Hanapin ang Mga Sagot sa Bakit Hindi Mo Mawalan ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain Masyadong Maraming Calorie
- Hindi sapat ang Paggamit
- Hindi makatotohanang mga inaasahan
- Hindi papansin ang Tagumpay
- Mga Mabilis na Tip para sa Pagbaba ng Timbang
Paano PUMAYAT ng Mabilis (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, marahil ay sinundan mo ang isang diyeta at ehersisyo na programa sa pag-asa ng pagkawala ng timbang. At, tulad ng marami sa amin, natapos ka nang bigo kapag hindi mo nakikita ang mga resulta na sa palagay mo dapat mong gawin.
Kaya kung ano ang nangyayari? Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang problema ay upang tingnan kung ano ang iyong ginagawa at tingnan kung may mga pagbabago na maaari mong gawin. Mayroong ilang mga kadahilanan na hindi mo maaaring mawala ang timbang, ngunit may ilang mga pangunahing lugar upang tingnan muna.
Kumain Masyadong Maraming Calorie
Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang mga tao ay kilalang-kilala para sa underestimating kung gaano karaming mga calories namin kumakain. Sa katunayan, isang pag-aaral, na inilathala sa Mga salaysay ng Internal Medicine, natagpuan na ang mga kalahok ay underestimated calories sa pagkain ng fast food sa hanggang 38%.
Nakakatakot na madaling kumain ng masyadong maraming calories. Kung mayroon kang isang donut, isang soda, isa pang piraso ng tinapay, o kahit isang dagdag na kutsara ng salad dressing, maaari mong madaling maabot ang iyong calorie allotment nang hindi napagtatanto ito.
Pagkatapos ay may mga lihim na calories na kinakain natin araw-araw, walang katuturan na pagkain na halos hindi natin natatandaan, mas mababa ang bilang: Ang maliit na bilang ng M & Ms sa trabaho, ang mga mani na nibbled mo sa isang pulong, ang pagkain na matutulungan mong kumain upang linisin ang plato ng iyong anak. Ang lahat ay nagdaragdag, kung minsan sa isang punto kung saan kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong nasusunog.
Hindi sapat ang Paggamit
Tulad ng pag-aalala namin kung gaano karaming mga calorie ang aming kinakain, may posibilidad kaming magpalaki ng timbang kung gaano karaming mga calorie ang aming sinusunog sa ehersisyo. Ito ay maaaring dahil wala kaming isang magandang ideya kung gaano karaming mga calories iba't ibang mga ehersisyo ang dapat paso o dahil kami ay umaasa sa mga gym machine, na kung saan ay hindi tumpak na hindi tumpak pagdating sa calorie bilang.
Ang average na tao ay maaaring kailangan ng 60-90 minuto ng ehersisyo sa isang araw upang mawalan ng timbang. Kung hindi ka mag-ehersisyo o hindi ka pa malapit, maaaring isa itong dahilan kung bakit hindi ka nakakakita ng mga resulta.
Hindi makatotohanang mga inaasahan
Kung nakikipag-usap ka o magbasa tungkol sa matagumpay na mga losers, makakakita ka ng mga taon na mawawalan sila ng timbang at alamin kung paano iiwanan ito.
Ngayon isipin ang iyong timeline para sa pagkawala ng timbang at kung gaano katagal ka nagtatrabaho dito. Kung ilang linggo lang ito, maaaring kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng mas maraming oras upang tumugon sa iyong ginagawa. Mag-isip ng oras na iyon bilang isang panahon ng pag-aayos, isang oras kung kailan natututuhan ng iyong katawan kung paano matutuhan ang lahat ng mga bagong pagbabago na ito sa paraang makatuwiran.
Hindi papansin ang Tagumpay
Narito ang isa pang karaniwang problema: Nakakakuha ka ng mga resulta, hindi lamang ang gusto o inaasahan mo. Kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada, ngunit hindi mawawala ang timbang, maaari mong isipin na ikaw ay nagkukulang, ngunit iyan ay tanda ng tagumpay.
Kung nakakuha ka ng kalamnan habang ikaw ay nawalan ng taba, ang sukat ay hindi maaaring magbago, ngunit makakakita ka ng higit pang kahulugan sa iyong katawan, isang sigurado na tanda na ikaw ay nawawalan ng taba sa katawan.
Minsan din namin huwag pansinin ang mga resulta kung hindi namin nakukuha ang mga ito sa tamang lugar. Karamihan sa atin ay may mga lugar kung saan nag-iimbak tayo ng labis na taba (ang tiyan, hips, puwit at mga hita ay natatandaan) at kung hindi mo makita ang mga pagbabago sa mga lugar na iyon, pinutol mo ito sa kabiguan.
Tandaan, hindi posible na mahawakan ang ilang mga lugar ng iyong katawan na may partikular na pagsasanay. Ang iyong katawan, pati na rin ang iyong mga gene, mga hormone, kasarian, edad, atbp, ay tumutukoy kung saan at kailan nawalan ka ng taba. Ito ay isang mahusay na mapagpipilian na kung mayroon kang labis na taba sa isang lugar, ito ay mas matagal upang mawala mula sa mga lugar na iyon.
Kung nakikita mo ang mga pagbabago sa isang lugar, kahit na kung hindi eksakto kung saan mo gusto, iyon ay isang senyas ikaw ay nasa tamang track at, kung patuloy mong mawala ang taba, ang iyong katawan ay huli na makakarating sa mga lugar na iyon.
Ang maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta, ehersisyo at araw-araw na antas ng aktibidad ay maaaring sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kung bakit hindi ka mawawala ang timbang. Ang iyong susunod na hakbang ay upang malaman kung ano ang gagawin tungkol dito.
Mga Mabilis na Tip para sa Pagbaba ng Timbang
- Kumuha ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong sunugin upang mawalan ng timbang.
- Subaybayan ang mga calories na kumakain ka.
- Panatilihin ang journal ng ehersisyo upang masubaybayan mo ang mga ehersisyo na ginagawa mo.
- Siguraduhing nagtakda ka ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Kung nakakaramdam ka ng bigo, isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay upang tumulong.
- Maghanap ng iba pang mga paraan upang masukat ang iyong tagumpay, tulad ng pagkumpleto ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo.
- Tandaan na ang lahat ng mga dahilan sa ehersisyo ay mabuti para sa iyo na lampas sa pagbaba ng timbang.
Mga Tanong at Sagot sa Mga Timbang at Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa timbang ay nakaayos na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ng katawan ay ginawa upang makipagkontrata sa mga timbang upang pasiglahin ang paglago at lakas.
Ang Timbang ng Timbang ng CrossFit-Kung Bakit Hindi Ito Maaaring Magtrabaho
Ang mga programa ng pagbaba ng timbang ng CrossFit ay gumagana para sa ilang tao, ngunit hindi para sa iba. Tingnan ang mga kalamangan at kahinaan upang makita kung dapat mong gamitin ang mga klase sa CrossFit na mawalan ng timbang.
Kung Bakit Dapat Iwasan ng mga Kalalakihan sa Kalusugan ang Mga Timbang na Timbang
Basahin ang tungkol sa kung bakit ang mga eksperto sa paglalakad ay hindi nagrerekomenda ng mga sapat na timbang para sa mga fitness walker, sa kabila ng mga claim ng kalusugan ng mga marketer ng mabibigat na sapatos.