Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Goji Berry
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumagamit para sa Goji Berries
- Ang Mga Benepisyo ng Goji Berries
- Side Effects
- Mga alternatibo sa Goji Berries
- Saan Bilhin ang mga ito
Salamat Dok: Vilma Sega on Acai Berry (Oktubre 2024)
Goji berry (Lycium barbarum) ay isang uri ng prutas na lumalaki sa isang evergreen shrub na katutubong sa China, Mongolia, at ang Tibetan Himalayas. Kilala rin bilang wolfberry, ang goji berry ay mayaman sa bitamina C, zeaxanthin, lutein, betaine, at compounds na kilala bilang Lycium barbarum polysaccharides.
Madalas na natupok bilang isang pagkain, ang mga berry goji ay bahagyang maasim at matamis at maaaring kinakain ng tuyo, hilaw, o luto. Ang buong, tuyo berries ay may isang katulad na hugis at texture bilang mga pasas. Maaaring maidagdag ang mga ito sa oatmeal, mix ng trail, salad, at mga inumin tulad ng tsaa at smoothies at magagamit din sa juice o powder form.
Gumagamit para sa Goji Berries
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang mga goji berries ay maaaring makatulong sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang:
- Mga kondisyon ng mata na may kaugnayan sa edad
- Diyabetis
- Nakakapagod
- Mataas na presyon ng dugo
- Mataas na kolesterol
Sa tradisyunal na gamot ng Tsino, pinatuyong mature goji berry ang kilala bilang Fructus lycii o gou qi zi.
Ang Mga Benepisyo ng Goji Berries
Tulad ng katanyagan ng goji bilang isang superfood ay patuloy na lumalaki, ang mga tagapagtaguyod ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mga berry goji o pag-inom ng goji berry juice ay maaaring mapalakas ang kalusugan at matigil ang maraming kondisyon ng kalusugan. Halimbawa, ang Goji berries ay ipinapahiwatig upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, patalasin ang paningin, pagtaas ng kondisyon, pagbutihin ang sirkulasyon, at pabagalin ang proseso ng pag-iipon.
Sa kabila ng mga claim na ito, mayroong isang kakulangan ng katibayan mula sa mga malalaking, mahusay na dinisenyo klinikal na mga pagsubok (ang uri ng pananaliksik na kinakailangan upang makakuha ng mga konklusyon) na nagpapatunay sa mga claim. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik:
Kondisyon sa Mata na May Kaugnayan sa Edad
Ang Goji berry ay na-explore para sa mga kondisyon ng mata tulad ng edad na may kaugnayan sa macular degeneration, glaucoma, retinitis pigmentosa, at retinopathy ng diabetes. Ito ay mayaman sa Lycium barbarum polysaccharides (mga sangkap na natagpuan upang makapagpahina ng oxidative stress) at zeaxanthin at lutein, carotenoids na bumubuo sa "macular pigment" sa lugar ng mata na kilala bilang macula. Ang macular pigment ay pinaniniwalaan na mahalaga para sa pangitain at para sa sumisipsip ng asul na ilaw (labis na pagkakalantad ng bahaging ito ng nakikitang spectrum ng ilaw, na ibinubuga ng sikat ng araw at elektronikong aparato, ay maaaring makapinsala sa mga sensitibong selula ng ilaw).
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Ophthalmology Halimbawa, sa 2018, natuklasan ng mga mananaliksik na ang 90 araw ng supplement ng goji ay nadagdagan ang visual function, macular pigment optical density, at mga antas ng zeaxanthin ng katawan sa mga taong may macular degeneration na may kaugnayan sa maagang edad.
Pangkalahatang Kaayusan
Ang paggamit ng goji berries sa isang regular na batayan ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kagalingan, ayon sa isang ulat na inilathala sa Journal of Medicinal Food sa 2012. Para sa ulat, ang mga mananaliksik ay tumingin sa apat na naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok (kabilang ang isang kabuuang 161 kalahok) na sinubukan ang mga epekto ng pang-araw-araw na paggamit ng juice na ginawa sa goji berries.
Sa kanilang pag-aaral, natuklasan ng mga may-akda ng ulat na ang mga miyembro ng pag-aaral na natupok ang goji berry juice araw-araw ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa mga bagay tulad ng stress, kalidad ng pagtulog, at pangkalahatang damdamin ng kalusugan kumpara sa mga miyembro ng pag-aaral na binibigyan ng placebo bawat araw.
Mataas na kolesterol
Isang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry sa 2017 ay nagpapahiwatig na ang goji berry extract ay maaaring magkaroon ng anti-inflammatory at antioxidant effect sa mga taong may banayad na mataas na kolesterol na itinuturing na sobra sa timbang. Para sa pag-aaral, natutunan ng mga kalahok ang isang goji berry extract o placebo pagkatapos ng isang pagkain kada araw sa loob ng walong linggo na panahon. Napagmasdan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga kumain ng goji extract ay nagkaroon ng pagbaba sa mga marker ng pamamaga.
Side Effects
Habang ang goji berries ay hindi maaaring maging sanhi ng mga problema kapag natupok sa mga maliliit na halaga sa pagkain, maaari silang ma-trigger ang mga tulad na mga epekto tulad ng pagduduwal at pagkalito sa tiyan. Parte ng Solonaceae Ang pamilya ng halaman (na kinabibilangan din ng kamatis at patatas), ang mga goji berries ay nauugnay sa mga allergic reactions at anaphylactic shock. Iwasan ang mga berry goji kung mayroon kang allergy sa mga halaman sa pamilyang ito.
Kapag ang pagbili ng pinatuyong goji berries (o iba pang mga produkto), magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga produkto ay maaaring maglaman ng ipinahayag o hindi nabanggit na sulfites, preservatives na maaaring makakuha ng mga allergic reaksyon sa ilang mga tao o maging sanhi ng anaphylactic shock kapag kinuha sa mataas na halaga ng mga taong sensitibo sulfite.
Ang Little ay kilala tungkol sa kaligtasan ng paggamit ng mga suplemento ng goji o pag-ubos ng goji juice sa pang-matagalang. Gayunpaman, maaaring mas mababa ang goji sa antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang panganib ng pagdurugo.
Kung ikaw ay kumukuha ng warfarin (o iba pang mga uri ng mga blood-thinners), magkaroon ng disorder ng pagdurugo, o naka-iskedyul na operasyon sa loob ng dalawang linggo, dapat mong iwasan ang goji berries. Ayon sa isang ulat ng kaso, ang goji juice ay ang posibleng dahilan ng masamang epekto kapag kinuha sa warfarin.
Bukod dito, ang mga goji berries ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, tulad ng presyon ng dugo at mga gamot sa diyabetis. Kung kasalukuyan kang kumukuha ng gamot o suplemento, makipag-usap sa iyong doktor bago uminom ng mga berry goji.
Iwasan ang pagkuha ng mga produkto ng goji berry kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Mga alternatibo sa Goji Berries
Ang iba't ibang gulay ay naglalaman ng lutein (tulad ng lutong spinach at iba pang madilim na berdeng dahon na gulay, hilaw na perehil, at hilaw na pistachio nuts). Ang mga mais at mga itlog ay naglalaman ng lutein at may mga mapagkukunan ng zeaxanthin. Kiwi prutas, ubas, orange juice, zucchini, at ilang mga uri ng squash ay mataas sa zeaxanthin, na may raw orange bell peppers na isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ng zeaxanthin.
Saan Bilhin ang mga ito
Makakahanap ka ng buong goji berries, goji berry juice, at goji berry powder sa maraming natural na pagkain at mga tindahan ng botika.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Rasuvo (methotrexate)
Ang Rasuvo ay isang autoinjector na ibinibigay para sa mga taong may rheumatoid arthritis, psoriasis, o polyarticular juvenile idiopathic arthritis. Matuto nang higit pa.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Baliktarin ang Asukal
Alamin kung ano ang matamis na inverting na asukal ay, bakit ginagamit ito ng mga tagagawa ng pagkain, at kung bakit gusto mong limitahan ang iyong paggamit.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Pagbubuntis Gamit ang Lymphoma
Ang Hodgkin lymphoma ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagkamayabong pagkatapos ng paggamot para sa kanser na ito ay maaaring mabawasan.