Cross Training Upang Pagbutihin ang Kalusugan at Bawasan ang Pinsala
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pagsasanay sa Krus?
- Mga Benepisyo ng Cross Training
- Anu-anong Pagsasanay ang Dapat Gumawa ng isang Magandang Pagsasanay sa Pagsasanay sa Krus?
10 Furniture Designs that Define Luxury Comfort and Productivity (Oktubre 2024)
Inisip mo ang iyong sarili na mas mahusay kaysa sa karaniwang hugis. Gumagana ka ng maraming beses sa isang linggo para sa kalusugan at fitness at marahil ay isang paminsan-minsang pagtakbo ng masaya sa katapusan ng linggo. Ang ilang mga kaibigan ay pumasok sa bayan para sa mga pista opisyal, at nagpasya kang mag-ski. Walang problema, ikaw ay may mahusay na hugis, tama? Maling. Matapos ang isang araw sa mga slope, sa tingin mo na tulad mo ay na-run sa pamamagitan ng Santa's sleigh at ang lahat ng kanyang reindeer. Ano ang nangyayari?
Maaari kang maging mahusay na hugis, para sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo nang regular. Ngunit kung iyan lamang ang ginagawa mo, araw-araw, maaari kang mag-set up ng iyong sarili para sa pinsala o pag-iisip, at iyon ay hindi isang mahusay na paraan upang magkasya. Ano ang maaaring makatulong upang maiwasan ang pinsala at pagkasunog? Cross training.
Ano ang Pagsasanay sa Krus?
Ang terminong cross training ay tumutukoy sa isang pagsasanay na gawain na nagsasangkot ng maraming iba't ibang uri ng ehersisyo. Bagaman kinakailangan para sa isang atleta na magsanay para sa kanilang isport kung nais nilang maging excel, para sa karamihan ng mga pagsasanay na tumatawid sa pagsasanay ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagsasanay para sa pagpapanatili ng isang mataas na antas ng pangkalahatang fitness. Halimbawa, maaari mong gamitin ang parehong pagbibisikleta at paglangoy bawat linggo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kakayahan sa aerobic, bumuo ng pangkalahatang lakas ng kalamnan at bawasan ang posibilidad ng labis na paggamit ng pinsala. Tinutukoy ng cross training ang stress na nangyayari sa isang partikular na grupo ng kalamnan dahil ang iba't ibang aktibidad ay gumagamit ng mga kalamnan sa bahagyang iba't ibang paraan.
Mga Benepisyo ng Cross Training
Ang cross-training ay isang mahusay na paraan para sa kondisyon ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, bumuo ng isang bagong hanay ng mga kasanayan, at bawasan ang hinawa na kilabot pagkatapos ng buwan ng parehong ehersisyo ehersisyo. Ang cross training ay nagpapahintulot din sa iyo ng kakayahang mag-iba ng stress na nakalagay sa mga partikular na kalamnan o kahit na ang iyong cardiovascular system. Pagkatapos ng mga buwan ng parehong mga paggalaw ang iyong katawan ay nagiging lubhang mahusay na gumaganap ang mga paggalaw, at habang iyon ay mahusay para sa kumpetisyon, nililimitahan ang halaga ng pangkalahatang fitness na nagtataglay ka at binabawasan ang aktwal na conditioning na nakukuha mo habang nasa pagsasanay; sa halip na patuloy na mapabuti, pinapanatili mo lamang ang isang antas ng fitness. Kailangan din ang cross training upang bawasan ang panganib ng pinsala mula sa paulit-ulit na pilay o labis na paggamit.
- Binabawasan ang tibay ng ehersisyo
- Pinapayagan kang maging kakayahang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagsasanay at mga plano (kung ang pool ay sarado, maaari kang pumunta para sa isang run sa halip).
- Gumagawa ng mas mataas na antas ng lahat sa paligid ng conditioning
- Ang mga kondisyon ng buong katawan, hindi lamang partikular na mga grupo ng kalamnan
- Binabawasan ang panganib ng pinsala
- Magtrabaho ng ilang mga kalamnan habang ang iba ay nagpapahinga at nakabawi
- Maaaring magpatuloy upang sanayin habang nasugatan
- Nagpapabuti ng iyong kakayahan, liksi, at balanse
Anu-anong Pagsasanay ang Dapat Gumawa ng isang Magandang Pagsasanay sa Pagsasanay sa Krus?
Cardiovascular Exercise (Isipin ang pagdaragdag ng tatlong magkakaibang pagsasanay mula sa listahan sa ibaba):
- Pagpapatakbo
- Paglangoy
- Pagbibisikleta
- Rowing
- Pag-akyat ng baitang
- Rope jumping
- Skating (inline o yelo)
- Skiing
- Racquetball / basketball / iba pang sports ng hukuman
Pagsasanay sa Lakas
- Calisthenics (push ups at crunches and pull-ups)
- Libreng Timbang
- Mga Machine
- Tubing at Mga Band
Kakayahang umangkop (lumalawak, yoga)
Bilis, liksi, at balancing drills
Pagsasanay ng sirkito, sprinting, plyometrics at iba pang mga paraan ng kasanayan conditioning
Sa pamamagitan ng cross-training, maaari mong gawin ang isang paraan ng ehersisyo sa bawat araw, o higit sa isa sa isang araw. Kung gagawin mo kapwa sa parehong araw, maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod kung saan mo ginagawa ang mga ito. Madali mong maiangkop ang cross-training sa iyong mga pangangailangan at interes; ihalo at itugma ang iyong mga sports at palitan ang iyong regular na gawain sa isang regular na batayan.
Ang pagsasanay ay maaaring palakasin ang cardiovascular system, butones, muscles, joints, mabawasan ang taba ng katawan at mapabuti ang flexibility, balance, at koordinasyon. Ngunit kung nais mong makita ang lahat ng mga benepisyong ito, kakailanganin mong simulan ang cross-training. Anong mas mahusay na oras upang magsimula kaysa ngayon? Naririnig ko ang iyong mga kaibigan na nakuha ang snowboarding.
Pagbutihin ang iyong mga gawi sa Kalusugan upang Makinabang ang Kapaligiran
Ang mga hindi karapat-dapat na gawi, tulad ng pag-inom ng soda, ay negatibong nakakaapekto sa ating planeta. Alamin ang tungkol sa link at kung ano ang maaari mong gawin upang mapakinabangan ang iyong sarili at kalusugan ng Earth.
5 Mga Suporta Ipinapakita Upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan
Ang mga suplemento ay hindi nilikha pantay upang mapahusay ang pagganap, gupitin ang taba, at magtayo ng kalamnan. Basahin kung bakit ang mga ito ang pinaka-popular na bago ka bumili!
Kung Paano Maaaring Pagbutihin ng Timbang ang Iyong Sleep at Bawasan ang Apnea
Gaano karaming timbang ang kailangan upang mapabuti ang pagtulog? Tuklasin kung paano mawalan ng timbang at kung paano ito maaaring mapabuti ang pagtulog at bawasan ang mga panganib ng hilik at matulog apnea.