Fast Food Nutrition at Best Choices
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Panuntunan sa Nutrisyon ng Thumb para sa Mabilis na Pagkain
- Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Subway
- Wendy's Best Choices
- Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa McDonald's
- Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Burger King
- Taco Bell Best Choices
31 hacks sa pagluluto na sorpresahin ka (Oktubre 2024)
Kapag naghahanap ka ng masustansyang pagkain habang naglalakbay, ang mga fast food restaurant ay maaaring maging isang minahan ng mas malusog at mataas na calorie na mga pagpipilian. Ang pagkakaroon ng pag-iisip kung ano ang pipiliin ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mapang-akit na mga "deal sa pagkain" na magdaragdag ng 200 o higit pang mga calorie.
Kung ikaw ay nagdidiyeta o naghahanap lamang ng pinakamahusay na nutrisyon, maghangad ng pagkain na 500 calories o mas mababa, kasama ang inumin.Ito ay kapaki-pakinabang na maraming chains ngayon ay nagpapakita ng kabuuang calorie sa mga item sa kanilang mga display.
Maraming mga chain din ang isang app na may nutrisyon calculator na maaaring makatulong sa iyo na i-customize ang iyong pagkain at kahit na order ito maaga. Makatutulong ito sa iyo na matiyak na ikaw ay naninirahan sa loob ng mga hanggahan ng iyong diyeta, maging ito ay mababa-carb, calorie-controlled, o isa pang popular na format. Matutulungan ka rin ng mga ito na makita kung aling mga bagay ang nagbibigay ng mas maraming bitamina, mineral, at fiber na kinakailangan para sa isang balanseng at malusog na diyeta.
Mga Panuntunan sa Nutrisyon ng Thumb para sa Mabilis na Pagkain
- Mga pagkain ng 500 calories o mas mababa
- Inihaw sa halip na pritong
- Pumili ng salad at iwasan ang mga high-fat toppings
- 6-inch subs kaysa sa mga foot-long sandwich
- Single-patty burgers na walang bacon o mayonesa
- Walang-calorie na inumin (tubig, diyeta soda, kape, tsaa unsweetened)
- Mag-order nang maaga sa app ng restaurant upang hindi ka matutuksuhan ng mas masahol na mga pagpipilian.
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Subway
Nagtatampok ang Subway ng mga sandwich na "Fresh Fit" nito, at madaling makahanap ng mga opsyon para sa ilalim ng 500 calories na mababa sa taba at nakaimpake na may malusog na gulay.
Ang kanilang Fresh Fit subs ay may isang karaniwang recipe na ihain sa 9-butil na trigo tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berde peppers, at mga pipino. Kahit na ang pagpili ng isa sa kanilang mga mas malasa karne sandwich, pagkakaroon ng mga ito hawakan ang mayo at langis ay maaaring mabawasan ang calories at taba. Maaari mo ring piliin na magkaroon ng alinman sa mga sandwich bilang isang salad.
- Pangkalusugang impormasyon
- Pinakamahusay na Mga Pagpipilian para sa Subs: Ang pinakamababang-calorie sub ay ang 6-inch Veggie Delite, 230 calories, 2.5 gramo ng taba, 37 gramo karbohidrat, 9 gramo protina. Ang iba pang mga mahusay na pagpipilian para sa ilalim ng 350 calories at sa ilalim ng 6 na gramo ng taba ay kasama ang 6-pulgada ham, pabo, Subway Club, oven-inihaw na manok, at rotisserie-inihaw na manok.
- Mga Pinakamahusay na Mababang-Carb Diet na Pagpipilian: Ang mga salad ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag kumakain ng mababang-carb. Piliin ang parehong mga karne tulad ng sa malusog subs (ham, turkey, oven-inihaw na manok) pati na rin ang tuna. Ang mas mababang carb dressing ay oil and vinegar dressing o ang fat-free Italian dressing.
- Iwasan ang: Laktawan ang pagdaragdag ng keso, mayonesa, at iba pang high-fat toppings at condiments sa iyong sanwits o salad. Huwag idagdag sa isang bag ng mga chips o isang cookie.
Wendy's Best Choices
Mayroong ilang mga mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na paghinto, kabilang ang isang wrap na mabilis at madaling kumain, mataas sa protina, at mababa ang taba. Ang chili ay isang mahusay na pagpipilian at mayroon silang isang napaka malusog na inihaw na sanwits na manok.
- Pangkalusugang impormasyon
- Caesar Side Salad: Sa Caesar dressing and croutons, ang salad na ito ay may 240 calories. 8 gramo protina, at 15 gramo ng taba. Kung kukuha ka ng dressing at croutons, bumaba sa 70 calories, 4 gramo ng taba, 2 gramo karbohidrat, at 7 gramo ng protina. Nagbibigay ito ng 45 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina A at 30 porsiyentong bitamina C. Gumamit ng isa sa kanilang walang taba o nabawasan na mga dressing na fat kung gusto mong mas mababa ang taba.
- Inihaw na Baked Chicken: 270 calories, 10 gramo ng taba, 25 gramo karbohidrat, 20 gramo protina. Tandaan na ang maanghang na bersyon ay makabuluhang mas mataas sa calories at may dalawang beses na mas maraming taba, kaya hindi ito isang mahusay na pagpipilian.
- Inihaw na Chicken Sandwich: 370 calories, 34 gramo protina, 10 gramo ng taba. Pinananatili nila ang taba na mababa sa isang smokey honey mustard dressing at isang malusog na spring mix ng mga gulay.
- Chili: Gumawa ka ng isang mahusay na pagpipilian dito kung pinili mo ang maliit o ang malaking chili. Ang maliit ay may lamang 170 calories, habang ang malaki ay mababa pa sa 250 calories, 7 gramo ng taba, 23 gramo ng protina, 23 gramo karbohidrat, at 5 gram fiber. Ito ay katanggap-tanggap para sa Phase 2 ng South Beach Diet.
- Sour Cream at Chive Potato: 320 calories, 2.5 gramo ng taba, 63 gramo karbohidrat, 8 gramo protina, 60 porsiyentong bitamina C, 20 porsyento na bakal.
- Iwasan ang: Ang breaded at fried chicken sandwich choices ay mataas sa taba at calories, kaya huwag piliin ang mga sa ibabaw ng inihaw na manok.
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa McDonald's
Makakahanap ka ng ilang masustansyang pagpipilian sa McDonald's, lalo na kung pinili mo ang side salad sa halip na mga fries.
- McDonalds USA Nutrition Calculator: Tinutulungan ka ng McDonald's na gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili ng mga kasalukuyang item at pagpapasadya ng mga sangkap upang makita ang mga resulta.
- Southwest Grilled Chicken Salad: Kung iiwan mo ang mga keso at tortilla strips, bumaba ito sa 260 calories at 5 gramo ng taba. Ang standard prep na may keso at torilla strips ay 350 calories, 11 gramo ng taba, 37 gramo ng protina, 27 gramo karbohidrat, 6 gram fiber. Nagbibigay ito ng 180 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at 50 porsiyento na bitamina C.
- Side Salad: Huwag matakot na idagdag ito sa halip na fries, dahil mayroon lamang itong 15 calories ngunit nagbibigay ng lahat ng iyong pang-araw-araw na bitamina A at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C. Kailangan mong suriin ang impormasyon sa nutrisyon para sa anumang dressing na idaragdag mo.
- Artisan Grilled Chicken Sandwich: Ang sanwits na ito ay may 380 calories, 6 gramo ng taba, 36 gramo ng protina, at 45 gramo ng carbohydrates. Ipares ito sa side salad para sa masustansyang pagkain.
- Hamburger o Cheeseburger: Ang nag-iisang burger at nag-iisang cheeseburger ay nakakagulat na mababa sa calories (250 at 300), at kung nakikipagtulungan sa isang side salad sa halip na fries, ang mga ito ay mahusay na pagpipilian. Ang hamburger ay may 8 gramo ng taba habang ang cheeseburger ay may 12 gramo.
- Iwasan ang: Hawakan ang mga fries, breaded chicken sandwich, at salad na may breaded chicken.
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Burger King
May ilang mahusay na pagpipilian ang Burger King, ngunit kailangan mong piliin nang mabuti.
- Burger King Nutrition Calculator: Tinutulungan ka ng Burger King na makahanap ng kasalukuyang mga pinakamahusay na item batay sa pamantayan kabilang ang sa ilalim ng 200 calories, sa ilalim ng 500 calories, mas mababa sa 10 gramo ng taba, mas mababa sa 20 gramo carbohydrates, mas mababa sa 800 milligrams sodium, at mas mababa sa 20 gramo ng asukal.
- Chicken Garden Salad: Tulad ng ibinigay, ito ay mataas sa taba (33 gramo) at may 520 calories.Ang paglaktaw sa dressing o paggamit ng isang taba-free dressing ay magiging mas malusog at mas mababa sa calories.
- Inihaw na Chicken Sandwich: Laktawan ang mayonesa at sandwich na ito ay 360 calories, 7 gramo ng taba, 40 gramo carbohydrates, 55 gramo protina. Sa mayo (karaniwang paghahanda), ito ay 470 calories na may 19 gramo na taba.
- Whopper Jr.: Order nang walang mayo o keso para sa 260 calories, 10 gramo ng taba, 29 gramo karbohidrat, 13 gramo ng protina. Ang karaniwang paghahanda (may mayo at keso) ay 310 calories, 18 gramo ng taba.
- MorningStar Veggie Burger: Mag-order nang walang mayonesa para sa 310 calories, 8 gramo ng taba, 21 gramo ng protina, 5 gramo ng hibla.
- Side Garden Salad: Kasama sa karaniwang salad ang keso at 60 calories, 4 gramo ng taba. 3 gramo karbohidrat, 1 gramo hibla, 4 gramo protina. Maaari mo itong i-order nang walang keso upang i-drop ito sa 15 calories. Tandaan na hindi kasama dito ang anumang dressing.
- Iwasan: Fries, singsing na sibuyas, cheeseburgers
Taco Bell Best Choices
Ang Taco Bell ay nagbibigay ng Fresco Menu ng mga item na may nabawasan na taba at calories na laktawan ang keso at gumamit ng sariwang salsa. Maaari mong madaling mahanap ang mga item na para sa 350 calories o mas mababa. Maaari mong mapagaan ang iba pang mga item sa pamamagitan ng pag-order sa kanila "Fresco Estilo" pati na rin. Ang mga nasa mababang carb diets ay maaaring magaling sa pag-order ng mga item ng manok na walang kulay-gatas at hindi kumakain ng tortilla o shell.
Ang kontrol ng bahagi ay mahalaga sa Taco Bell. Habang maraming mga item sa menu ay mababa sapat sa calories, ang tukso ay kumain ng higit sa isa.
- Taco Bell Nutrition Calculator: Gamitin ang kanilang calculator upang makita ang nutrisyon para sa bawat item, kasama ang mga resulta kapag nagdadagdag o nagbabawas ng mga sangkap.
- Taco: Ang pangunahing beef soft taco ay 180 calories, 9 gramo ng taba, 9 gramo protina, 18 gramo carbohydrates. Ang beef crunchy taco ay may 170 calories, 9 gramo ng taba, 8 gramo ng protina, 13 gramo ng carbohydrates.
- Fresco Tacos (Beef): Ang soft taco ay may 160 calories, 6 gramo ng taba, 8 gramo protina, 18 gramo carbohydrates. Ang malutong taco ay may 140 calories, 7 gramo ng taba, 6 gramo ng protina, 14 gramo ng carbohydrates.
- Fresco Burrito Supreme (Chicken): 340 calories, 8 gramo ng taba, 18 gramo protina, 48 gramo carbohydrates.
- Fresco Bean Burrito: 350 calories, 9 gramo taba, 13 gramo protina, 56 gramo carbohydrates.
Popeyes Menu Nutrition: Healthy Choices & Calories
Tingnan ang Popeyes Nutrition Facts at tingnan ang Popeyes chicken calories upang malaman kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan kapag kumain ka sa sikat na restaurant.
Jamba Juice Nutrition-Mababang Calorie at Low Carb Choices
Ano ang healthiest Jamba Juice smoothie? Matuto nang higit pa tungkol sa Jamba Juice diet at nutrisyon katotohanan at alamin kung ano ang mag-order kung gusto mong mawalan ng timbang.
Low-Cholesterol Fast Food Choices
Kung pinapanood mo ang iyong kolesterol (o ang iyong diyeta para sa anumang dahilan, para sa bagay na iyon, maaari mong isipin ang mabilis na pagkain ay mga limitasyon.