Paano Patakbuhin Nang Walang Pagkuha Pagod o Winded
Talaan ng mga Nilalaman:
SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang / 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향 (Oktubre 2024)
Ang mga bagong runners ay kadalasang nadarama ng bigo kapag nakita nila ang kanilang mga sarili na nagsisimula nang tumakbo pagkatapos ng isang run. Habang sasabihin sa iyo ng ilang mga tao na wala ka nang hugis, mas madalas kaysa sa hindi ito ang antas ng iyong fitness sa isyu; ito ang bilis kung saan ka tumatakbo at ang paraan ikaw ay tumatakbo.
Mahalaga na magsimulang magtrabaho, makakakuha ka ng higit pa sa isang run kung matututo ka ng tamang form at pamamaraan. Ang pantay na mahalaga ay kung paano ka maghahanda para sa isang run, kabilang ang mga pagkaing kinakain mo at ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pag-init.
Paghahanda para sa isang Run
Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng sapat na suplay ng gasolina sa anyo ng glycogen.
Ang Glycogen ay ang nakaimbak na anyo ng glucose (asukal) kung saan ang aming mga body warehouses sa mga kalamnan at atay para magamit sa hinaharap.
Sa sandaling magsimula ka ng isang mabigat na aktibidad, tulad ng pagtakbo, ang iyong katawan ay mag-convert ng glycogen pabalik sa asukal upang magamit bilang gasolina. Kung masyadong maliit ka sa iyong katawan, mabilis kang mag-burn. Ito ay totoo kahit na ikaw ay nasa medyo magandang hugis.
Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng katawan ng asukal at glycogen. Upang bumuo ng iyong mga tindahan ng glycogen bago tumakbo, kumain ng isang carb-heavy meal dalawa hanggang tatlong oras bago (tulad ng pasta, kanin, o isang buong wheat bagel na may cream cheese). Maaari ka ring mag-top up ng isang oras muna sa isang protina bar, ilang crackers, o isang karbohidrat-rich sports drink.
Isa pang susi tip ay upang kumuha ng oras upang mabatak bago ang isang run. Kung nagpapatakbo ka ng malamig, hindi ka lamang magasta ng mas maraming enerhiya, mas malaki ang panganib ng pinsala. Layunin ng hindi kukulangin sa 10 hanggang 15 minuto ng paglawak, na tumutuon nang higit sa iyong itaas na katawan bilang katawan at likod.
8 Mga Tip upang Iwasan ang Pagkuha ng Winded
Upang maiwasan ang pag-iinit sa panahon ng isang run, kailangan mong gawin kung ano ang mga pros at gawin ang iyong form, kontrolin ang iyong paghinga, at bilis ng iyong sarili.
Narito ang walong simpleng tip na makakatulong:
- Suriin ang iyong pustura. Palaging hawakan ang iyong katawan ng tao patayo at iwasan ang baluktot sa baywang habang tumatakbo. Ito ay makakatulong sa iyo na huminga nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-iwas sa compression ng iyong dayapragm. Ang slumping o hunching ay bumababa sa kapasidad ng baga habang nadaragdagan ang iyong rate ng paghinga.
- Kontrolin ang iyong hininga. Habang tumatakbo, huminga mula sa iyong tiyan bilang kabaligtaran sa iyong dibdib, gamit ang iyong dayapragm upang ganap na punan at alisin ang mga baga. Ang paghinga ng tiyan ay nagbibigay sa iyong mga baga ng higit na puwang upang mapalawak at tumutulong na maiwasan ang mga panahi ng gilid na maaaring umunlad kapag huminga ka nang mabilis.
- Gamitin nang tama ang iyong mga armas. Palaging panatilihin ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo habang tumatakbo, umiikot mula sa mga balikat nang walang swaying. Habang hinihila mo ang isang braso, ibabalik ang isa pa. Ang mainstream na paggalaw na ito ay makakatulong upang palakasin ang katawan pasulong upang ang iyong mga binti ay hindi kailangang gumana ng mas maraming.
- Huminga ng bawat tatlong hakbang. Bilang tumakbo ka mula sa kaliwang paa patungo sa kanan sa kaliwa, bilangin isa dalawa tatlo. Ito ang ritmo na gagamitin mo upang idirekta ang iyong inhalations. Lumanghap nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong para sa bilang ng tatlo, pagguhit ng iyong tiyan palabas katulad mo.
- Exhale bawat dalawang hakbang. Gamit ang iyong bilis ng pagpapatakbo bilang iyong gabay, kumulaw nang husto at pantay sa bilang ng dalawa, pagguhit ng iyong tiyan sa iyong ginagawa.
- Patakbuhin bilang isang pang-usap na bilis. Habang tumatakbo, dapat kang makipag-usap sa isang tao sa kumpletong pangungusap, hindi lamang isang tugon sa isang salita. Kung ikaw ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, dapat mong kantahin ang "Maligayang Bati" nang walang paghagupit para sa hangin. Kung hindi mo magawa, pabagalin ka at maglakad ng lakad. (Sa katunayan, ang isang diskarte sa run / walk ay madalas na isang mahusay na paraan upang magtatag ng pagbabata kapag unang nagsisimula.)
- Tumutok sa pagbabata sa halip na bilis. Gamitin ang iyong paghinga bilang gabay. Kung maaari kang magpatakbo ng isang tiyak na distansya nang walang pagkuha ng winded, maaari mong dahan-dahan kunin ang bilis hangga't sundin mo ang parehong mga patakaran tungkol sa form at paghinga.
- Subaybayan ang iyong rate ng puso. Ang iyong maximum na rate ng puso (MHR) ay ang bilang na hindi mo dapat lumampas kapag gumagawa ng masipag na ehersisyo. Upang matantya ang iyong MHR, ibawas lamang ang iyong edad mula sa 220. Kapag unang nagsisimula, panatilihin sa paligid ng 65 porsiyento ng MHR o mas mababa. Kung ikaw ay maaaring tumakbo sa tulin ng lakad na ito nang hindi nakakatulog, maaari mong unti-unting tumaas hanggang sa maabot ang 85 porsiyento ng iyong MHR.
Paano Patakbuhin ang isang 5K Nang Walang Paghinto
Kung sinusubukan mong magpatakbo ng 5k (3.1 milya) nang walang ganap na paglalakad o paghinto, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maabot ang iyong layunin.
Paano Magtingin Pagod Pagod Kung May IBD
Ang iyong IBD ba ay naghahanap ka ng pagod? Kapag kailangan mong tumingin ay nagpahinga para sa isang espesyal na kaganapan, narito ang ilang simpleng mga trick na maaari mong subukan.
Kung Paano Ligtas na Patakbuhin sa Buhangin Nang walang Pagkakataon
Ang pagpapatakbo ng beach ay maaaring maging isang tahimik, kasiya-siyang karanasan, ngunit kailangan mong gawin ito nang ligtas. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano tumakbo sa buhangin.