Kung Paano Ligtas na Patakbuhin sa Buhangin Nang walang Pagkakataon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Magsimula sa Wet Sand
- Manatili sa Flat Ground
- Huwag Maghintay na Patakbuhin ang iyong Karaniwang Pace
- Manatiling Hydrated
- Dali sa Barefoot Running
- Protektahan ang Iyong Balat
- Magkaroon ng Pair of Beach Running Shoes
We found the CRAZIEST world in Minecraft! - Minecraft w/ Jack - Part 1 (Oktubre 2024)
Ang paglalakad sa baybayin ay hindi lamang isang mapayapang, magagandang karanasan sa pagtakbo, ngunit maaari rin itong makatulong na gawing mas malakas na mananakbo. Ang pagpapatakbo sa buhangin, lalo na ang tuyo na buhangin, ay mas mahihigpit kaysa sa pagtakbo sa simento, kaya't mas matutulungan ka sa beach. Ngunit ang kakayahang tumalon sa tubig pagkatapos mong tapos ay magiging sulit ang iyong pagsisikap. Narito ang ilang mga tip para sa pagtakbo sa beach:
Magsimula sa Wet Sand
Kung bago ka sa beach na tumatakbo, magsimula sa wet, matatag na buhangin - mas madali itong tumakbo kaysa sa malambot, tuyo na buhangin. Ang mababang tubig ay isang mahusay na oras upang subukan ang pagtakbo sa beach. Maaari mong dahan-dahan magdagdag ng 2 o 3 minutong agwat sa mas malamig na buhangin, na may mas mahabang recoveries sa basa buhangin. Habang nasanay ka sa tuyong buhangin, maaari ka nang magsimulang tumakbo dito para sa mas mahabang umaabot.
Manatili sa Flat Ground
Iwasan ang pagtakbo sa tabi ng isang beach na sloped dahil maaari itong humantong sa mga pinsala sa iyong mga tuhod at ankles. Mas madali din itong mahulog at masaktan ang iyong sarili kung tumatakbo ka sa ibabaw ng may bangko.
Huwag Maghintay na Patakbuhin ang iyong Karaniwang Pace
Muli, ang pagtakbo sa beach ay mas mahirap kaysa sa pagtakbo sa simento o sa isang gilingang pinepedalan, kaya kailangan mong magpabagal. Huwag lumampas ang tubig.
Manatiling Hydrated
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init, tiyaking mag-hydrate nang maayos at magkaroon ng maraming tubig na magagamit. Kung walang mga fountain ng tubig, kakailanganin mong magdala ng tubig o hindi bababa sa ilang cash upang bumili ng de-boteng tubig.
Dali sa Barefoot Running
Ang pagpapatakbo ng walang sapin ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng lakas sa iyong mga paa. Ngunit dahil ginagamit namin ang suot na sapatos sa lahat ng oras, ang aming mga paa ay hindi halos kasing lakas. Kung nagsisimula kang tumakbo nang walang sapin ang paa sa beach masyadong mabilis o masyadong madalas, maaari mong sirain ang iyong sarili.
Ang pagpapatakbo ng walang sapatos na sapatos sa buhangin ay maaaring humantong o lumala sa mga plantar fasciitis, bukung-bukong sprains, o mga pinsala sa Achilles.
Kung gusto mong magpatakbo ng walang sapin sa buhangin, magsimula sa mga maikling run - 15 minuto o higit pa - upang bumuo ng ilang lakas sa iyong mga paa. At, siyempre, maging sa pagbabantay para sa sirang glass at sea shells.
Protektahan ang Iyong Balat
Ang pagtakbo sa beach ay karaniwang nangangahulugan na ikaw ay nasa direktang liwanag ng araw, kaya siguraduhin mong protektahan ang iyong balat sa isang sunscreen ng hindi bababa sa SPF 15. Sikaping maiwasan ang pagtakbo sa pagitan ng 10 a.m. at 4 p.m., kapag ang intensity ng araw ay nasa pinakadakilang nito.
Magkaroon ng Pair of Beach Running Shoes
Walang mga tiyak na sapatos na ginawa para sa beach na tumatakbo, ngunit ikaw ay mas mahusay na off dedicating ng isang pares ng iyong mga sapatos na tumatakbo para sa beach tumatakbo. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang mag-abala upang makuha ang lahat ng buhangin sa labas ng iyong mga sapatos pagkatapos mong tumakbo. Maaari rin silang mabasa, kaya ayaw mong maghintay para sa kanila na matuyo bago ka makatakbo muli.
Paano Patakbuhin Nang Walang Pagkuha Pagod o Winded
Kung ikaw ay bago sa pagtakbo at mahanap ang iyong sarili nakakakuha ng pagod sa panahon ng isang run, may mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang madagdagan ang pagbabata at pagganap.
Paano Patakbuhin ang isang 5K Nang Walang Paghinto
Kung sinusubukan mong magpatakbo ng 5k (3.1 milya) nang walang ganap na paglalakad o paghinto, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maabot ang iyong layunin.
Kung Paano Manatiling Ligtas at Walang Impeksiyong Habang Nagsisilbing Paglangoy
Alamin kung paano panatilihing ligtas ang iyong mga anak kapag lumalangoy, kabilang ang pag-iwas sa mga mikrobyo na nagdudulot ng pagkakasakit sa tubig ng mga pool, lawa at mga parke ng tubig.