Homemade Gorp Trail Mix Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Calorie sa Trail Mix
- Basic Trail Mix Gorp Recipe
- Mga Karaniwang Pagdagdag sa Trail Mix
- Trail Mix para sa Special Diets
The Best Trail Mix Recipe Ever (Oktubre 2024)
Trail mix o gorp (magandang lumang raisins at mani) ay ang likas na sagot para sa kung anong snack ng enerhiya ang dadalhin sa trail. Ang mga mani ay nagbibigay ng protina at pag-iingat ng asin habang ang mga pasas ay nagbibigay ng carbohydrates para sa gasolina. Kadalasan, ang paghahanda ng trail sa komersyo ay mayroon ding chocolate chips o candies.
Ang Trail mix ay hindi nangangailangan ng anumang pagpapalamig at ligtas sa pagkain para sa mga linggo, perpekto para sa paglalakad, trekking, at hiking. Habang maaari kang bumili ng pre-packaged tugaygayan tugaygayan, ito ay mas mura upang gumawa ng iyong sarili, at ang recipe ay napaka-simple. Ang mga sangkap ay madaling mahanap sa mga bulk bin sa supermarket, at maaari kang lumikha ng pinaghalong masagana mo.
Mga Calorie sa Trail Mix
Ang tugatog ng Trail ay masaganang enerhiya, na may maraming calories sa isang mas maliit na bahagi, na binabawasan ang timbang na kailangan mo upang mag-pack kasama upang makuha ang muling pagdadagdag na kailangan mo. Ngunit nangangahulugan din na kailangan mong gumamit ng kontrol sa bahagi upang hindi ka magtatapos sa pagkain ng masyadong maraming calories. Ang pangunahing trail mix ay mataas sa asukal at taba, na magbibigay sa iyo ng mabilis na lakas pati na rin ang matagal na enerhiya.
Sa average, ang trail mix ay may 131 calories, 4 gramo protina, at 8 gramo ng taba bawat onsa. Ang isang tasa ng tugaygayan ng trail ay may 693 calories, 21 gramo protina, at 44 gramo ng taba.
Ang mix ng chocolate chips ay may ilang higit pang mga calories, na nagmumula sa karamihan mula sa taba. Sa karaniwan, mayroon itong 137 calories bawat onsa, na may 4 gramo protina at 9 gramo ng taba. Ang isang tasa ay may 707 calories at 47 gramo ng taba.
Basic Trail Mix Gorp Recipe
Ang klasikong tugaygayan ng tugaygayan ng tugaygayan ng gorp ay tumatawag para sa pantay na bahagi ng mga mani at iba't ibang mga pinatuyong prutas Ang halimbawang ito ay gumagawa ng isang 3-tasa batch ng tugaygayan tugaygayan at pinapanatili ang mga sukat madali sa isang tasa ng bawat isa. Hindi mo kailangang lumabas ang tasa ng pagsukat-gagawin ng anumang sarsa upang makihalubilo ng mga pantay na bahagi.
Habang maaari kang gumamit ng mga tsokolate chips, M & Ms ay ginustong dahil hindi sila matunaw sa iyong pack o bulsa. Ang mga salted peanuts ay nagbibigay ng kinakailangang asin para sa pagpapahiram.
Mga sangkap
- 1 tasa na inasnan na mani
- 1 tasang pasas
- 1 tasa M & Ms
Paghaluin at hatiin. Kung ikaw ay nanonood ng iyong mga kaloriya, maaaring gusto mong timbangin ito sa mga single-servings sa mga plastic na bag upang makasama upang matiyak mong hindi ka kumain ng masyadong maraming sa isang pagkakataon. Maaari mong ayusin ang mga sukat sa panlasa.
Mga Karaniwang Pagdagdag sa Trail Mix
Hindi mo na kailangang tumigil sa magagandang panganay-na-raisins-at-mani, na may o walang tsokolate chips o tsokolate candies. Masiyahan sa pag-browse sa mga bulk bin sa grocery store at paghahanap ng iba't ibang mga mani, pinatuyong prutas, kendi, at maalat na meryenda na maaari mong idagdag. Ang pangkalahatang gastos ay malamang na mas mababa kaysa sa pre-packaged mix.
- Pinatuyong prutas: Raisins, pinatuyong mga aprikot, mga nuggets ng petsa, chips ng saging, chips ng mansanas, tuyo na papaya, pinatuyong cranberries, tuyo na seresa. Maaari mong palitan ang mga ito para sa mga pasas sa pangunahing recipe, o idagdag ang mga ito bilang isang hiwalay na sahog.
- Mga mani at buto: Mga mani, almendras, cashews, hazelnuts, sunflower seeds, kalabasa buto, at iba pa. Isaalang-alang ang pinausukang o maanghang mani para sa dagdag na lasa.
- Chocolate: M & Ms, tsokolate chips, white chocolate chips, carob chips, tuyo na niyog, Reese's Pieces.
- Maalat na Bagay-bagay: Pretzels, linga sticks, oriental rice crackers, salty "party mix" na cereal.
- Mga siryal: Anumang breakfast cereal o granola.
Trail Mix para sa Special Diets
Ang Trail mix ay sinadya upang maging calorie-siksik, kaya kailangan itong maging mahigpit na bahagi-kinokontrol kung ikaw ay nasa isang pinababang calorie diet.
Kung ikaw ay nasa isang mababang-karbohing diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang mga paraan upang gumawa ng mababang carb trail mix. Ang unsweetened coconut ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sa pinatuyong prutas kung sinusubukan mong bawasan ang mga carbs, o makahanap ng pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal at gumamit ng mas mababa nito sa proporsyon sa mga mani at buto.
Kung ikaw ay alerdyi sa mga mani, kakailanganin mo ang mix ng kulay ng nuwes na nut, palitan ang mas ligtas na sunflower seed o kalabasang buto para sa mga mani.
Habang ang tradisyunal na gorp ay gluten-free, kakailanganin mong siyasatin ang anumang paghahanda ng trail upang matiyak na ligtas ito sa isang gluten-free na pagkain at hindi kasama ang granola, pretzels, o sangkap na maaaring naka-kontaminado sa pagproseso.
Paano Gumawa ng Mababang-Carb Trail Mix
Ang pinagsama-samang uri ng tugaygayan ng tugaygayan ay kadalasang puno ng asukal, na ginagawa itong walang-no sa mga di-karbatang dumi. Narito kung paano gumawa ng iyong sarili.
Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix
Ang recipe na ito ng anti-inflammatory pumpkin pie trail mix ay natutugunan ng matamis at malutong na cravings habang pinapanatili ang iyong tiyan na nasiyahan.
Chocolate at Goji Berry Superfood Trail Mix
Ang superfood trail mix na ito ay puno ng protina, antioxidants, at malusog na taba. Gumagawa ito ng masarap na snack grab-and-go!