Paano maiiwasan ng Stressed Stay-at-Home Moms ang Burnout
Talaan ng mga Nilalaman:
Delicious – Emily’s Road Trip: The Movie (Cutscenes; Game Subtitles) (Oktubre 2024)
Walang gustong tanggapin na ang pag-aalaga ng mga bata 24/7 ay maaaring humantong sa burnout, ngunit hindi ito isang hindi karaniwang bahagi ng pagiging ina, lalo na kung ikaw ay isang naninirahan sa bahay na ina. Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasang mapahamak.
Paano I-minimize ang Stress at Iwasan ang Burnout bilang isang Stay-at-Home Mom
Maaari mong pigilan ang mommy burnout sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga dagdag na hakbang na hihinto sa iyo mula sa pakiramdam na ikaw ay isang full-time daycare worker na walang mga break o araw off.
Iwasan ang mga Negatibong Tao
Kung ang iyong suporta sa sistema ay hindi sa likod mo pagkatapos mommy burnout maaaring mabilis na lumitaw sa abot-tanaw. Iwasan ang mga negatibong tao na wala ang iyong likod.
Habang hindi mo maiiwasan ang lahat, maaari mong tiyakin na ang karamihan ng mga tao sa iyong buhay ay sumusuporta sa iyo at laging naroon para sa iyo. Mula sa pagkuha ng iyong biyenan mula sa iyong likod upang minsan ay gumawa ng mga mahirap na desisyon upang ibukod ang ilang mga uri ng mga hindi suportado mga tao mula sa iyong buhay, kailangan mong magkaroon ng isang pangkat ng mga tao na positibo, sa iyong bahagi at hindi judging bawat desisyon na gagawin mo para sa pamilya mo.
Hanapin ang Iyong Sistema ng Suporta
Tulad ng gusto mong maiwasan ang mga negatibong tao hangga't maaari, nais mong palibutan ang iyong sarili ng maraming positibong tao hangga't maaari. Kung wala kang kasalukuyang sistema ng suporta, lumikha ng isa.
Maghanap ng mga kaibigan sa ina sa pamamagitan ng mga playdate, mga grupo ng suporta, paaralan ng iyong mga anak, o kahit na nakatayo sa linya sa grocery store. Ang iba pang mga moms ay isang kahanga-hangang mapagkukunan dahil sila ay doon / tapos na at maaaring nauugnay sa kung ano mismo ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng ngayon. Kumpirmahin ang iyong sariling ina, kapatid o iba pang kamag-anak tungkol sa mga hamon na iyong kasalukuyang nakaharap.
Kung wala ang isang mahusay na sistema ng suporta sa lugar, maaari mong mabilis na maging isang nalulula ina ulo straight para sa burnout.
Ilagay ang Iyong Sarili
Tanungin ang karamihan sa mga ina na unang dumating sa kanilang bahay at sasabihin nila na ito ang mga bata. Ngunit kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, hindi ka maaaring mag-ingat sa iba.
Ilagay muna ang iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo pinangangalagaan ang iyong pamilya at ginagawa ang tama para sa kanila. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ang engine ng sambahayan at kailangan mong alagaan o ang buong pamilya ay naghihirap.
Hindi lamang para sa iyo na maglaan ng panahon para sa iyong sarili, ito ay isang bagay na dapat mong gawin upang maiwasan ang mommy burnout. Magsimula ng isang bagong libangan, kumuha ng mga klase para sa mga babae, o kunin ang isang trabaho sa trabaho sa bahay kung ito ay isang bagay na nais mong subukan.Ang mga maliit na bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong emosyonal na kalusugan at kung paano ang iyong sambahayan ay nagpapatakbo ng walang kabiguan patuloy na tumataas.
Gumugol ng Oras Sa Iyong Mga Makabuluhang Iba pa
Mayroong isang dahilan na tinatawag namin silang "makabuluhang" iba. Ang kanilang papel ay makabuluhan habang dumadaan kami sa maraming yugto ng pagiging magulang.
Kahit na ito ay napakadaling gawin, huwag ilagay ang iyong relasyon sa likod burner. Bilang pagod na maaari kang maging sa dulo ng araw, gumawa ng oras para sa iyong iba pang mga makabuluhang. Ang isang simpleng pang-araw-araw na pag-uusap sa iyong kapareha ay maaaring magbigay sa iyo ng emosyonal na tulong na kailangan mo sa mga araw na iyong nararamdaman ang pagkabagsak na nanggagaling.
Ang pagkonekta sa iyong partner araw-araw ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pananaw para bukas. Ang pagtingin lang sa oras upang magbawas ng kabuluhan sa iyong makabuluhang iba pa sa pagtatapos ng araw ay makakakuha ka sa pamamagitan ng mga hamon na mga oras ng pagiging magulang.
Ilagay ang Iyong Kasosyo sa Trabaho
Ang iyong pamilya ay isang koponan at ang iyong asawa ay maaaring makatulong sa iyo up sa patlang kapag sa tingin mo na gusto mo lamang na blitzed sa pamamagitan ng iyong sariling mga manlalaro. Maraming mga kasosyo ang nais tumulong ngunit maaari naming gawin ang mga ito pakiramdam tulad ng mga manlulupig dahil hindi nila pagpapakain sa mga bata ang paraan namin o ilagay sa mga pajama ang paraan na gusto namin.
Ang iyong SO ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan. Bumalik lang at hayaan silang gawin ang kanilang bagay. Hindi mahalaga kung ang mga bata ay kumain ng prutas cocktail sa halip ng applesauce na inihanda mo pagkatapos ng hapunan o na suot nila ang pajama ng kabayo sa halip na mga pajama ng aso na iyong pinlano.
Napakadali para sa mga magulang na maging deadlocked pagdating sa pagtulong. Ang kanyang ina ay tumatakbo sa barko dahil mayroon siyang buong araw sa trenches. Pagkatapos ay ang iyong kasosyo ay dumating sa bahay at nararamdaman ang mas mahusay na tungkol sa pagpili ng pagtulong dahil hindi nila nais na makagambala sa iyong mga plano.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang kaluwagan. Ang oras ay mabuti para sa iyong kapareha at mga bata at ikaw ay dalawang nagtatrabaho nang sama-sama nang magkasama bilang ang koponan na maaari mong tulungan na palakasin ang iyong relasyon.
Panoorin ang Oras ng Gadget mo
Sinasabi ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga bata ay nakadarama ng kanilang mga magulang na ginulo ng kanilang mga gadget. Hindi lamang nakikita ka ng iyong mga anak sa iyong mga gadget sa iyong mukha sa lahat ng oras ngunit binibigyan mo rin ang iyong sarili ng hindi kinakailangang stress sa lahat ng oras ng tech na iyon.
Sa lahat ng mga perpektong magulang na post sa Facebook na nakikita mo sa iyong timeline, inilalagay mo lamang ang hindi makatotohanang presyon sa iyong sarili upang maging perpektong magulang tulad ng iyong mga kaibigan sa Facebook.
Tandaan, hindi lahat ay magiging ganap na tapat tungkol sa kanilang buhay bilang isang magulang. Karamihan sa iyong mga kaibigan ay hindi mag-post tungkol sa mga nakakabigo na mga araw ng ina kapag ang kanilang bunso tinangka upang mapula ang isang buong pakete ng sanggol wipes down sa toilet habang ang kanilang pinakalumang kinuha ng isang dosenang mga itlog sa labas upang makita kung maaari niyang magprito ng ilang tanghalian sa hood ng ang brand new family car.
Pumunta sa gadget na walang bayad para sa halos lahat ng araw at halos kaagad ay madarama mo na ang timbang ay naalis sa iyo.
Ihinto ang Pakiramdam Tulad ng Ikaw ay Nabigo
Moms tila may isang panloob na kritiko na hindi natutulog. Ang panloob na kritiko ay ginagawang tanong ng mga nanay tungkol sa lahat, kasama na ang kanilang pagganap bilang mga magulang.
Ang palagiang pagpuna na ito ay hindi mabuti para sa sinuman at ginagawang pakiramdam mo na ikaw ay nabigo bilang isang magulang. Maging matapang at sabihin sa iyong panloob na kritiko upang mai-shut up! Gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho.
Sa ilang mga araw ay nararamdaman mo na halos hindi mo na mabubuhay ang pagiging magulang sa bahay. Ngunit ikaw ay isang mabuting ina at hindi ka maaaring manalo ng bawat pakikibaka ng pagiging magulang. Sa katunayan, hindi mo na kailangang subukan na manalo sa bawat labanan ng magulang.
Matulog ka na
Kadalasan, iniisip namin ang mommy burnout bilang isang bagay na nakaranas ng mga ina ng mga bagong panganak na lalaki, lalo na dahil sa kawalan ng pagtulog. Ngunit ang mommy burnout ay maaaring mangyari anumang oras kung ang ina ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga.
Kumuha ng ilang tulog, ina. Anuman ang edad ng iyong mga anak, kailangan nila ang pagtulog ng magandang gabi. At kailangan mo ng magandang pagtulog ng gabi upang mapanatili ang mommy burnout sa baybayin.
Matapos ang lahat, walang magaling ang isang function kung hindi pa sila matulog nang mahaba. Magdagdag ng mga bata sa equation at tiyak na kailangan mo upang makakuha ng ilang magandang pahinga upang maging isang masaya ina handa upang harapin ang isa pang araw ng kapatid spats, pagbabago ng lampin at pagmamaneho ng mga bata sa buong bayan.
Sabihin Lang Hindi
Hindi mo magagawa ang lahat kaya hindi mo sinubukan. Ang pagsasabi ng hindi maaaring makagawa ng pakiramdam na may kasalanan na hindi mo ginagawa ang lahat ng bagay na hinihiling sa iyo ngunit hindi ito dapat. Kailangan mong malaman kung kailan sasabihin hindi. Ikaw ay isang tao at hindi mo maaaring gawin ang lahat ng ito. Walang sinuman ang makapagpalabas ng mga nagkasalang damdaming iyon.
Sa ibang salita, sabihin hindi sa pagbe-bake ng 300 mga cookies para sa pagbebenta ng bake, pananahi damit para sa pag-play ng paaralan at volunteering bilang isang coach para sa koponan ng soccer na ito ng panahon. Limitahan ang mga proyekto na tinatanggap mo sa dalawa o kahit isa sa bawat oras at siguraduhing hindi ka pumunta sa taong buwan pagkatapos ng buwan. Kung hindi man, makikita mo ang iyong sarili para sa mommy burnout sa isang napakalaking sukat.
Huwag Overschedule Your Family
Tulad ng kailangan mong malaman kung kailan dapat sabihin hindi para sa iyong sarili, kailangan mong malaman kapag upang sabihin hindi sa iyong mga anak. Imposibleng makuha ang iyong anak na babae sa dance class sa 4, shoot sa buong bayan upang i-drop ang iyong pinakalumang anak na lalaki sa pagsasanay ng soccer sa pamamagitan ng 4:30 at criss-cross pabalik sa buong lungsod upang makuha ang iyong bunsong sa T-ball sa pamamagitan ng 5.
Ang pagbaliktad ng iyong mga anak ay maaaring madaling humantong sa burnout para sa iyo ng lahat upang malaman kung kailan sabihin walang upang i-save ang iyong katinuan. Mayroong palaging susunod na panahon para sa koponan ng sports o iba pang aktibidad.
Subukan upang bumuo sa hindi bababa sa isang araw sa isang linggo na ang iyong pamilya ay hindi kailangang maging kahit saan pagkatapos ng paaralan. Pasimplehin ang iyong mga araw upang idagdag sa libreng oras na iyon at mas malamang na makagawa ka ng mommy burnout.
Hayaan ang Iyong Anak Gumagawa ng mga Bagay para sa Sarili
Kung minsan mas madaling gawin ang mga bagay para sa ating mga anak kaysa sa makuha nila ang kanilang sarili. Ngunit ang pagtataas ng isang independyenteng anak na nauunawaan ang responsibilidad ay nagsisimula sa pagpapaalam sa kanila ng mga bagay para sa kanilang sarili.
Oo naman, maaaring mas madali mong hayaan ang iyong anak na ibuhos ang kanyang sariling orange juice, kahit na malamang na mahuhuli niya ang ilan sa mga ito sa counter. Gayunpaman, matututunan niya kung paano ito gagawin para sa kanyang sarili habang binibigyan ka rin ng pahinga sa parehong oras. Mapagmamapuri niya ang kanyang katuparan, kahit na ito ay hindi perpekto, at malapit nang maghanda siya sa mas malaking pananagutan. Ang higit na siya ay tumatagal sa kanyang sarili, mas mababa ang kailangan mong gawin. At tinutulungan ka ng kaunti.
Kumuha ng Break mula sa Iyong Anak
Oo, totoo ito. Karapat-dapat ka ng pahinga mula sa iyong anak.
Maghanap ng programang pang-araw-out na gumagana sa paligid ng iyong iskedyul. Tingnan kung nais ng isang miyembro ng pamilya na magkaroon ng isang standing playdate para sa iyong anak na dumating sa loob ng isang oras o dalawa o lamang bawat ngayon at pagkatapos. Magsimula ng isang babysitting co-op upang makipagpalitan ng babysitting time sa ibang mga magulang nang walang gastos sa iyo. Tumingin sa mga pagpipilian sa pag-aalaga ng bata na nababaluktot at abot-kayang.
At huwag kalimutan ang iyong bakasyon ay hindi dapat lamang gamitin para sa iyo upang magpatakbo ng mga gawain o gumawa ng mga gawaing-bahay. Gamitin ang iyong pahinga para sa iyo-oras, isang gabi sa iyong mga girlfriends o isang gabi ng petsa kasama ang iyong asawa.
Maghanap ng Mga Palatandaan ng Stress o May Higit pang Malubhang
Ang patuloy na pangangailangan ng pagiging magulang ay madaling makapagdudulot ng stress. At ang stress ay maaaring mabilis na humantong sa mommy burnout.
Kung hindi ka tumigil, matulog ka at iba pa na tutulong sa iyo, sa pangalan ng ilan, na ang stress ay patuloy na idaragdag. Hindi ka magkakaroon ng oras upang muling mapalakas ang iyong sarili at maaari mong mahanap ang lahat ng bagay nararamdaman tulad ng pagtatambak sa iyo.
Hanapin ang mga palatandaan ng stress sa iyong sarili. Gayundin, kilalanin kung talagang pakiramdam mo ang mga sintomas ng depression. Madali na maging stressed out o depressed mom. Huwag matakot na humingi ng tulong.
Hangga't mahal mo ang iyong mga anak, ang pagiging magulang ay maaaring tumagal sa iyo. Talakayin ang iyong doktor sa totoo lang upang makabalik ka sa pagiging masaya at malusog na ina.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paano Karaniwan ang Pagbubuntis ng Kabataan at Paano Namin Maiiwasan ito?
Gaano kadalas ang pagbubuntis ng tinedyer? Alamin ang mga istatistika at impormasyon kung paano mo matutulungan ang pag-iwas sa mga pagbubuntis ng mga tinedyer sa pakikipag-usap sa mga kabataan tungkol sa sex.
Paano Mo Maiiwasan ang Isang Bata Mula sa Biting?
Ano ang magagawa ng isang magulang upang itigil ang mapanirang ugali ng isang masakit na bata?
Paano Maiiwasan ng mga Runners ang Feeling Hungry
Basahin ang tungkol sa ilang mga paraan upang maiwasan ang pakiramdam na gutom bilang isang runner, nang walang overindulging, at mawalan ng timbang sa proseso.