Chocolate at Goji Berry Superfood Trail Mix
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Superfood Fudge with Goji Berries and Cocoa Nibs | The Happy Pear (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 149 Fat 10g Carbs 15g Protein 3g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 5 (1/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 149 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 10g | 13% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 16mg | 1% |
Kabuuang Karbohidrat 15g | 5% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 11g | |
Kabilang ang 6g Added Sugars | 12% |
Protina 3g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 15mg | 1% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 169mg | 4% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang terminong "superfood" ay maaaring nakakalito minsan. Karaniwang tumutukoy ito sa mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng mga nutrient o antioxidant na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay mga blueberries, kale, walnut, salmon, at chia seed.
Habang ang mga pagkain na ito ay maaaring maging mabuti upang idagdag sa iyong diyeta, mahalaga na malaman na walang solong pagkain ay maaaring awtomatikong gumawa ka ng malusog. Ang mga superfood ay hindi kanselahin ang isang mahinang diyeta o sedentary lifestyle, at idaragdag ang mga ito sa iba pang mga pagkain ay hindi kinakailangang gumawa ng mga pagkain na malusog. Ang isang donut na may mga buto ng chia na sinabog sa itaas ay magiging isang donut pa rin.
Ang superfood trail mix na ito ay puno ng mga nuts, seeds, chocolate, at dried fruit na puno ng hibla, protina, malusog na taba, at antioxidants. Ang kumbinasyon ay isang masarap na halo na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya na may mga benepisyo sa puso. Pinakamainam na kainin ang iyong mga superfood sa konteksto ng isang balanseng, pangkalahatang malusog na pagkain para sa pinaka-pakinabang!
Mga sangkap
- 1/4 tasa ng walnuts
- 1/4 tasa pepitas
- 1/4 tasa ng chips ng niyog
- 1/4 tasa pinatuyong goji berries
- 1/4 tasa madilim chocolate chips (vegan kung kinakailangan)
Paghahanda
- Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang maliit na mangkok.
-
Hatiin sa 1/4 bahagi ng tasa.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung may isang sangkap na hindi mo pinangangalagaan, iwanan o palitan ito ng isa pang pinatuyong prutas, kulay ng nuwes, o binhi na gusto mo! Halimbawa, ang mga inihaw o hilaw na mga almendras ay maaaring ipagpalit para sa mga walnuts, at sunflower seed para sa pepitas. Kung maaari mong mahanap ang mga ito, maaari mo ring piliin ang tuyo blueberries o freeze-tuyo strawberry.
Magpalitan ng pantay na bahagi.
Kapag pumipili ng iyong tuyo na prutas, siguraduhing basahin ang label at siguraduhing wala silang idinagdag na asukal-natural, sapat na sila.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Bahagi ang trail na ito upang ihalo sa mga indibidwal na servings upang mayroon kang malusog na meryenda na handa na kainin sa iyong pitaka, sa opisina, o sa iyong kotse! I-package ang mga ito sa maliit na baggyong zip-top upang madali mong makuha at pumunta.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Homemade Gorp Trail Mix Recipe
Gumawa ng iyong sariling mga meryenda sa enerhiya na may ganitong mga pangunahing at magarbong trail mix at gorp recipe. Maaari mo itong dalhin sa iyong paglalakad at pag-hike at makatipid ng pera.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Goji Berry
Ano ang goji berry? Alamin ang tungkol sa posibleng mga benepisyo at mga epekto ng mga berry na ito, sinabi upang itaguyod ang kalusugan ng mata at maging mayaman sa zeaxanthin.
Paano Gumawa ng Mababang-Carb Trail Mix
Ang pinagsama-samang uri ng tugaygayan ng tugaygayan ay kadalasang puno ng asukal, na ginagawa itong walang-no sa mga di-karbatang dumi. Narito kung paano gumawa ng iyong sarili.