa iyong bibig para sa masyadong mahaba. Kung nag-inom ka ng isang iling na ginawa ng mga blackberry, gumamit ng dayami. Matapos ingesting, mag-follow up sa tubig, at magsipilyo ng iyong mga ngipin o mag-ahit upang labanan ang pag-aalis ng epekto.
Pagpili at Pag-iimbak ng Blackberry
Kung mayroon kang access sa pagpili ng iyong sariling mga blackberry-pumunta para dito. Ang panahon para sa mga blackberry ay unang bahagi ng Hunyo hanggang huli Agosto. Kung ikaw ay bumili ng mga berries mula sa grocery store, tandaan na ang mga blackberry ay maaaring bumili ng sariwa upang kumain agad o frozen. Ang pagbili ng mga frozen na berry ay maaaring maging sa iyong kapakinabangan ng maraming beses, ang frozen na prutas ay frozen sa kanyang pagiging bago ng pagtaas. Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik na ang mga nagyeyelong prutas at gulay ay maaaring mapakinabangan ang kanilang pagpapanatili ng nutrient.
Kung plano mo sa pagbili ng mga sariwang berries, amoy muna ito. Ang mga berries na may sariwang berry scent ay pinakamahusay. Kung hindi sila amoy, malamang na gusto mong ipasa ang mga ito. Nangangahulugan ito na hindi sila hinog kapag sila ay pinili.
Ang mga berries ay hihinto sa pag-rip kapag pinipili sila.
Maghanap para sa mga na pare-pareho sa kulay at walang liwanag splotches. Buksan ang lalagyan at siyasatin ang ilalim ng pakete para sa amag. Kung nakikita mo ang amag, huwag bumili ng berries, tulad ng amag ay nagpapahiwatig na ang mga berries ay sinimulan upang palayasin.
Ang mga sariwang berry ay karaniwang makakapasok sa refrigerator sa loob ng ilang araw. Upang mapanatili ang kanilang lasa at maiwasan ang pagkasira o pagkalubog, pigilin ang paghuhugas hanggang sa matagal bago kumain. Kung bumili ka ng mga sariwang berries at huwag mag-plano na kainin kaagad, ilagay ang mga ito sa isang lalagyan ng lalagyan ng lalagyan sa freezer.
Malusog na Mga paraan upang Maghanda ng Blackberry
Ang mga Blackberry ay maaaring kainin sa napakaraming paraan.
Magpahid ng sariwang o frozen berries sa cereal, yogurt o smoothies. Magdagdag ng berries sa salad, butil, o isama ang berries sa mga inihurnong gamit para sa dagdag na hibla, bitamina, at mineral.
Mga Recipe Sa Blackberries
Hindi mo maniniwala kung ilang mga bagay ang maaari mong gawin sa mga blackberry. Tingnan ang mga recipe na ito, mula sa maginoo sa "pag-iisip sa labas ng kahon," hindi ka mabibigo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Dombrowski, Margie.Napananaligang Ngipin: Limang Pagkain na Nagdudulot ng mga Stain. Colgate Oral Care Center.
- Moore, Maris. 4 Mga Uri ng Pagkain upang Tulong Palakasin ang Iyong Memorya. American Academy of Nutrition and Dietetics.
- Retelny, Victoria. Ang Makukulay na Katotohanan Tungkol sa Anthocyanins Complex Compounds Gamit ang Maraming Potensyal na Komplekyong Powers. Pagkain at Nutrisyon. 2016; 16-17.
Vodka Nutrition Facts, Calories, and Health Benefits
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa lasa ng vodka at regular na vodka at kung paano bawasan ang calories kapag pinili mo ang iba't ibang mga tatak at mga uri ng mga inumin na bodka.
Mga Almond Oil Nutrition Facts: Calories, Carbs, at Health Benefits
Bakit ang langis ng almendras ay mabuti para sa iyo? Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng almond oil at alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan, mga popular na paggamit, mga tip at mga recipe.
Safflower Oil Nutrition Facts: Calories, Carbs, and Health Benefits
Ang langis safflower ay mabuti para sa iyo? Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng langis ng katas ng prutas at alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan, mga popular na paggamit, mga tip at mga recipe.