Ano ang Pisikal na Pagkilos?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Kahulugan ng Pisikal na Kawalan
- Ang Pisikal na Di-aktibo ay Mapanganib?
- Paano Mo Pipigilan ang pagiging hindi aktibo?
Ang Panahon ng Pagdadalaga at Pagbibinata- Grade 5 epp (Oktubre 2024)
Ang pagiging pisikal na hindi aktibo o laging nakaupo ay maaaring magtataas ng iyong mga panganib sa kalusugan. Hindi ka maaaring makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa buong araw, lalo na dahil ang pag-upo ay maaari pa ring kakailanganin o mahikayat sa maraming trabaho, sa paaralan, at sa mga sitwasyong panlipunan. Alamin kung maaari mong i-classified bilang hindi aktibo o laging nakaupo.
Mga Kahulugan ng Pisikal na Kawalan
Sa National Health Interview Survey ng US, ang mga may gulang ay inuri bilang hindi aktibo kung hindi nila iniuulat ang anumang mga sesyon ng liwanag hanggang katamtaman o malusog na pisikal na aktibidad sa paglilibang ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Sa pamamagitan ng panukalang iyon, 25 porsiyento ng mga adulto sa U.S. ay nag-ulat ng walang pisikal na aktibidad sa paglilibang at maaaring ituring na hindi aktibo o laging nakaupo.
Ang isa pang kahulugan ng pagiging laging hindi aktibo o pisikal na hindi aktibo ay nagmumula sa National Population Health Surveys ng Canada. Ikaw ay itinuturing na di-aktibo kung gumugol ka ng hindi bababa sa 1.5 kcal / kg / araw sa mga aktibidad sa paglilibang. Ito ang katumbas ng paglalakad nang kaunti sa 1.3 milya (2 kilometro) o humigit-kumulang na 3000 na hakbang. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay isang lakad ng 25 minuto o mas kaunti.
Ang tagapagpananaliksik ng panukat ng layo ng tubig Katrine Tudor-Locke ay nagtatala ng mga tao na di aktibo o naka-aktibo kung sila ay mag-log nang mas kaunti sa 5,000 na hakbang sa pedometer kada araw. Ito ay pare-pareho sa iba pang mga kahulugan, tulad ng karamihan sa mga tao ay mag-log 2,000 mga hakbang sa simpleng araw-araw na gawain sa paligid ng bahay, tulad ng pagpunta mula sa kuwarto sa kusina sa banyo, sa sopa, atbp.
Maaari kang maging pisikal na aktibo para sa ilang bahagi ng araw, kahit na maabot ang inirerekumendang mga antas ng pisikal na ehersisyo, at gayon pa man ay nakaupo para sa matagal na panahon. Ang Sedentary Behavior Research Network ay tumutukoy sa pagiging laging nakaupo sa isang pag-uugali kung saan ka nakaupo o nakaluklok at hindi naglalabas ng 1.5 metabolic equivalents (MET) o higit pa. Sa pamamagitan ng paghahambing, 1 MET ay ganap na pahinga, habang ang katamtaman-intensity pisikal na aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad expends 3-6 MET.
Ang Pisikal na Di-aktibo ay Mapanganib?
Ang U.S. Centers for Disease Control (CDC) ay nagsasabing "300,000 pagkamatay bawat taon sa U.S. ay malamang na ang mga resulta ng pisikal na hindi aktibo at mahihirap na gawi sa pagkain." Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, stroke, colon cancer at diabetes.
Ang mga pag-aaral ng oras ng pag-upo ay natagpuan na ang mahabang panahon ng hindi aktibo sa araw ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib ng sakit, kahit na nakakuha ka ng kinakailangang halaga ng ehersisyo sa isang punto sa araw. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mas mataas na peligro ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, at maagang pagkamatay.
Paano Mo Pipigilan ang pagiging hindi aktibo?
Upang hindi maging aktibo at upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan, ang mga awtoridad sa kalusugan tulad ng American Heart Association ay nagrerekomenda ng moderate-intensity exercise para sa alinman sa 30 minuto sa isang araw para sa limang araw sa isang linggo o isang kabuuang 2 oras at 30 minuto bawat linggo.
Ang paglalakad ay isang madaling aktibidad na idaragdag sa iyong araw. Maaari itong gumana upang mabuwag ang oras ng pag-upo at magdagdag ng mga hakbang oras-oras sa buong araw, at maaari rin itong gawin sa mga bouts ng paglalakad sa oras ng pahinga, oras ng tanghalian at bago o pagkatapos ng araw ng trabaho.
Maaaring magpakita sa iyo ng pedometer o fitness band kung nakakakuha ka ng sapat na hakbang upang hindi ka aktibo. Maraming tao ang nagtatakda ng isang layunin ng 10,000 hakbang bawat araw, na isang tagapagpahiwatig na natutugunan mo ang layunin upang mabawasan ang kawalan ng aktibidad. Bilang karagdagan, maraming pedometer, kabilang ang Fitbit, ay nagpapakita ng "mga aktibong minuto" kung saan ka lumipat sa isang mabilis na bilis para sa hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon.
Ang ilang mga fitness band at apps ay may mga hindi aktibo na mga alerto na nagpapaalala sa iyo upang makakuha ng up at ilipat kapag ikaw ay hindi aktibo para sa isang tagal ng panahon. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga taong gumugol ng matagal na oras sa mga hindi aktibo sa trabaho o laging nakaupo sa mga aktibidad sa paglilibang. Ang paglipat ng mas madalas ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo at kawalan ng aktwal na pisikal.
Pisikal na Therapy Pagkatapos ng Broken Elbow: Ano ang Inaasahan
Ang pisikal na therapy para sa isang sirang elbow ay maaaring ibalik ang braso ng paggalaw at lakas upang mabawi mo ang normal na aktibidad at pag-andar. Matuto nang higit pa.
Ano ang Inaasahan Mula sa Pisikal na Therapy Pagkatapos ng Pagkabali
Kung mayroon kang isang bali o isang sirang buto, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang ganap na mabawi ang normal na kadaliang kumilos. Matuto nang higit pa.
Ano ang Inaasahan Mula sa Tuhod Kapalit Pisikal na Therapy
Pagkatapos ng pagkakaroon ng kabuuang kapalit ng tuhod, malamang na dumaan ka sa isang kumbinasyon ng pisikal na therapy sa ospital, sa bahay, at sa mga pasilidad. Matuto nang higit pa.