Pagharap sa Pagtulo Pagkatapos Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ay ang Leaking the New Normal?
- Ang Pangmatagalang Kahihinatnan ng Isang Mahina Pelvic Floor
- Kapag Panahon na Bang Humingi ng Tulong?
- Ano ang Inaasahan mula sa isang Pagsusuri
- Ano ang Inaasahan Mula sa Paggamot
- Isang Paalala sa Pagsasanay sa Post-Natal
- Paano Makahanap ng Pelvic Floor Rehab Specialist
- Karagdagang Pagbabasa
Pinoy MD: Normal lang ba ang madalas na pag-ihi sa gabi? (Oktubre 2024)
Ang pagtulo ay isang problema Gusto ko sa halip na huwag pansinin. Tulad ng kakila-kilabot sa pagtagos ng ihi kapag tumatalon, nagbahin, tumatakbo o nakakataas, sinasabi ko sa aking sarili na mangyayari lamang ito paminsan-minsan. Buweno, maliban kung ako ay may malamig o nais na mag-ehersisyo nang regular.
Ito ay isang problema na madaling i-normalize. Mayroong palaging isa pang ina upang makisalamuha sa.
Madali ring bigyang-katwiran. Natatandaan ko ang napakalaking presyon na nasa ilalim ng aking katawan sa panahon ng pagbubuntis at ang katunayan na ang pagtulo ay ang huling natitirang artepakto ay parang isang maliit na himala.
Ngunit, ngayon na ang aking anak ay 2, napagtatanto ko na ang estratehiya na "ignoring-it" ay hindi gumagana. Ako ay iniwan ang pag-iisip kung gaano kabigat ang problemang ito at kung / kung paano matugunan ito.
Ang isang mabilis na online na paghahanap ay nagpapakita na ang mga kahulugan ng problemang ito, na tinatawag na "stress incontinence," ay marami. Ngunit, natagpuan ko ang payo tungkol sa kung ano ang gagawin ay kalat-kalat at iba-iba. Gawin Kegels. Huwag gawin ang Kegels. Tingnan ang isang therapist pagkatapos ng isang buwan. Exercise at ito dapat umalis nang natural.
Nagpasya ako na umabot sa Lindsey Vestal, isang kapwa therapist sa trabaho na dalubhasa sa pelvic floor therapy. Si Lindsey ay gumagawa ng mga tawag sa bahay para sa mga pre at post-natal na kababaihan sa New York City.
Ay ang Leaking the New Normal?
Una, gusto kong malaman kung saan ito lumipat mula sa pagiging makatwirang upang pag-asa ang problema ay mawawala sa natural na maging isang tagapagpahiwatig ng iyong bagong normal.
Ang unang katanungan na tinanong ni Lindsey sa akin ay kung nagpapasuso pa ako. Sa pagpapasuso ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mas mababang mga antas ng estrogen at progesterone. Ang drop hormone na ito ay gumagalaw ang epekto ng menopause sa iyong vaginal tissue-ang tisyu ay magiging manipis at maging mas mainit. Ito ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagtulo.
Pagkatapos mong ihinto ang pagpapasuso para sa 3-9 na buwan, ang mga antas ng hormone ay babalik sa normal.Iyon ay kapag nakakuha ka ng isang pagkakataon upang makita kung ano ang magiging tulad ng iyong bagong normal. Kaya para sa akin, ang isang taon mula sa pagpapasuso, ito ay malamang na isang problema na hindi natural na umalis.
Nilinaw ni Lindsey na sa anumang punto pagkatapos ng pagbubuntis, ang pagtulo ay hindi kailangang tanggapin bilang normal. "Ang pagtulo ay maaaring karaniwan, ngunit hindi normal," ang sabi niya. "Kapag ang pelvic floor ay humina at hindi maaaring suportahan ang mga istruktura sa itaas nito (maliwanag sa pamamagitan ng pagtulo), ito ay isang pagkakataon upang rebalance ito. At ang pelvic floor ay isa lamang bahagi ng iyong core. Ang mas mababang abs, mga kalamnan ng spinal, at kahit na ang dayapragm ay ang aming core. Ang lahat ng mga lugar na ito ay maaaring mawalan ng kondisyon pagkatapos ng pagbubuntis. Ang rehabilitasyon ng pelvic floor ay isang pagkakataon upang maibalik ang mga lugar na ito."
Ang Pangmatagalang Kahihinatnan ng Isang Mahina Pelvic Floor
Kaya, kung ito ang aking bagong normal, ang pangalawang tanong ko, ay ito na masama ng isang problema? Kung pinili ko na huwag magawa ang tungkol dito, mananatili ba itong mas malala?
Sa pamamagitan ng aming pag-uusap, mabilis kong natanto ang oras at paparating na pagbabago sa aking katawan ay wala sa aking panig. Kung mayroon akong isa pang pagbubuntis, ang timbang na timbang, proseso ng kapanganakan, at pagbabagu-bago ng hormone ay muling maglalagay ng tumaas na stress sa mga kalamnan na wala na sa balanse.
Habang lumalapit ang menopos, ang aking mga antas ng estrogen ay bababa ulit, posibleng magdulot ng isang exacerbation ng mga sintomas.
Kapag Panahon na Bang Humingi ng Tulong?
Ang isang pelvic floor therapist ay makakatulong sa anumang punto. Gayunpaman, kung minsan ang iba pang mga post-natal / buhay na mga isyu ay nangunguna, at iyan ay OK.
Pag-alam sa hormonal timeline, maaari mong piliin na maghintay at makita kung ang pagtulo ay nagbabago pagkatapos matapos ang pagpapasuso. Ang isa pang paraan ay ang masigasig na magsanay sa isang pangunahing programa ng ehersisyo sa loob ng ilang buwan at makita kung maaari mong iwasto ang problema sa iyong sarili.
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang mga pagpipilian para sa iyo. Hindi ito isang kondisyon na kailangan mong mabuhay. Maaari kang maging maagap tungkol sa pagtigil sa pagsulong nito.
"Sa isang perpektong mundo," sabi ni Vestal, "Gusto kong makita ang aking mga pasyente bago sila manganak upang magbigay ng pagtuturo sa pagpapahinga sa pelvic floor. Ang mas kaunting trauma na nangyayari, ang mas kaunting panunumbalik na kailangang mangyari. Pagdating sa pag-aalaga ng post-natal, hinahangaan ko ang modelo ng Pranses, na nagbibigay ng hindi bababa sa isang sesyon ng pangkalahatang mga prinsipyo at edukasyon sa pag-aalaga sa sarili pati na rin ang pagkakataong ma-screen kung kailangan pa ng karagdagang rehabilitasyon."
Ano ang Inaasahan mula sa isang Pagsusuri
Isa sa aking mga hang-up tungkol sa paghahanap ng pagsusuri ay natatakot sa kakulangan sa ginhawa. Natatakot ako sa ideya ng mga stirrups at ang speculum. Tinitiyak ako ni Lindsey na ang pagsusuri sa isang therapist ng pelvic floor rehab ay mas magiliw.
"Maaasahan ng mga tao ang isang malalim na pag-uusap," sabi ni Vestal. "Tanungin ko ang tungkol sa kanilang medikal na kasaysayan, mga sintomas, ang kanilang trabaho at istorya ng paghahatid, at ang kanilang mga nakaraang antas ng pisikal na aktibidad. Kumuha ako ng isang holistic view ng kanilang pangkalahatang kalusugan. Gusto kong makilala ang aking kliyente at ilagay ang mga ito nang madali; may kahinaan na kasangkot sa pagtalakay sa mga sensitibong paksa na ito."
"Ang susunod na eksaminasyon sa malumanay at panlabas. Sinuri ko ang lakas at tibay ng mga pelvic floor muscles. Tulad ng pag-rehab ng anumang iba pang kalamnan sa katawan, kailangan mong malaman ang kakayahang kontrata at suportahan ang pag-urong upang maibalik mo ito."
Ano ang Inaasahan Mula sa Paggamot
May pagkakataon si Lindsey na makita ang mga pasyente sa kanilang tahanan, kaya maaaring maisama ang paggamot sa pang-araw-araw na buhay ng isang pasyente. Ang uri ng paggamot ay nag-iiba sa bawat indibidwal na kaso, ngunit ang karaniwang pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Biofeedback, na nagbibigay-daan sa iyo upang makita sa isang computer screen kung ano ang mga kalamnan ay hinikayat
- Pagsasanay ng mekanika ng katawan (pagpili at pagdadala ng sanggol, mga mekanika ng kuna, atbp.)
- Mga Pag-uugali ng Pag-diyeta
- Myofascial Release
- Pagbabago ng Pamumuhay
- Pagkasira ng Tissue Tissue
- Pangkalahatang Post-natal strengthening program, binibigyang diin ang mga postural factor tulad ng scapular recruitment, hip, at glute strength
Isang Paalala sa Pagsasanay sa Post-Natal
Ang balot sa isyu ng pagtulo ay kadalasang ang isyu ng ehersisyo. Gustong malaman ng mga tao kung maaari nilang magsimulang mag-ehersisyo kahit na ang kanilang pelvic floor ay wala sa palo. Para sa marami, ang drive na mag-ehersisyo ay may kaugnayan sa pagnanais na magbuhos ng mga pagbubuntis.
Nagpapayo ang Vestal, "Kumuha ng oras upang matugunan ang unang pelvic floor. Kapag tumatakbo ka, binibigyan mo ng 4x ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng pelvic floor, na lumalaki ang proseso ng pag-uunat at pagpapahina ng iyong pelvic floor. rehab ang iyong pelvic floor, masisiyahan ka sa proseso ng pag-ehersisyo ng higit pa."
Paano Makahanap ng Pelvic Floor Rehab Specialist
Ang parehong trabaho at pisikal na therapist ay maaaring maging pelvic floor specialist. Ngunit mahalaga na tandaan na ang partikular na pagsasanay tungkol sa ganitong uri ng paggamot ay kadalasang hindi ibinibigay sa graduate school.
Kailangan mong maghanap sa mga therapist na sumailalim sa karagdagang pagsasanay. Ang isang simpleng paghahanap sa Google ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isa sa iyong lugar. Ang Physical Therapist Locator ay isa pang mapagkukunan.
Karagdagang Pagbabasa
- Continence Foundation of Australia
- National Association for Continence
- Ang Functional Pelvis Blog
Pagbubuntis Dating Pagkatapos ng Pagbubuntis Pagbubuntis
Habang ang mga paraan ng pakikipag-date na ginamit sa pagbubuntis ay maaaring mukhang nakalilito, mahalaga na malaman kung gaano kalayo ka upang makuha ang pinakamahusay na pangangalaga.
6 Mga Tip para sa Pagharap Sa Sakit ng kalamnan Pagkatapos Tumatakbo
Kung magdusa ka mula sa kalamnan sakit o higpit ang araw pagkatapos ng pagtakbo, tingnan ang mga tip na ito para sa kung paano magtrabaho sa pamamagitan ng ito.
Pagharap sa Presyon ng Pamilya ng Pamilya Pagkatapos ng Diagnosis
Sinisikap ba ng iyong pamilya na kontrolin ang iyong mga desisyon sa pangangalagang pangkalusugan? Tuklasin kung paano ka makakaharap sa presyon ng peer ng pamilya pagkatapos ng diyagnosis.