Sigurado ang mga Radish Mababang sa Carbohydrates?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Radish Carbohydrate at Fiber Counts
- Glycemic Index at Glycemic Load for Radishes
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Radish
- Paggamit ng mga Radish
- Kasaysayan ng Lobo
Low Carb Recipe Reviews - Highfalutin' Low Carb Channel Trailer 2 (Oktubre 2024)
Ang mga labanos ay may malaking potensyal kapag ikaw ay nasa isang mababang-karbohing diyeta. Habang ang mga alituntunin ng mababang karbohi ay nagsasabi na laktawan ang karamihan sa mga gulay na gulay, ang mga labanos ay isang eksepsiyon kung wala ang wala sa kanin na gumagawa ng mga gulay na gulay (tulad ng patatas) na mataas sa carbohydrates. Ito ay tumatagal ng 10 medium na radishes upang makakuha ng 1 gramo ng karbohidrat.
Karamihan sa mga tao ay ginagamit sa pagkakaroon ng ilang mga raw na hiwa ng labanos sa isang salad o kahit na pagkakaroon ng raw fancy French labanos na nagsilbi sa mantikilya.
Ngunit subukan din ang pag-ihaw, pag-uukit, o pagpapakain sa kanila. Ang ilan sa mga kagat ng peppery ay nawala kapag niluto ang mga ito at maaari mong ipagpapakain ang mga ito ng iba't ibang mga damo o pampalasa. Dahil ang mga patatas ay napakataas sa almirol at karbohidrat, ang mga radish ay isang mahusay na kapalit.
Radish Carbohydrate at Fiber Counts
Ang mga radish ay kulang sa almirol, na kung saan ay isang madaling-madaling matunaw na anyo ng karbohidrat na mabilis na bumagsak sa simpleng sugars. Ang carbs sa radishes ay kalahating simpleng sugars (asukal at fructose) at kalahati hibla, na nagreresulta sa napakababang net carbs.
Dami ng Lobo | Carb, Fiber and Calorie Counts |
---|---|
1/2 tasa hiniwang mga labanos (mga 2 ounces) | 1 gramo net carbs, 1 gram fiber, 9 calories |
1 daluyan na labanos (1 pulgada ang lapad) | 0.1 gramo net carbs, 0.1 gram fiber, 7 calories |
1/4 lb (4 ounces) na mga labanos | 2 gramo net carbs, 2 gram fiber, 18 calories |
Glycemic Index at Glycemic Load for Radishes
Ang glycemic index ng pagkain ay isang tagapagpahiwatig kung gaano kalaki at kung gaano kabilis ang pagkain ay nagpapataas ng iyong asukal sa dugo.
Tulad ng karamihan sa mga di-pormal na gulay, walang pang-agham na pag-aaral ng glycemic index ng mga labanos.
Ang glycemic load ng isang pagkain ay may kaugnayan sa glycemic index ngunit tumatagal ng paghahatid ng laki sa account. Ang isang glycemic load ng isa ay katumbas ng pagkain ng 1 gramo ng glucose. Ang mga labanos ay may napakababang glycemic load.
Glycemic Load of Radishes |
---|
1/2 tasa ng hiwa ng mga labanos (mga 2 ounces): 0 |
1 daluyan na labanos (1 pulgada ang lapad): 0 |
1/4 lb (4 ounces) na mga labanos: 1 |
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Radish
Ang mga labanos ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang mga ito ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C at naglalaman ng mas maliliit na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral.
Paggamit ng mga Radish
Narito ang mga ideya para sa mga paraan na maaari mong isama ang mga labanos sa iyong mga pagkain at meryenda.
- Salad: Ang mga hiwa ng labanos sa berdeng salad ay ang pinakakaraniwang paraan upang gamitin ang mga ito. Ngunit maaari mo ring dice labanos at pipino at itapon ang mga ito sa isang sarsa na may kasamang lemon juice, langis ng oliba, asin, at paminta. Hayaan ang salad mag-marinate sa refrigerator para sa ilang oras bago paghahatid.
- Pinirito: Bawasan at hatiin ang mga labanos, itapon ang mga ito sa isang maliit na langis ng oliba at asin, at inihaw sa isang mainit na hurno (400 hanggang 450 F) sa loob ng 45 minuto o hanggang sa ginintuang at malutong. Maglingkod tulad ng iyong inihaw na patatas ng sanggol.
- Fried: Kung mahilig ka sa mga patatas na almusal o hash, subukan ang pagpapalit ng halved o quartered na mga labanos para sa mga patatas. Igisa ang mga ito ng langis, mantikilya, o isang maliit na bacon na grasa at panimpla.
- Poached: Pakuluan o singaw na humihiwalay o i-quartered na mga radish hanggang sa malambot at gamitin ito bilang kapalit ng patatas sa salad ng patatas.
- Stews and Soups: Ibahin ang mga radishes para sa patatas sa anumang mabagal na kusinilya o presyon ng kusinilya cooker para sa stews o Sopas.
Kasaysayan ng Lobo
Tinutukoy ng mga siyentipiko ang pinagmulan ng labanos, Raphanus sativus, sa timog-silangan ng Asya, dahil ito ang tanging rehiyon kung saan natuklasan ang mga tunay na ligaw na anyo. Ang India, central China, at central Asia ay lumilitaw na mga pangalawang sentro kung saan ang iba't ibang mga form ay binuo.
Ang mga labanos ay pumasok sa makasaysayang rekord sa ikatlong siglo BC. Ang mga agrikultura ng mga Griyego at Romano noong unang siglo AD ay nagbigay ng mga detalye ng maliit, malaki, ikot, mahaba, banayad, at matalim na mga varieties. Ang labanos ay tila naging isa sa mga unang European crops na ipinakilala sa Americas.
Ang mga labanos ay may iba't ibang kulay at uri.
Ang Daikon radish at Korean lobak ay popular sa East Asia. Ang puti at pula na mga radish sa Europa ay ang mga uri na karaniwang ginagamit sa lutuing Amerikano. Ang mga ito ay itinuturing na bahagi ng pamilya ng halaman ng krus, na may kaugnayan sa mga turnip, repolyo, at brokuli. Sila ay mabilis na lumalaki at isang mahusay na pagpipilian para sa mga baguhan gardeners. Ang mas maliliit na varieties ay maaaring maging handa para sa pagkonsumo sa loob ng isang buwan ng planting.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International Tables of Glycemic Index at Glycemic Load Values: 2008. Pangangalaga sa Diyabetis. 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
- USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference. USDA.
Gupitin ang Mga Calorie sa pamamagitan ng pagputol ng Taba sa Mga Diyablo sa Carbohydrates
Kung sinusubukan mong i-cut ang mas maraming calories sa isang diyeta na mababa ang carb, maaaring gusto mong babaan ang iyong paggamit ng taba. Subukan ang mababang-karboho, mababang taba recipe upang makapagsimula ka.
Alamin ang Mga Pangunahing Katotohanan Tungkol sa mga Diyablo ng Carbohydrates
Bago magsimula sa isang diyeta na mababa ang karbohiya para sa pagbaba ng timbang, alamin ang mga pangunahing katotohanan kabilang ang kung ano ito, kung ito ay ligtas, at may mga benepisyo sa kalusugan.
10 Mga Recipe ng Mga Recipe ng Mababang Mababang Carb
Subukan ang mga masasarap na sopas na low-carb na ito mula sa isang pangunahing masarap na sopas ng manok sa isang maanghang kalabasa na kalabasa. Hindi mo kailangan ng mga carbs upang gumawa ng isang mahusay na sopas!