Paano Gumawa ng Lumilipad na Crow na nagpose o Eka Pada Galavasana
Talaan ng mga Nilalaman:
Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Oktubre 2024)
- Uri ng Pose: Balanse ng Arm
- Mga benepisyo: Nagpapataas ng lakas ng braso, lakas ng lakas, at balanse. Binubuksan ang mga hips.
Mga tagubilin
- Magsimulang tumayo gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa mahirap na upuan - utkatasana.
- Dalhin ang iyong mga kamay sa anjali mudra sa iyong puso. Palitan ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Itaas ang iyong kanang paa mula sa lupa.
- Ang pagpindot sa dalawang tuhod ay baluktot, i-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang hita. Ilagay ang bukung-bukong sa itaas ng iyong kaliwang tuhod.
- Simulan na dumating sa isang pasulong liko sa iyong kanang shin. Baluktot ang iyong kaliwang binti sapat na maaari mong dalhin ang iyong mga Palms flat sa sahig.
- Hook ang daliri ng paa ng iyong kanang paa sa paligid ng iyong itaas na kaliwang braso. Panatilihing malakas ang kanang paa at ang mga daliri ng paa ay mahigpit na hugging sa braso.
- Baluktot ang parehong mga elbows, na pumupunta sa mga arm ng chaturanga upang makagawa ng isang istante para sa iyong kanang kumikinang.
- Lumayo ang iyong katawan, pasasa ang iyong kanang kumikinang sa iyong mga bisig. Itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod sa simula.
- Dalhin ang mas maraming timbang pasulong habang itinatuwid mo ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Panatilihin ang kaliwang paa sa sahig sa buong oras.
- Malakas ang iyong kaliwang paa habang patuloy mong yakap ang kanang paa sa iyong braso sa itaas.
- Mas mababa sa kontrol. Maaari mong subukan na iguhit ang iyong kaliwang paa pabalik sa harap ng iyong banig at i-reverse ang iyong landas sa pose sa pamamagitan ng paglipat pabalik sa pamamagitan ng utkatasana sa nakatayo.
- Ulitin sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- kung hindi ka sa puntong kung saan ang kahulugan ng pose na ito, sa halip ay ginagawa ang ilang paghahanda. Ang lumilipad na uwak ay nangangailangan ng kakayahang umangkop sa balakang ng kalapati at ang balanseng pamamaraan ng uwak, kaya ang mga ito ay dalawang poses na magtuon. Ang mastering crow, sa partikular, ang susi sa maraming mas advanced na balanse ng bisig. Talagang kailangan mong malaman kung paano makakuha ng parehong mga paa off sa sahig nang walang tipping forward bago ka maaaring ilipat sa.
Mga Advanced na Tip
- Ang mga tao ay madalas na natigil sa hakbang 7, hindi maituwid ang kanilang likod na binti at itatigil ito sa sahig sa parehong oras. Upang makarating sa puntong ito, mahalaga na panatilihin ang iyong ulo at ang iyong timbang sa katawan ay sumusulong. Pinapayagan ang iyong ulo sa drop lumilikha ng isang malakas na pull papunta sa sahig, na hindi mo gusto. Ang bigat ng iyong katawan ay kailangang manatili sa balanse ang timbang ng iyong likod na binti tulad ng isang sukat. Ang mga balanse ng armas ay madalas na mukhang maraming lakas ng braso ngunit talagang higit pa tungkol sa pag-uunawa kung paano kontrolin ang iyong sentro ng grabidad sa pamamagitan ng iyong core.
- Kung sa tingin mo ay komportableng pagbabalanse sa lumilipad na uwak, maaari mong subukang itaas ang iyong back leg nang mas mataas. Ang paglalakad pabalik sa chaturanga at pagkuha ng isang vinyasa sa pagitan ng mga panig ay isa pang paraan upang gawing mas mapaghamong ito.
Paano Gumawa ng Pigeon Pose o Eka Pada Rajakapotasana
Alamin kung paano gagawin ang Rajakapotasana aka kalapati na may tamang anyo. Ang mga nagsisimula ay dapat gumamit ng mga props kung kinakailangan upang makakuha ng komportable sa posisyon.
Paano Gumawa ng One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana)
Magtrabaho sa iyong balanse at maghanda para sa mga advanced na balanse ng bisig sa isang may isang paa na upuan magpose, na tinatawag ding figure apat pagkatapos ng hugis ang mga binti gumawa.
Paano Gagawa ng Supta Baddha Konasana Nakareserba ang diyosa Nagpose
Supta baddha konasana ay isang restorative yoga pose na malumanay na nagbubukas sa hips. Maaari itong gawin sa iba't ibang mga props para sa iba't ibang mga epekto, tulad ng ipinapakita dito.