Ham Nutrisyon: Calories, at Health Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Calorie sa Ham at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ni Ham
- Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Ham
- Pagpili at Pag-iimbak ng Ham
- Malusog na mga Paraan upang Maghanda ng Ham
Can Bacon Be Part Of A Healthy Diet? (Oktubre 2024)
Si Ham ang sentro ng maraming pagkain sa bakasyon. Bagaman ito ay hindi isang napakahusay na calorie meal choice, mayroong ilang ham calorie at nutrisyon na mga katotohanan na ang mga dieters at malusog na mga eaters ay maaaring nais na isaalang-alang bago nakaupo para sa holiday dinner-tulad ng antas ng sodium. At kung gumawa ka ng isang sandwich na may hamon, dapat mong panatilihin ang kontrol sa bahagi sa isip. Habang hindi maraming calories sa isang slice ng hamon, ang ilang mga gutom eaters ay maaaring layer ng masyadong maraming ng ibig sabihin nito sa kanilang sanwits.
Mga Calorie sa Ham at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ham Nutrition Facts | |
---|---|
Paghahatid ng Sukat ng 1 slice (isang onsa) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 37 | |
Kabuuang Taba 1g | |
Cholesterol 11mg | 4% |
Sosa 63mg | 2% |
Potassium 129mg | 3% |
Carbohydrates 0g | 0% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 0.6g | |
Protina 5g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Calcium 1% · Iron 0% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang mga calorie sa ham depende (tulad ng maaari mong isipin) sa laki ng iyong bahagi. Laki ng bahagi ay maaaring depende sa kung paano kumain ka hamon.
Ang nag-iisang paghahatid ng holiday ham ay humigit-kumulang na 3 ounces o 84 gramo. Mayroong 130 calories sa isang buto-in, spiral hiwa, honey glazed hamon na madalas mong makita sa holiday table. Makakakuha ka rin ng 4 gramo ng taba bawat serving, 5 gramo ng carbohydrate at 1,230 milligrams ng sodium.
Kung gumawa ka ng isang ham sandwich, maaari kang pumili ng ham slices mula sa deli. Ang isang slice ng isang tipikal na karne sa hapunan ng hamon mula sa deli (mga dalawang ounces) ay nagbibigay ng 37 calories, 5 gramo ng protina, 0 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng taba, at maaaring magbigay ng hanggang 368 milligrams ng sodium.
Kung pinili mo ang nakabalot na ham para sa iyong sanwits, maaari kang pumili ng isang tatak tulad ng Oscar Meyer. Ang isang paghahatid ng Oscar Meyer ham ay tatlong hiwa o mga 57 gramo. Ang paglilingkod na nagbibigay ng 60 calories, 1.5 gramo ng taba, zero gramo carbohydrate, 10 gramo ng protina at 480 milligrams ng sodium
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng higit sa isang solong slice ng hamon kapag bumuo sila ng isang sanwits, siguraduhin na multiply ang mga numerong ito sa pamamagitan ng bilang ng mga hiwa na ginagamit mo upang makuha ang iyong kabuuang calories calories at nutrisyon.
Ang isang solong paghahatid (isang slice ng daluyan) ng naka-kahong ham Nagbibigay ng 55 calories, 7 gramo ng protina, 0 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng taba, at 517 milligrams ng sodium. Kasama rin dito ang isang makabuluhang pagtulong ng mga nitrates at nitrites, na ginagamit upang mapangalagaan ang karne na pinapagaling. Habang ang ilang mga tao ay may mga alalahanin tungkol sa mga preservatives, walang maraming katibayan na ito ay mapanganib.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ni Ham
Si Ham ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito rin ay isang napakagandang pinagmulan ng selenium, posporus, sink, bitamina B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, at choline. Depende sa iba't-ibang paraan ng pagluluto, ang ham ay maaari ding maging mababa sa taba.
Kaya nga ang ibig sabihin ng hamon ay malusog? Ito ay karaniwang hindi ang taba o calorie count ng hamon, na may kinalaman sa mga malusog na eaters. Ang Ham ay naglalaman ng mataas na halaga ng sosa.Para sa mga tao sa popular na DASH diet, ang isang solong paglilingkod ay naglalaman ng halos isang buong araw na allowance ng sodium. Kahit na hindi ka sumunod sa pagkain para sa hypertension, ang sobrang asin ay maaaring gumawa ng iyong timbang sa tubig.
Kung gusto mong i-cut back sa sosa, hanapin ang mababang sodium tanghalian karne, kabilang ang mas mababang asin ham.
Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Ham
Ano ang gammon? Gammon ba ay katulad ng ham? Ang Gammon ay ang hind paa ng baboy. Si Ham ay mula rin sa hita binti ng baboy, ngunit ang gammon ay ibinebenta na raw, ay napagaling, at kinakain bago kumain.
Si Ham ay nabili na niluto at handa nang kumain. Gammon nutrisyon ay katulad ng ham nutrisyon. Mayroong tungkol sa 123 calories sa isang solong paghahatid ng gammon, 5 gramo ng taba, 18 gramo ng protina, 1 gramo ng karbohidrat at 1023 milligrams ng sodium. Ano ang prosciutto? Mas malusog ba ito kaysa ham? Prosciutto ay Italian ham na tuyo-cured. Karamihan sa mga tao na nag-enjoy sa prosciutto kumain ito napaka thinly hiwa sa gayon ikaw ay malamang na ubusin mas kaunting mga calories na may ham pagkakaiba-iba. Ang isang slice ng prosciutto ay nagbibigay lamang ng 18 calories.
Kapag bumibili ka ng ham para sa mga pista opisyal, malaman na ang bawat tao ay kumain ng kalahating kalahating kilo o mas mababa. Pagkatapos bumili ng buto-in para sa isang mas lasa flavorful o walang buto para sa kaginhawahan at mas madali pagpipiraso. Ang mga tira ng Ham ay dapat itago sa refrigerator. Karaniwan, ang ham ay mabuti para sa 5-8 araw. Maaaring maging frozen ang Ham sa hanggang apat na linggo. Upang gawing pinakamainam na pagkain ng ham, subukan na ipares ang karne na may mga pagkaing mas mababa sa asin. Sila ay makakatulong upang balansehin ang mataas na nilalaman ng sosa ng hamon. Ang mga pinggan tulad ng inihurnong matamis na patatas, artichokes, karot, berde beans o asparagus ay mahusay na gumagana. Ang pagkakaroon ng ham sandwich? Pumili ng isang buong wheat bread na mas mababa sa asin at mataas sa hibla. Ang pagpili ng isa pang uri ng tinapay, tulad ng isang croissant, ay magbibigay ng mas kaunting fiber at mas maraming calories mula sa taba. Upang ang iyong mas malusog na sandwich maaari kang magdagdag ng mga malutong mababang itlog veggies upang ikulong ang pagkain. Ang mga hiwa ng radish o kintsay ay perpekto. Maaari mo ring piliin ang pipino, cauliflower o cherry tomato.Pagpili at Pag-iimbak ng Ham
Malusog na mga Paraan upang Maghanda ng Ham
Katotohanan sa Mango Nutrisyon: Calorie Count & Health Benefits
Ang mga mangga ay mabuti para sa iyo? Ang mga mangga ay mataas sa parehong bitamina A at C, kasama ang mga kapaki-pakinabang na antioxidants. Matuto nang higit pa tungkol sa mga mangga at mga kaalaman sa nutrisyon ng mangga.
Vodka Nutrition Facts, Calories, and Health Benefits
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa lasa ng vodka at regular na vodka at kung paano bawasan ang calories kapag pinili mo ang iba't ibang mga tatak at mga uri ng mga inumin na bodka.
Kalabasa Buto Nutrisyon: Calorie at Health Benefits
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maging malusog na meryenda kung ihanda mo ang mga ito (o bilhin ang mga ito) sa tamang paraan. Suriin ang kalabasa buto calories at nutrisyon katotohanan.