Heartburn-Friendly Gulay at Kambing Keso Frittata
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
3000+ Common English Words with British Pronunciation (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 110 Fat 7g Carbs 5g Protein 7g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 6 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 110 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 7g | 9% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 128mg | 43% |
Sosa 190mg | 8% |
Kabuuang Karbohidrat 5g | 2% |
Pandiyeta Fiber 1g | 4% |
Kabuuang Sugars 2g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 7g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Calcium 67mg | 5% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 235mg | 5% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang hanay ng mga kulay sa frittata recipe na ito ay nagbibigay ng isang maliwanag na pagsisimula sa iyong umaga-o isang magandang pick-me-up sa panahon ng tanghalian o hapunan. Ang mga Frittatas ay maraming nalalaman upang masiyahan sa anumang punto sa araw, alinman sa mainit o sa temperatura ng kuwarto. Kapag niluto gamit ang mga tamang sangkap, ang mga ito ay nagpupuno rin ng sapat upang maging isang buong pagkain.
Sa bersyong ito, kami ay unang nagluluto ng veggies na may mga klasikong herbal na Italyano. Ang paggawa nito ay nagdudulot ng kanilang likas na lasa at katamis. Sa sandaling halo-halong may mga itlog at guluhin na feta, makakapunta ka sa isang mag-atas at malusog na produkto (ang baby bellas ay isang masidhing karagdagan sa ulam), na maganda kung nakakaranas ka ng heartburn at karaniwan nang nahihiya mula sa mas mataas na taba na mga pagpipilian sa creamy.
Mga sangkap
- 1/2 medium zucchini, diced sa medium pieces
- 1/2 tasa maliit na broccoli florets
- 1 medium carrot, diced sa mga maliliit na piraso
- 1/2 maliit na matamis na patatas, diced sa maliliit na piraso
- 1/2 tasa sanggol bella mushroom, hiwa
- 1 kutsarita basil
- 1/2 kutsaritang tim
- 1 kutsaritang oregano
- 1/4 kutsarita asin
- 1 kutsarang langis ng oliba
- 4 malalaking itlog
- 1/8 kutsarita kuneho
- 1/4 tasa kambing keso, crumbled
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 350F.
- Idagdag ang lahat ng mga tinadtad na gulay sa isang 9 na pulgada ng lutong cake at itapon ang basil, thyme, oregano, asin at langis ng oliba. Kumain ng tungkol sa 15 hanggang 20 minuto, hanggang sa malambot ang patatas at karot.
- Samantala, sa isang maliit na mangkok kumislap magkasama itlog, turmerik, at crumbled kambing keso.
- Alisin ang mga gulay mula sa hurno at gumamit ng isang kutsara upang pantay-pantay ipamahagi ang mga ito sa buong kawali.
- Ibuhos ang pinaghalong itlog sa mga gulay at magluto ng isa pang 5 hanggang 10 minuto, hanggang sa itakda ang mga itlog.
- Alisin mula sa oven at hayaan ang cool. Hatiin at maglingkod!
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Anumang kumbinasyon ng mga gulay ay gagana sa frittata na ito, kaya shoot para sa iyong mga paborito. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga gulay ay heartburn-friendly maliban sa mga peppers (karaniwang berde), bawang, kamatis, at mga sibuyas. Ang mga pepino ay maaari ring magpalit ng heartburn sa ilan.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maaari kang gumawa ng isang kawali ng frittata at mag-imbak sa refrigerator, sa isang masikip na lalagyan, para sa ilang araw ng mabilis na pag-grab-and-go na mga almusal. Para sa tanghalian o hapunan, maglingkod sa tabi ng isang salad o isang slice ng buong wheat bread upang makalabas ng pagkain.
Mapapansin mo na ang recipe na ito ay tumatawag para sa mas maliliit na bahagi ng gulay. Upang mabawasan ang pag-aaksaya ng pagkain, magpatuloy at magsuka ng anumang mga natira na maaaring mayroon ka kasama ang mga halaga na iyong ginagamit para sa frittata. Bago idagdag ang mga itlog, itabi ang mga ito, iimbak ang mga ito, at magsaya bilang mga panig para sa iba pang mga pagkain sa buong linggo.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Kambing Yoga, Cat Yoga, at Animal-Obsessed Workouts
Kambing yoga, cat yoga, kuneho yoga, at aso yoga: social media ay pamumulaklak up sa animal-pokus na ehersisyo. Sila ba ay gimmicks o legit ehersisyo?
Ang Mga Benepisyo ng Malubhang Kambing na Kambing
Ang Horny goat weed (genus Epimedium), isang planta na ginagamit sa gamot ng Tsino, ay maaaring tumulong sa paggamot ng mga maaaring tumayo na may pagkasira, mga problema sa buto, at iba pang mga kondisyong medikal.
Recipe ng Gulay na Beef ng Gulay
Ang gulay na sopas ng karne ng baka na ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang tira ng maalat na palayok o iba pang lutong karne ng baka. Subukan ito sa celeriac (root ng kintsay) para sa ibang lasa.