Paano Gumawa ng Pigeon Pose o Eka Pada Rajakapotasana
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Paano Stretch ang Iyong Hips sa Pigeon Pose
- Mga tagubilin
- Mga Opsyon
- Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Mga Advanced na Tip
How to Draw a Dove for Kids | Dove Drawing Tutorial (Oktubre 2024)
Mayroong tatlong pangunahing bersyon ng kalapati na nagpose, bawat gusali sa isa bago. Ipakikita ng nagpapaliwanag na ito ang unang yugto. Ang susunod ay sirena ay nagpose at ang buong pose ay isang isang paa na kalapati ng hari. Asahan na gumugol ng ilang oras na kumportable sa bawat magpose bago lumipat sa susunod na hakbang.
Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang lapitan ang unang bersyon ng kalapati. Ang isa sa mga pinakasimpleng ay mula sa pababa na nakaharap sa aso, kaya magsisimula tayo roon. Maaari mong sundin ang parehong mga direksyon mula sa iyong mga kamay at posisyon ng tuhod kung gusto mo.
Panoorin Ngayon: Paano Stretch ang Iyong Hips sa Pigeon Pose
Ang pose na ito ay partikular na gumagana bilang hip opener at pasulong liko, kahabaan ang iyong mga thighs, singit, likod, piriformis at psoas.
Mga tagubilin
Master ang iyong kalapati na magpose sa gabay na ito sa sunud-sunod na hakbang.
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso, dalhin ang kanang binti sa isang pababa na dibdib ng aso.
- Baluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ang paa na pasulong na parang ikaw ay pupunta sa isang hakbang. Sa halip na ilagay ang iyong paa pababa gaya ng gusto mo para sa isang lunge, dalhin ang iyong kanang tuhod sa sahig sa labas ng iyong kanang kamay. Ang karapatan shin maaaring anggulo pabalik sa kaliwang hip o maging mas parallel sa harap ng iyong banig, depende sa iyong kakayahang umangkop.
- Bitawan ang kaliwang tuhod sa iyong banig. Ang iyong kaliwang binti ay dapat na flat sa sahig. Tingnan ang paatras at siguraduhin na ang iyong kaliwang paa ay tumuturo sa tuwid likod.
- Square iyong hips patungo sa harap ng iyong banig.
- Kumuha ng padding (isang kumot na kumot na gumagana nang maayos) sa ilalim ng kanang bahagi ng iyong balakang kung kinakailangan upang gawing mas kumportable ang posibilidad.
Mga Opsyon
Maaari mong ipasadya ang kalapati na magpose upang pinakamahusay na magkasya sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga estratehiya. Magtrabaho sa pagkuha ng isang mas malalim na pag-abot o panatilihin itong mas katamtaman-anuman ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan.
- Dalhin ang iyong katawan sa isang pasulong na baluktot sa iyong kanang binti.
- Hayaan ang bigat ng iyong katawan pahinga sa iyong kanang binti. Ilagay ang iyong noo sa sahig.
- Magpatuloy squaring iyong hips at paghinga sa anumang higpit.
- Bumalik ka, dalhin ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong mga hips.
- Bend ang kaliwang tuhod at umabot sa likod ng iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay.
- Iguhit ang iyong paa patungo sa iyong puwit, lumalawak ang iyong kaliwang patyo sa loob.
- Square ang iyong balikat sa harap ng kuwarto.
- Bitawan ang iyong kaliwang paa, kulutin ang iyong kaliwang mga daliri sa paa at pabalik sa isang pabalik na nakaharap sa aso.
- Ulitin ang Rajakapotasana sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Upang gawing mas komportable (at mas epektibo) ito para sa isang baguhan, maaari kang kumuha ng ilang dagdag na hakbang at pag-iingat.
- Siguraduhing kumuha ng sapat na padding sa ilalim ng kanang bahagi ng puwit. Kung kinakailangan, gamitin ang ilang mga blanket o isang bloke. Mahalaga na pantay-pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng parehong hips at panatilihin silang parisukat patungo sa lupa.
- Kung ang pasulong liko ay mahirap, gumamit ng isang bloke sa ilalim ng iyong mga forearms at / o sa ilalim ng iyong noo. Subukan na lumikha ng isang support system ng mga props na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa forward liko.
- Kung ang pigeon ay magpose ay hindi gumagana para sa iyo, ang mata ng karayom ay isang magandang kapalit.
Mga Advanced na Tip
Kung mas nababaluktot ka at gusto mong palalimin ang kahabaan, sundin ang mga tip na ito.
- Simulan upang dalhin ang iyong karapatan shin mas parallel sa harap ng banig.
- Ilipat sa sirena magpose o ang buong bersyon ng kalapati.
Paano Gumawa ng Lumilipad na Crow na nagpose o Eka Pada Galavasana
Kung magagawa mo ang kalapati at uwak, mayroon kang bloke ng gusali na kinakailangan para sa lumilipad na uwak. Ang pagsunod sa mga hakbang sa pamamagitan ng mga tagubilin ay makakakuha ka doon.
Kung Paano Gawin Buong Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Ang advanced na bersyon ng kalapati na ito ay pinagsasama ang hip stretch na alam nating lahat na may matinding backbend. Kumuha ng hakbang-hakbang sa mga tagubiling ito.
Paano Gumawa ng One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana)
Magtrabaho sa iyong balanse at maghanda para sa mga advanced na balanse ng bisig sa isang may isang paa na upuan magpose, na tinatawag ding figure apat pagkatapos ng hugis ang mga binti gumawa.