Pagsubok sa Kalusugan: Cardio, Flexibility, Lakas, Komposisyon ng Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang Pagsusuri ng Kalusugan
- Pagsubok ng Komposisyon ng Katawan
- Pagsusuri ng Cardiovascular Endurance
- Pagsubok sa Lakas at Pagtitiis
- Pagsubok sa Flexibility
DIY Pregnancy test with Sugar | Sugar pregnancy test | Home pregnancy test with Sugar (Oktubre 2024)
Ang isang fitness test, na kilala rin bilang fitness assessment, ay binubuo ng isang serye ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-aralan ang iyong pangkalahatang kalusugan at katayuan sa pisikal. Mayroong malawak na hanay ng mga pamantayan na ginamit para sa mga pagsusulit na ito, na ang ilan ay inilaan para sa mga medikal na layunin at iba pa kung saan nagtatatag kung kwalipikado ka upang makilahok (tulad ng pagsubok sa pagiging handa ng Army).
Para sa pangkalahatang layunin ng kalusugan at fitness, ang mga pagsusulit ay itinuturing na panimulang punto para sa pagdisenyo ng angkop na programa ng ehersisyo. Ang mga ito ay sinadya upang matiyak na hindi ka mapanganib sa pinsala at ibigay ang tagapagsanay sa mga pananaw na kinakailangan upang magtatag ng malinaw at epektibong mga layunin sa fitness.
Pangkalahatang Pagsusuri ng Kalusugan
Bago simulan ang isang programa ng fitness, mahalaga na ibahagi ang iyong medikal na kasaysayan sa iyong tagapagsanay at upang makuha ang mga kinakailangang pag-apruba mula sa iyong doktor upang magpatuloy.
Karamihan sa mga fitness na espesyalista ay gagamit ng isa o higit pang mga tool sa pag-screen upang matukoy ang iyong kalusugan ng baseline.Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng mga mahahalagang sign na sukat tulad ng iyong taas, timbang, resting heart rate (RHR), at resting blood pressure (RBP).
Maraming mga trainer ay gagamit din ng isang pisikal na aktibidad na kahandaan (PAR-Q) na binubuo ng pitong o higit pang mga katanungan na may kaugnayan sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kabilang sa mga katanungan, maaari kang tanungin tungkol sa mga uri ng gamot na iyong ginagawa, anumang mga problema na mayroon kang pagkahilo o sakit, o anumang kondisyong medikal na maaaring makapinsala sa iyong kakayahang mag-ehersisyo.
Pagsubok ng Komposisyon ng Katawan
Ang komposisyon ng katawan ay naglalarawan sa iba't ibang bahagi na bumubuo sa iyong kabuuang timbang ng katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan, buto, at taba. Ang pinaka-karaniwang pamamaraan para sa pagtantya ng komposisyon ng katawan ay ang:
- Ang body mass index (BMI), isang pangkalahatang pagkalkula ng taba ng katawan batay sa iyong taas at timbang
- Magtakip ng mga sukat kung saan ginagamit ang mga calipre upang matantya kung gaano karami ang taba ng katawan na nasa isang fold ng balat
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) kung saan ang mga electrical signal ay ipinadala mula sa mga electrodes sa pamamagitan ng soles ng iyong mga paa sa iyong tiyan upang tantiyahin ang iyong komposisyon sa katawan
Pagsusuri ng Cardiovascular Endurance
Ang pagtitiis ng cardiovascular endurance, na kilala rin bilang stress testing, ay sumusukat kung paano ang iyong puso at mga baga ay nagtatrabaho upang magbigay ng oxygen at lakas sa iyong katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Kabilang sa tatlong pinakakaraniwang mga pagsubok na ginamit:
- Ang 12-minutong run test ay ginaganap sa isang gilingang pinepedalan at ihambing ang iyong pre-ehersisyo na puso at mga rate ng respirasyon gamit ang iyong post-ehersisyo na puso at mga rate ng respiration.
- Ang pagsusulit ng VO2 max ay isinagawa sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta at gumagamit ng isang aparato sa paghinga upang masukat ang iyong pinakamataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng isang aktibidad.
- Ang ehersisyo ng stress test ay ginaganap din sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta at nagsasangkot ng paggamit ng isang monitor ng puso at presyon ng dugo na sukat upang masukat ang iyong mga mahahalagang palatandaan sa panahon ng ehersisyo.
Isama ng ilang mga trainer ang mga ehersisyo tulad ng mga sit-up o push-up upang makakuha ng isang sukat ng husay kung paano ka tumugon sa mga partikular na pagsasanay. Ang mga baseline na resulta ay maaaring magamit sa ibang araw upang makita kung ang iyong mga antas ng kalusugan at fitness ay napabuti.
4Pagsubok sa Lakas at Pagtitiis
Ang pagsusukat ng lakas ay sumusukat sa pinakamataas na halaga ng puwersa ng isang grupo ng kalamnan na maaaring gumamit ng isang beses. Ang pagsusuri ng kalamnan pagtitiis, sa pamamagitan ng paghahambing, sinusukat ang haba ng oras ng isang grupo ng kalamnan ay maaaring kontrata at release bago ito fatigues.
Ang mga pagsasanay na karaniwang ginagamit ay ang push-up test at core strength and stability test. Sa ilang mga kaso, ang isang tagapagsanay ay gagamit ng isang metronom upang makita kung gaano katagal kayo makapanatili sa rhythm. Pagkatapos ay ihahambing ang mga resulta sa mga tao ng iyong parehong pangkat ng edad at sex upang itatag ang iyong mga antas ng baseline.
Mahalaga ang mga pagsubok sa tibay at pagtitiis habang tinutulungan nila ang pagtuturo ng trainer kung aling mga grupo ng kalamnan ay mas malakas at may mga mahina at nangangailangan ng pansin.
5Pagsubok sa Flexibility
Ang pagsukat ng kakayahang umangkop ng iyong mga joints ay mahalaga sa pagtukoy kung mayroon kang mga postural imbalances, kakayahang tumayo ng paa, o limitasyon sa iyong saklaw ng paggalaw.
Mayroong iba't ibang mga pagsubok na ginagamit upang masukat ang kakayahang umangkop. Sa kanila:
- Ang pag-upa-at-abot sa pagsubok ay ginagamit upang masukat ang higpit sa iyong mas mababang likod at hamstring na mga kalamnan. Ang pagsubok ay ginaganap habang nakaupo sa sahig gamit ang iyong mga binti ganap na pinalawak. Ang kakayahang umangkop ay nasusukat sa bilang ng mga pulgada na ang iyong mga kamay ay mula sa iyong mga paa kapag umaabot sa pasulong.
- Ang pagsusuring kakayahang flexibility ng balikat, kung minsan ay tinatawag na pagsubok sa siper, sinusuri ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng iyong balikat na magkakasama. Ito ay nagsasangkot ng pag-abot sa likod ng iyong leeg at sa pagitan ng iyong mga balikat na may isang kamay habang nakabukas sa likod ng iyong likod at papunta sa iyong mga balikat sa isa pa. Ang kakayahang umangkop ay nasusukat sa pamamagitan ng kung gaano karaming pulgada ang hiwalay sa iyong mga kamay ay mula sa bawat isa.
- Ang pagsubok ng elevator ng puno ay ginagamit upang masukat ang higpit sa iyong mas mababang likod. Ginagawa ito habang nakahiga sa ibabaw ng sahig. Sa iyong mga bisig sa iyong panig, hihilingin sa iyo na itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan lamang ng iyong mga kalamnan sa likod. Ang kakayahang umangkop ay nasusukat sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga pulgada ang maaari mong iangat ang iyong sarili sa lupa.
Pinakamahusay na Mga Komposisyon ng Katawan upang Baguhin ang Iyong Hugis
Ang pagsasanay sa komposisyon ng katawan ay tumutulong sa iyo na baguhin ang iyong katawan sa mas kaunting oras. Gamitin ang gabay na ito sa pinakamahusay na mga aktibidad ng komposisyon sa katawan para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang Pinakamababang Mga Lakas sa Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
Ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng mas mababang katawan ay tutulong sa iyo na lumakad at tumalon nang madali. Sundin ang gabay na ito upang matuto upang makabisado ang mga nangungunang paggalaw.
Paano Nasusukat ang Komposisyon ng Katawan sa mga Bata
Higit pa sa BMI, narito ang iba't ibang mga paraan upang sukatin ang komposisyon ng katawan ng isang bata upang matukoy kung sobra ang timbang niya.