5 Palatandaan ng Exercise Burnout
Talaan ng mga Nilalaman:
Symptoms Of Chronic Fatigue Syndrome (Oktubre 2024)
Kung naranasan mo na ang iyong pag-ehersisyo sa umaga lamang upang isaalang-alang ang pag-roll over at pagbalik sa kama, malamang na nakaranas ka ng burnout.
Namin ang lahat ng mga araw na hindi namin nais na mag-ehersisyo, ngunit burnout ay isang iba't ibang mga bagay. Ito ay ang pakiramdam na ang anumang bagay (panonood ng damo lumago, pagbibilang ng mga tile sa kisame) tunog mas mahusay kaysa sa karaniwang routine.
Paano Malaman Kapag Nakaranas Ka ng Exercise Burnout
Narito ang limang mga palatandaan na maaaring masunog sa ehersisyo.
Panatilihin Mo ang Stalling
Ang isang tiyak na pag-sign na maaari mong masunog ay pagpapaliban. Marahil ay sinuot mo ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo, na sa wakas ay makakakuha ka sa iyong pag-eehersisyo, ngunit patuloy kang naghahanap ng iba pang mga bagay na gagawin. Sa ilang mga punto, ikaw ay nagtatapos sa pagpapasya na ito ay huli na gawin ito pa rin, kaya marahil bukas.
Solusyon sa Burnout: Panatilihin itong simple. Kung nasunog ka, ang huling bagay na nais mong gawin ay ang buwis sa iyong katawan na may mahabang, matinding pag-eehersisyo. Sa halip, magtakda ng ilang maliliit na layunin at ipaalam na maging ehersisyo ka. Ang ilang mga ideya:
- Lumakad sa paligid ng bloke
- Kumuha ng 5 minuto at gawin ang ilan sa iyong mga paboritong stretches
- Maglakad pataas at pababa sa hagdan para sa 5 laps
- Gumawa ng 10 squats, 10 lunges, at 10 pushups at tawagin ito sa isang araw
Hindi Ka Nagagalit
Ang pagsasanay ay hindi palaging isang masayang karanasan ngunit, kung nagtatrabaho ka para sa isang mahabang panahon, maaari mong karaniwang mahanap ang isang positibong bagay tungkol sa iyong ehersisyo.
Kapag nasunog ka, wala namang maganda ang ehersisyo at walang pag-eehersisyo na maaari mong isipin na mapupuksa ang pakiramdam na disenchanted.
Solusyon sa Burnout: Sumubok ng bago. Kapag nawala ang pag-ibig, ang huling bagay na nais mong gawin ay bumalik sa iyong karaniwang mga ehersisyo. Ito ang oras upang buksan ang bike at pumunta para sa isang masayang biyahe, o magmaneho sa isang parke at maglakad lamang sa paligid sa kahit anong bilis na gusto mo. Maglaro ng tennis kasama ang isang kaibigan o pagbaril ng bola sa likod-bahay.
Minsan, ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga mula sa lahat ng mga patakaran ay kung ano ang kailangan mong tandaan na maaari itong maging magandang upang ilipat muli ang iyong katawan.
Nawasak ka
Kapag sinimulan mo ang pakiramdam na nakakapagod na, hindi lamang pisikal ngunit nakakapagod na kaisipan, na maaaring isang senyas na nasusunog ka. Ito ay isang pangkaraniwang pakiramdam ng blah na ginagawang nais mo lamang na mahiga sa kama hangga't may nagagawa kang makakuha ng up.
Solusyon sa Burnout: Pahinga. Maraming mga ehersisyo ang nag-iisip na mayroon sila sa pag-eehersisyo araw-araw at marami sa atin ang ginagawa. Ngunit iyan ay isang bagay na maaaring humantong sa burnout kung hindi mo ibibigay ang iyong katawan, at ang iyong isip, sapat na oras sa pagbawi.
Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang magpahinga, kung ikaw ay humiga at palampasin-panoorin ang isang palabas sa telebisyon o ikaw lamang ang nagpapalibot sa iyong bahay o bakuran. Kumuha ng istrakturang ehersisyo off ang mesa, hindi bababa sa para sa araw, at makita kung ano ang nararamdaman mo sa susunod na araw.
Minsan ang dalawa o tatlong araw off sa isang hilera ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag bumalik ka sa iyong mga gawain.
Ikaw ay Higit na Pagod Pagkatapos ng iyong Workout kaysa sa Bago
Ang isang bagay na dapat gawin ng ehersisyo ay palakasin mo. Sure, may mga high-intensity na ehersisyo na maaaring mag-iwan sa iyo pinatuyo, ngunit karamihan sa iyong mga ehersisyo ay dapat na mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam kaysa sa ginawa mo bago ka magamit.
Kung sa tingin mo mas masahol pa pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, iyon ay isang senyas na maaari kang maging overtraining at patungo sa burnout.
Solusyon sa Burnout: Ito ang oras upang i-dial ito pababa. Kalimutan ang mga ehersisyo sa hardcore o mabigat na pagsasanay sa timbang. Ngayon ang oras upang gumawa ng isang bagay na nakapapawi para sa iyong katawan. Subukan ang isang maayos na ehersisyo sa yoga o maghanap ng Pilates video sa YouTube. Isipin ito bilang aktibong paggaling, isang oras para sa iyong isip na magpahinga habang pinapalamig mo ang isang pagod, sobrang trabaho na katawan.
Nadarama Mo ang Moody o Irritable
Kapag sobra ang pinagtratrabaho mo at labis na labis, normal lang na mag-lash ka sa iba kahit na hindi mo alam kung bakit ginagawa mo ito.
Ang iyong katawan ay pagod at na ginagawang mas ka mapagparaya sa mundo sa paligid mo. Anumang maliit na bagay ay maaaring itakda mo off at na maaaring gumawa ng sa tingin mo mas frustrated sa iyong sarili.
Solusyon sa Burnout: Gumawa ng isang bagay na nararamdaman ng mabuti sa iyong katawan. Ang ilang mga ideya:
- Magpaligo o umupo sa isang mainit na pampaligo
- Kumuha ng massage o iba pang paggamot sa spa
- Sumakay ka
- Ibabad ang iyong mga paa
- Magkaroon ng sex
Ang Burnout ay nangyayari sa karamihan sa atin sa pana-panahon at ang mga solusyon ay simple: tumagal ng ilang oras o subukan ang isang bagong bagay. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw ng pahinga. Maglakad, gumawa ng ilang ilaw na lumalawak o kumuha ng masahe. Makakakita ka ng pakiramdam na nire-refresh at naka-energize.
Back Exercise Exercise - Prone Press Up
Ang prone press up ay isang back extension exercise na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng mga problema sa disc. Narito kung paano ito gagawin.
Cold Weather Exercise and Safety - Mga Palatandaan ng Babala
Mahalagang malaman ang mga palatandaang babala at sintomas ng malamig na pagkakalantad.
Paano maiiwasan ng Stressed Stay-at-Home Moms ang Burnout
Kumuha ng mga tip upang matulungan ang mga nanay sa bahay na maiwasan ang pagkasunog habang abala sila sa pagpapalaki ng mga bata at pag-juggling ng maraming priyoridad.