5 Mga Suporta Ipinapakita Upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Maalaman Tungkol sa Mga Suplemento
- Fish Oil
- BCAAs (Branch Chain Amino Acids)
- Bitamina D
- Caffeine
- Creatine
Республика Сьерра Леоне, общие прения ООН 2018 год (Oktubre 2024)
Maalaman Tungkol sa Mga Suplemento
Ang bawat top 5 list para sa supplement ay mag-iiba dahil sa marketing, opinyon, fads at pinakamainit na uso. Ito ay isang paggawa ng pera sa industriya at mga kamay ay out at handa na kumuha ng iyong cash. Sa totoo lang, hindi kami tunay na nangangailangan ng mga pandagdag sa pagbaba ng taba, pagtatayo ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap.
Sa katunayan, maaari naming makuha ang karamihan ng aming mga mahahalagang nutrients mula sa malusog na pagkain ng paggamit upang lumikha ng katawan na gusto namin. Bago ka huminto sa pagbabasa, ang ilang mga suplemento ay nagpakita ng pangako sa pagpapabuti ng aming fitness. Ang mga pag-aaral para sa higit pang mga tiyak na impormasyon ay patuloy na patuloy.
Ang mga suplemento ay mananatiling walang regulasyon at bilang isang mamimili ay dapat na lumapit sa mamimili-mag-ingat. Bago ang paghahatid ng matitinding kikitain na cash para sa mga suplemento, inirerekomenda itong magsaliksik ng mga produkto, makipag-usap sa iyong doktor at subaybayan ang iyong sariling pag-unlad.
Gumawa ng isang kaalamang desisyon bago bumili ng isang grupo ng mga pandagdag na naisip upang makabuo ng isang fitness himala. Ngayon na binabasa mo na may bukas na isip, ang mga sumusunod na suplemento ay sinusuportahan ng pang-agham na katibayan at madalas na nagtanong tungkol sa pagpapabuti ng fitness.
2Fish Oil
Ang mataba isda ay naglalaman ng docosahexaenoic acid (DHA), at eicosapentaenoic acid (EPA) na parehong mga uri ng Omega-3 fatty acids. Ang Omega 3 fats ay na-link sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso at ngayon pag-aaral na katulad ng Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition ay nakikita ang pagpapabuti ng neuromuscular para sa mga atleta ng pagbabata na may supplement ng langis ng isda.
Isa pang pag-aaral na isinasagawa sa babaeng piling manlalaro ng soccer at iniulat ng Ang Journal of Sports Science and Medicine ipinahayag, "ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang supplementation na may DHA ay nagpakita ng mga benepisyo ng perceptual-motor sa mga babaeng elite na mga atleta at ang DHA ay maaaring maging kapaki-pakinabang na suplemento sa sports kung saan ang kahalagahan ng paggawa at oras ng reaksyon ay kahalagahan."
BCAAs (Branch Chain Amino Acids)
Ang Branch Chain Amino Acids (BCAAs) ay naglalaman ng leucine, isoleucine, at valine na may mahalagang papel sa protina synthesis at glucose uptake sa aming mga cell. Ang mga amino acids na ito ay may mahalagang pag-andar na mag-post ng ehersisyo at para sa pangkalahatang kalamnan na gusali at pagbawi.
Ang BCAAs ay maaaring makuha sa pamamagitan ng kumakain ng matabang protina at hinihikayat. Isang abstract na inilathala sa Ang Journal of Sports Medicine at Physical Fitness ay nagpapahiwatig na ang pagmamasid na ito ay nagpapahiwatig na ang BCAA supplementation ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kalamnan na nauugnay sa ehersisyo ng pagtitiis. "Ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig din ng mga katulad na natuklasan sa pagdaragdag ng" BCAA bilang isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa kalamnan pagbawi at immune regulasyon para sa sports events."
4Bitamina D
Ang kakulangan ng bitamina D ay naging isang problema sa buong mundo at ngayon ay negatibong nakakaapekto sa mga tao sa isang malawak na spectrum sa edad at kabilang ang mga atleta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng bitamina D at hinihigop din ito sa pamamagitan ng likas na liwanag ng araw. Mahalaga na isama ang pinagmumulan ng bitamina D araw-araw upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at fitness.
Isang abstract na inilathala ng Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay nagsasaad na ang "bitamina D ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atleta sa bitamina D-kakulangan na mga atleta" at "maaari ring maprotektahan ang atleta mula sa ilang matinding at malalang kondisyong medikal."
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports "Sa kabila ng limitadong ebidensiya na magagamit noong panahong iyon, naniniwala ang mga atleta at mga trainer noong unang bahagi ng ika-20 siglo na ang UVB radiation ay kapaki-pakinabang sa pagganap sa athletic."
"Ang pagtataguyod ng katibayan ay sumusuporta sa pagkakaroon ng functional role para sa bitamina D sa skeletal muscle na may potensyal na makabuluhang epekto sa parehong pagganap at pinsala profile ng mga kabataan, kung hindi man malusog na atleta."
5Caffeine
Ang caffeine ay kadalasang isa sa mga pangunahing sangkap para sa mga taba ng suplemento, mga produkto ng pagbaba ng timbang, at mga enhancer ng pagganap. Ang isang mahusay na tasa ng itim na kape ay maaaring maghatid ng pagpapalakas ng metabolismo at nagbibigay ng bonus antioxidants.
Ang higit pa ay hindi mas mahusay gayunpaman pagdating sa kapeina at magpatuloy sa pag-iingat bago gamitin ang produktong ito. Sa isang Tumayo sa posisyon ng International Society of Sports Nutrisyon: kapeina at pagganap "Maliwanag na ang caffeine ay talagang ergogenic sa pagganap sa isport ngunit tiyak sa kondisyon ng atleta pati na rin ang intensity, duration, at mode ng ehersisyo." 2014 Harvard Health Publication, "Hindi lamang ang caffeine ay isang stimulant sa utak … ngunit ito rin ay nagbabawal sa mga receptor na nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at potensyal na pagpapabuti ng pagganap ng kaisipan at pagbagal ng kaisipan na may kaugnayan sa edad."
6Creatine
Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-sinaliksik at malawakang ginagamit na pandagdag upang mapahusay ang kalamnan at lakas. Ito ay responsable sa pagbibigay ng enerhiya sa mga selula sa loob ng katawan at pagpapanatili ng aming mga cellular function sa balanse.
Ang creatine ay natural na nagaganap sa katawan ngunit natagpuan din sa mga pagkain tulad ng karne, pagawaan ng gatas at mga itlog. Ang International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism Iniulat ng creatine na "mas malaki para sa mga pagbabago sa lean mass ng katawan sumusunod sa panandaliang suplemento ng creatine" at creatine "ay hindi lilitaw na maging epektibo sa pagpapabuti ng pagtakbo at pagganap sa paglangoy."
Isang abstract na inilathala sa Molecular and Cellular Biochemistry ipinahayag, "bagaman hindi lahat ng pag-aaral ay nag-uulat ng mga makabuluhang resulta, ang pangunahin ng siyentipikong ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang supplementation ng creatine ay tila isang pangkalahatang epektibong nutritional ergogenic aid para sa iba't ibang ehersisyo sa ehersisyo sa isang bilang ng mga athletic at clinical populasyon."
Ang takeaway: gawin ang iyong pananaliksik sa isang ito!
Pagbutihin ang iyong mga gawi sa Kalusugan upang Makinabang ang Kapaligiran
Ang mga hindi karapat-dapat na gawi, tulad ng pag-inom ng soda, ay negatibong nakakaapekto sa ating planeta. Alamin ang tungkol sa link at kung ano ang maaari mong gawin upang mapakinabangan ang iyong sarili at kalusugan ng Earth.
Subukan ang mga 9 Uri ng nimonika upang Pagbutihin ang Iyong Memorya
Ang mnemonics ay tumutulong sa amin na mas madaling matuto at maalala ang impormasyon. Narito ang 9 uri ng pagsuporta sa pananaliksik na nagpapabuti sa pagiging epektibo at kahusayan.
Ipinapakita ng Mga Surveys ng Doktor ang Lumalaking Suporta para sa Single Payer
Ang mga propesyonal sa kalusugan ay nagtimbang sa kanilang mga opinyon sa mga opsyon sa repormang pangkalusugan, kabilang ang kapalaran ng Abot-kayang Pangangalaga sa Batas, sa kamakailang mga survey.