Ang Anti-namumula Diet ay maaaring makatulong sa Arthritis
Talaan ng mga Nilalaman:
Salamat Dok: Gouty Arthritis | Case (Oktubre 2024)
Ang pagkontrol sa pamamaga ay mahalaga kung mayroon kang sakit sa buto o iba pang pamamaga ng pamamaga. Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang pamamaga. Ang isang kumbinasyon ng mga anti-inflammatory treatment at pagbabago sa pamumuhay ay maaaring kinakailangan. Bilang halimbawa, ang isang kumbinasyon ng mga gamot at diyeta ay maaaring maging mas epektibo kaysa mag-isa.
Ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet ay naging lalong popular. Sa pangkalahatan, ang isang anti-inflammatory diet ay nakatuon sa mga pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng pamamaga at pagkaing isama sa iyong pagkain na binabawasan ang pamamaga. Ang terminong "pagkain" ay may kaugaliang mag-isip sa iyo ng mga di-matagalang pagbaba ng timbang na diet, ngunit hindi iyon ang layunin ng isang anti-inflammatory diet. Bagaman maaari kang mawalan ng kaunting timbang dahil lamang sa kumakain ng malusog, ang layunin ng isang pagkain na anti-namumula ay upang mabawasan ang pamamaga.
Mga Teorya ng isang Anti-Inflammatory Diet
Ang isang tagapagtaguyod ng isang anti-namumula diyeta ay Barry Sears, may-akda ng "Ang Zone Diet" at mga papeles ng pananaliksik. Ang iba pang mga paraan ng ganitong paraan ng pagkain ay ang diyeta ng Mediterranean at na iminungkahi ng Andrew Weil. Ang mga diet na ito ay nagbibigay diin sa mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidants at phytochemicals. Humingi sila ng isang mas mahusay na balanse ng omega-3 mataba acids (ginustong) at omega-6 mataba acids (upang mabawasan). Ang isang anti-namumula diyeta ay maaari ring bigyan ng diin ang buong butil at alisin ang naproseso na pagkain, sa bahagi sa kahit na ang asukal sa dugo at insulin tugon.
Sinasabi ng Arthritis Foundation na walang tiyak na diyeta na dapat sundin ng isang tao na may rheumatoid arthritis, ngunit ang mga pangunahing kaalaman ng diyeta sa istilo ng Mediterranean ay nagpapahiwatig ng mga pagkain na maaaring makatulong sa pagkontrol sa pamamaga.
May kakulangan ng mataas na kalidad na pananaliksik kung ang mga anti-inflammatory diet na ito ay nakakabawas ng pamamaga. Karamihan sa mga pananaliksik ay nagawa sa mga indibidwal na sangkap ng pagkain kaysa sa mga holistic na pag-aaral at mga pares ng control group na may test group. Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga aspeto ng diyeta na ito ay tumutugma sa malusog na mga pattern ng pagkain na nakabalangkas sa 2015-2020 Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano mula sa Office of Disease Prevention at Promotion ng Kalusugan.
Anti-namumula Pagkain upang Kumain
Narito ang isang pagkakaiba-iba ng kung ano ang makakain sa isang anti-namumula diyeta.
- Mga prutas-sariwa o frozen (tatlo hanggang apat na servings bawat araw):Ang mga raspberries, blueberries, strawberries, peaches, nektarines, oranges, kahel, pulang ubas, plums, granada, blackberries, cherries, mansanas at peras ay mahusay na pagpipilian para sa prutas dahil ang mga ito ay mga antioxidant-rich na pagkain at mataas sa anthocyanidins.
- Gulay-raw o luto (apat hanggang limang servings bawat araw):Ang madilim na mga leafy greens, broccoli, repolyo, Brussels sprouts, bok choy, cauliflower, carrots, beets, sibuyas, peas, squash, at hilaw na salad ay kabilang sa mga mas mahusay na pagpipilian para sa mga gulay. Ang mga pagkaing mayaman sa beta-carotene ay napakahusay na mga pagpipilian, kabilang ang kamote, karot, kale, butternut squash, turnip greens, kalabasa, mustard greens, cantaloupe, matamis na pulang paminta, at aprikot, at spinach. Ang mga pagkain na mayaman sa beta-cryptoxanthin ay dapat kasama, tulad ng winter squash, persimmons, papaya, tangerine, red peppers, at mais.
- Beans at mga legumes (isa hanggang dalawang servings bawat araw):Ang mga mahusay na pagpipilian ay kasama ang Anasazi, adzuki, itim, chickpeas, itim na mata ng mga gisantes, at mga lentil.
- Pasta (dalawa hanggang tatlong servings bawat linggo):Ang mga organikong pasta, noodles ng bigas, noodles ng bean thread, buong wheat at squire noodles ay mahusay na pagpipilian.
- Buong at basag na butil (tatlo hanggang limang servings bawat araw):Iminungkahi ang brown rice, basmati rice, wild rice, buckwheat, barley, groats, quinoa at steel-cut oats.
- Malusog na taba (lima hanggang pito na servings bawat araw):Ang mga mani (lalo na mga walnuts), avocado, buto, omega-3 na mga taba sa malamig na isda ng tubig, at ang mga buong pagkain ng toyo ay mahusay na pagpipilian. Gumamit ng sobrang birhen na langis ng oliba upang magluto.
- Isda at seafood (dalawa hanggang anim na servings bawat linggo):Iminungkahing ang salmon, herring, sardine, at itim na bakalaw.
- Buong pagkain ng toyo (isa hanggang dalawang servings bawat araw): Ang tofu, tempeh, soymilk, edamame (mga murang soybeans sa pod), at mga soy nut ay mahusay na mga seleksyon.
- Lutong Asian mushroom:Walang limitasyong dami ang pinapayagan.
- Spices: Gumamit ng turmeric, curry powder, luya, bawang, chili peppers, basil, kanela, rosemary, at thyme.
- Mga pagkaing mayaman sa selenium - Brazil nuts, tuna, crab, oysters, tilapia, bakalaw, hipon, walang taba karne ng baka, pabo, mikrobyo ng trigo, buong butil.
- Tea (dalawa hanggang apat na tasa bawat araw):Puti, berde, at oolong ang pinakamainam. Gayundin, uminom ng masaganang tubig sa buong araw.
- Mataas na kalidad na multivitamin at supplement: Ang isang multivitamin, bitamina D, at langis ng isda, ay maaaring gamitin.
- Red wine: Uminom ng dalawa hanggang dalawang baso bawat araw. Talakayin ito sa iyong doktor.
- Bihirang mga mansanas:Kasama sa mga magagandang opsyon ang pinatuyong prutas (unsweetened), madilim na tsokolate, o sorbet ng prutas.
Mga Pagkain na Iwasan
Gupitin ang mga pagkaing naproseso at mabilis na pagkain. Iwasan ang isang mataas na taba diyeta (trans taba, puspos taba). Iwasan ang simpleng pino carbohydrates. Ang Omega-3 fatty acids, tulad ng nabanggit, ay malusog na taba. Ang mga mataba acids ng Omega-6 ay dapat i-cut pabalik sa iyong diyeta.
Ang Spinal Stabilization ay maaaring makatulong sa Fight Low Back Pain
Ang mababang sakit ng likod ay hindi kailangang kontrolin ang iyong buhay. Magbasa para malaman kung paano makatutulong ang mga simpleng pagsasanay upang mabawi mo ang mas mababang katatagan at balanse.
Ang Yoga Chair ay maaaring makatulong sa Pamahalaan ang Osteoarthritis
Ang yoga ng upuan ay isang pagpipilian para sa mga taong may osteoarthritis na nahihirapan sa regular na ehersisyo. Ang upuan ay isang pagbabago para sa mas ligtas na ehersisyo.
Ang isang Bagong Puso Monitor ay maaaring makatulong sa maiwasan ang isang stroke
Ang isang bagong implantable monitor ng puso ay napatunayan upang makita ang sanhi ng hindi maipaliwanag na stroke. Matuto nang higit pa tungkol sa hindi maipaliwanag na stroke at kung paano makatutulong ang mga pinakabagong pagpapaunlad sa agham at teknolohiya na maiwasan ang mga stroke.