Mga Pag-aaral Pabor BCAAs para sa 'Cut Diet'
Talaan ng mga Nilalaman:
[PTVNews] Education sector, pabor sa pagpapa-drug test sa mga mag-aaral [07|26|16] (Oktubre 2024)
Ang branched-chain amino acids (BCAAs) ay isa sa mga pinaka-mataas na sinaliksik at popular na mga suplemento sa lakas ng pagsasanay para sa pagbawi ng kalamnan. Ang BCAAs ay ipinapakita upang matulungan ang exercise-sapilitan kalamnan pinsala at pasiglahin kalamnan protina synthesis (kalamnan paglago). Ang mga ito ay naka-link din sa pagpapanatili ng matangkad masa sa isang "hiwa diyeta" na kung saan ay restricting calories at carbohydrates sa panahon ng malawak na pisikal na pagsasanay. Ang mga aktibong matatanda sa mga atleta ay kadalasang may mga layunin sa kalusugan na kasama ang pagkakaroon ng kalamnan habang nawawala ang taba. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng pagputol ng calories at ehersisyo, sa kasamaang palad "Posing isang panganib para sa pagkawala ng pagkawala ng tissue, na maaaring limitahan ang pagganap." Ito ay kung saan ang BCAAs ay maaaring makatulong sa mga pinaka at kami ay upang tingnan kung paano sila makikinabang sa katawan sa panahon ng caloric paghihigpit kasabay ng mabigat na pagsasanay ng pagtutol.
Ano ang BCAAs?
Ang branched-chain amino acids (BCAAs) ay nabibilang sa isang mahalagang grupo na naglalaman ng leucine, isoleucine, at valine. Mahalagang nangangahulugan na ang katawan ay hindi gumagawa ng mga amino acids at dapat sila ay matupok sa pamamagitan ng ating pang-araw-araw na nutrisyon. Madali itong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga karne o pag-inom ng whey protein na naglalaman ng 25% BCAAs. Ang isang malaking porsyento ng mga branched-chain amino acids ay matatagpuan sa aming kalamnan sa kalansay at ang mga pag-aaral ay nagpakita ng leucine na responsable para sa synthesis ng kalamnan na protina (paglaki ng kalamnan). Hindi nakakagulat na ang mga BCAA ay "Ang pinaka-malawak na ginamit supplement sa mga likas na bodybuilders."
BCAAs at Exercise
Ang pinsala sa paggamot na sapilitan ng ehersisyo (EIMD) ay nangyayari sa panahon ng isang mahirap na pag-eehersisiyo at tinuya lamang namin ang pagtanggal ng aming lean tissue. Ang mga sumusunod na araw, ang mga epekto ng EIMD ay nadama sa pamamagitan ng nadagdagan kalamnan sakit, nabawasan ang hanay ng paggalaw at function kasama ang pamamaga. Ang mga branched-chain amino acids (BCAAs) na kinuha bago at pagkatapos ng ehersisyo ay ipinapakita "Pasiglahin ang synthesis ng protina ng kalamnan na humahantong sa pagpapagamot ng post-exercise na kalamnan, na nagpapahintulot sa mga mamimili na sanayin ang mas matagal na intensidad."
Iba pang mga positibong feedback ay pinabuting pagganap ng atletiko bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalamnan sa BCAA supplementation. Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition iniulat BCAAs kinuha bago at pagkatapos ng pagsasanay ng paglaban pinabilis kalamnan pagbawi at pinabuting function ng kalamnan. Ang karagdagang pananaliksik ng Pambansang Kapangyarihan at Conditioning Association Ipinahiwatig ang whey protein na naglalaman ng 25% BCAAs na na-promote ang pinakadakilang mga kalamnan na nakuha sa loob ng 10-linggo na panahon.
BCAAs at Caloric Restriction
Ang pag-cut o "cut diets" ay popular sa mga atleta ngunit ang mga aktibong matatanda na sinusubukang mawalan ng timbang ay nagpapatupad rin ng pamamaraan. Kunin ang mga pagkain ay tumutukoy sa paghihigpit sa mga calorie at carbohydrate sa pagsisikap na mabawasan ang mga tindahan ng karbohidrat at pilitin ang katawan na magsunog ng taba para sa gasolina. Ang layunin ng estratehiya ay i-promote ang pagbawas ng taba ngunit ang problema sa caloric restriction ay nagdudulot ng makabuluhang pagkawala ng kalamnan. Ang pagbabawal sa calories at mahahalagang nutrients ay maaari ring humantong sa nabawasan ang pagganap ng atletiko, nadagdagan na sakit at mga pinsala sa pagsasanay. Hindi sapat ang paggamit ng protina ay hindi gaanong ginagawa ang isang aktibong katawan at nagtataguyod ng kalamnan na pag-aaksaya sa halip na paglago.
Mayroong isang masaganang halaga ng pananaliksik na nagpapahiwatig "Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng paglalagay ng sapat na halaga ng mataas na kalidad na protina." Maraming mga atleta at pisikal na aktibong matatanda ang nakakakuha ng protina na may branched-chain amino acids (BCAAs) upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan at makatulong sa paggaling sa ehersisyo. Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition Ang mga klinikal na natuklasan ay nagpakita ng BCAA supplementation sa ilalim ng caloric restriction at mabigat na paglaban sa pagsasanay na pinanatili ang matangkad na masa at pinabuting pagbawi gamit ang pre at post-ehersisyo. Ang isa pang konklusyon sa pananaliksik ay inirerekomenda ang kaunting mga pagdaragdag ng carbohydrates sa isang "cut diet" ay makakatulong din na mapabuti ang pagganap sa athletic.
4 Mga Uri ng Mga Gawa sa Pag-uugali na Nag-uudyok sa Mga Bata sa Pag-uugali
Kumuha ng payo sa apat na uri ng mga chart ng pag-uugali para sa mga bata na mapanatiling mas organisado ang iyong pamilya at maaari ring turuan ang iyong anak ng mga bagong kasanayan.
Paano Magsagawa ng Pag-aresto sa Pag-aresto sa Pit Crew para sa Pag-aresto para sa Pit Crew
Ang emulating ng crew ng lahi ng kotse sa panahon ng CPR ay maaaring makatulong sa mga propesyonal na rescuer na mas mahusay na i-save ang mga buhay sa panahon ng pag-aresto sa puso.
Mga Pangangatwiran sa Pabor ng Kanan-to-Die Legislation
Alamin ang tungkol sa mga argumento na ginawa ng mga tagapagtaguyod ng mga batas na may karapatan sa kamatayan, na nagbibigay ng mga pasyenteng may sakit sa terminong may karapatan na tapusin ang kanilang buhay at pagdurusa.