Kalabasa Buto Nutrisyon: Calorie at Health Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kalabasa Kalabasa Buto
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Buto ng Kalabasa
- Paano Maghalo ng Seeds ng Kalabasa
- Malusog na Mga Pamamaraan sa Paggamit ng Mga Buto ng Kalabasa
Kwentanong | Ano ang mga benepisyo sa pagkain ng mansanas? (Oktubre 2024)
Ang mga buto ng kalabasa ay isang kasiya-siyang meryenda para sa maraming malusog na mga eater na gustung-gusto ng malutong pagkain. Sino ang hindi nagmahal ng isang maliit na masarap na binhi? Ngunit kung gagawin mo ang mga ito sa bahay o bumili sa mga ito sa tindahan ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kalabasa buto calories at kalabasa binhi nutrisyon.
Kalabasa Kalabasa Buto
Kalabasa Buto Nutrisyon Katotohanan | |
---|---|
Serving Size 1 Serving (100 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 126 | |
Mga Calorie mula sa Taba 45 | |
Kabuuang taba 5g | 8% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Polyunsaturated Fat 2.5g | |
Monounsaturated Fat 1.7g | |
Sosa 5mg | 0% |
Potassium 261mg | 7% |
Carbohydrates 15g | 5% |
Pandiyeta Fiber 5g | 20% |
Protina 5g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 0% · Iron 5% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang pinakamasama bagay tungkol sa buto ng kalabasa ay mahirap mahirap kumain ng isang solong paglilingkod. Ang isang solong one-ounce serving ay tungkol sa 85 buto. Kailan ang huling beses na binibilang mo ang iyong mga buto ng kalabasa bago itinapon ang mga ito sa iyong bibig? Ito ay malamang na ang sinuman ay hindi. Para sa kadahilanang iyon, ang mga calories ng kalabasa binhi ay maaaring mag-alis ng iyong diyeta kung sinusubukan mong maging slim.
Magkonsumo ka ng 126 calories at makinabang mula sa limang gramo ng protina kapag kumain ka ng mga buto ng kalabasa. Ang nag-iisang paghahatid ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng 15 gramo ng carbohydrate, ngunit sampung gramo lamang ng net carbs, dahil ang serving ay nagbibigay din ng limang gramo ng hibla.
At paano kung ginawa mo ang iyong mga buto ng kalabasa sa bahay? Karamihan sa mga recipe ay nangangailangan na inihaw mo ang mga binhi sa langis o mantikilya at iwiwis ang asin sa itaas. Ito ang mga numero na kailangan mong idagdag (para sa buong recipe) kung gumagamit ka ng standard na mga paraan ng pag-ihaw.
Calories sa Roasted Seeds Pumpkin
- Kung inihahain mo ang mga butoisang kutsarang mantikilya, magdagdag ng 102 calories, 12 gramo ng taba, 7 gramo ng taba ng puspos at 2 milligrams ng sodium.
- Kung inihahain mo ang mga butoisang kutsara ng langis ng oliba magdagdag ng 119 calories, 14 gramo ng taba, 1.9 gramo ng taba ng saturated (ngunit 10 gramo ng monounsaturated na taba at 1.4 gramo ng polyunsaturated fat) at zero sodium.
- Kung magwiwisik kaisang kutsarita ng asin papunta sa iyong malaking batch ng mga inihaw na buto, idagdag ang 2325 milligrams ng sodium sa nutrisyon para sa buong recipe at hatiin ang halaga na iyon sa pamamagitan ng bilang ng mga servings upang malaman kung magkano ang idinagdag na sodium na iyong ubusin.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Buto ng Kalabasa
Kahit na kumain ka ng mga buto ng kalabasa, binibigyan mo pa rin ang iyong katawan ng mahusay na nutrisyon-halos lahat ng oras. Ang mga buto ng kalabasa na walang idinagdag na langis, mantikilya, asin, o pampalasa ay nagbibigay ng magandang pagpapalakas ng parehong monounsaturated at polyunsaturated na taba (kilala rin bilang "malusog na taba"), mababa ang sosa, at medyo mataas ang protina, lalo na para sa snack food.
Ang kalabasa ng buto ay isang magandang source ng magnesium, phosphorus, at sink, ayon sa USDA.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga buto ng kalabasa ay ang dosis ng diet-friendly fiber na nakukuha mo kapag kumain ka sa kanila. Ang pagkain ng hibla ay nakakatulong sa iyo na pigilin ang mga labis na kagutuman ng gutom at kumain ng katamtaman buong araw. Kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang hibla ay iyong kaibigan.
Ngunit hindi lahat ng binhi ng kalabasa ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo. Kung bumili ka ng naproseso o nakabalot na mga buto ng kalabasa, malamang na makakuha ka ng dagdag na dosis ng taba at sosa.
Halimbawa, ang mga sikat na tatak ng mga packet ng binhi ng kalabasa na nakikita mo sa tindahan ng kendi ay maaaring magbigay ng hanggang sa tatlong gramo ng taba at isang napakalawak na 815 milligrams ng sosa sa bawat isang-onsa na paghahatid.
Paano Maghalo ng Seeds ng Kalabasa
Ang paghahagis ng buto ng kalabasa ay simple. Sundan lang ang mga hakbang na ito.
- Pagkatapos mong alisin ang mga buto mula sa isang kalabasa, banlawan ang mga ito nang lubusan at alisin ang anumang stringy, basa na sapal na naka-attach sa kanila.
- Ilagay ang mga ito sa mangkok at idagdag ang langis o panimpla kung gusto mo. Ang asin ay ang pinakasikat na pampasarap, ngunit maaari mo ring subukan ang paprika, chili powder, parmesan o Indian pampalasa. Mas gusto ng ilang tao ang matamis na lasa at idagdag ang asukal, kayumanggi asukal o kanela.
- Ikalat ang buto sa isang manipis na layer sa isang malaking sheet ng cookie.
- Ilagay sa preheated 300-degree oven para sa mga 30 minuto.
- Pahintulutan ang iyong batch ng mga buto ng kalabasa upang palamig kaunti bago humukay.
Kapag ang iyong batch ng mga buto ay inihaw at pinalamig, ipatong ito sa isang lalagyan ng lalagyan at mag-imbak sa temperatura ng kuwarto.
Malusog na Mga Pamamaraan sa Paggamit ng Mga Buto ng Kalabasa
Siyempre, maaari mong kunin ang isang maliit na dakot ng mga buto ng kalabasa sa meryenda sa anumang oras.
Bagaman, mas mahusay mong makontrol ang mga bahagi kung hindi ka kumain nang diretso mula sa isang malaking lalagyan. Sa halip, sukatin ang ilang mga tablespoons mula sa garapon o tub at ilagay ang mga ito sa isang mangkok.
Ang mga kalabasang buto ay gumagawa din ng isang mahusay na sahog sa ibabaw para sa mga soup at salad. Kung gusto mong gumawa ng malusog na pambalot, maaari mo ring itapon ang ilang sa isang turkey wrap na may hummus para sa isang masarap, malutong pagkain. Kung mahilig ka sa mga itlog sa umaga, maaari mo ring iwiwisik ang mga ito sa tuktok ng piniritong itlog o pritong itlog.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Katotohanan sa Mango Nutrisyon: Calorie Count & Health Benefits
Ang mga mangga ay mabuti para sa iyo? Ang mga mangga ay mataas sa parehong bitamina A at C, kasama ang mga kapaki-pakinabang na antioxidants. Matuto nang higit pa tungkol sa mga mangga at mga kaalaman sa nutrisyon ng mangga.
Ham Nutrisyon: Calories, at Health Benefits
Tingnan ang ham nutrisyon, mga benepisyo sa kalusugan, at ang bilang ng mga calories sa isang slice ng ham (ayon sa uri) upang maaari mong ihambing ang ham calories upang makagawa ng matalinong mga pagpipilian.
Paghahagis ng mga Buto ng Kalabasa bilang Mga Bagong Almond
Alamin kung bakit ang mga buto ng kalabasa ay dapat maging isang lugar sa iyong malusog na snack rotation. Sila ay naka-pack na may mga nutrients tulad ng Omega-3s at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling lasa up!