Mga Paraan upang Palakasin ang Kalusugan ng Imunyong Kalusugan ng iyong Pamilya
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng Healthy, Balanced Diet
- Kumuha ng Sapat na Sleep
- Mag-ehersisyo
- Pamahalaan ang Stress
- Maging Napagtanto ng Hot Hot Spots
- Iwasan ang Mga Bad na Paggawi na Pinipigilan ang Function System ng Imunidad
- Tumawa nang Sama-sama
Bandila: Mga paraan para matigil ang paninigarilyo (Oktubre 2024)
Isa sa mga pinakamahalagang paraan ang mga pamilya ay makapag-aalis ng mga sipon at trangkaso at iba pang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng function ng immune system ng mga matatanda at bata. Narito ang ilang mga kardinal na panuntunan para mapanatiling malusog ang iyong pamilya sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso at lahat ng taon.
1Kumain ng Healthy, Balanced Diet
Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta na kasama ang maraming pagkain na mataas sa antioxidants ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mahusay na function ng immune system. Ang isang malusog na pagkain na mayaman sa mga pagkain na nakapagpapalakas ng immune ay maaaring makatulong sa iyong katawan na bumuo ng mga impeksiyon na nakikipaglaban sa mga selyula ng dugo, pag-aayos ng pinsala sa mga selula, at gawin ang anumang bagay na kailangan nito upang protektahan ang sarili laban sa impeksiyon at sakit.
2Kumuha ng Sapat na Sleep
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga matatanda at mga bata na 'immune system pati na rin ang pangkalahatang kagalingan. Ang kawalan ng tulog ay na-link sa iba't ibang mga nagbibigay-malay at pisikal na mga isyu sa kalusugan kabilang ang mas mataas na panganib para sa labis na katabaan, diabetes, at mga problema sa puso. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring humantong sa isang pagkagambala ng hormonal function at nabawasan ang kawalan ng kakayahan upang labanan ang mga impeksiyon. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkawala kahit kaunti lamang sa ilang oras ng pagtulog sa isang gabi lamang ay maaaring tumataas ang pamamaga sa katawan at makagambala sa kakayahang panatilihing malusog ang sarili nito. "Ang pagtulog ay mahalaga sa pag-andar ng immune system," sabi ni David Katz, MD, direktor ng Yale Prevention Research Center. "Tinantya ng mga tao ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na tulog."
Kung magkano ang pagtulog na kailangan mo ay maaaring depende sa iyong edad, pangkalahatang kalusugan, at indibidwal na pangangailangan. Maghanap ng mga palatandaan na maaaring nakakakuha ang iyong anak ng sapat, at subukan na mag-set up ng mga mahusay na oras ng pagtulog na gawain upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat na zzz upang maging sa kanyang pinakamahusay.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtaman, regular na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang function ng immune system. Ngunit kung paano ka mag-ehersisyo ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtaman na regular at katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang aktibidad ng white blood cell at palakihin ang kanilang sirkulasyon sa buong katawan. Sa loob ng 30 minuto ay maaaring mapalakas ang aktibidad ng immune system. Sa kaibahan, ang labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, at maaaring aktwal na bawasan ang kaligtasan sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang function ng immune system ay nabawasan sa mga atleta na nakikibahagi sa mga prolonged, tuloy-tuloy, mataas na intensity workout. Ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa itaas na mga sakit sa paghinga na may mga panahon ng matagal na masinsinang pagsasanay. Ang mga sikolohikal na kadahilanan tulad ng stress ay nakakaapekto sa iyong immune system? Ang isang malawak na pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang link. Ang parehong talamak at pansamantalang stress ay maaaring magkaroon ng physiological effect na maaaring mas mababa ang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga impeksiyon. Ang stress ay ipinapakita upang babaan ang bilang at pagiging epektibo ng mga natural na impeksyon sa mga selula ng impeksiyon.Habang ang ilang mga antas ng stress ay hindi maiiwasan para sa parehong mga grownups at mga bata, mahalaga na pagmasdan ang mga palatandaan na ang iyong anak ay maaaring pagkabalisa. Subukan na pamahalaan ang stress ng iyong anak at gawin ang iyong makakaya upang panatilihing kontrolado ang iyong sarili.
Ikaw ay mabigla sa kung ano ang nahanap na microbiologists na ang germiest pampublikong lugar. Ang ilang mga kahanga-hanga mataas na hot spot para sa mga mikrobyo ay maaaring magsama ng mga menu ng restaurant at mga shopping cart handle.Siyempre, kung ikaw ay malusog at walang batayan na karamdaman na nakakompromiso sa iyong immune system at gumagawa ka ng mas madaling kapitan sa mga impeksiyon, malamang na hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa nalantad sa ilang mga mikrobyo kapag ikaw ay out at tungkol sa mundo. Ngunit isang magandang ideya na tiyaking mag-iingat ka at hugasan ang iyong mga kamay, lalo na bago kumain.At mag-ingat din sa bahay, lalo na kung ang iyong anak o ibang tao ay may sakit. Siguraduhin na ang lahat ay madalas na maghugas ng kamay at hindi magbabahagi ng mga kagamitan.
Mayroon ka bang naninigarilyo sa bahay? Gusto mo ba at ng iyong mga anak na umupo sa paligid ng bahay sa halip na lumabas at maglaro sa labas o mag-ehersisyo? Ang pagkain ba ng iyong pamilya ay mas madalas na naglalaman ng mataas na taba pamasahe kaysa sa sariwang prutas at gulay? Ang iyong pamilya ay patuloy na hindi sapat na makatulog sa gabi?Ang mga masamang ugali na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pag-andar ng immune system ng mga may edad na bata at mga bata, na nagiging mas madaling kapitan sa malamig at trangkaso at iba pang mga impeksyon at sakit.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang tawa ay maaaring aktwal na mapalakas ang function ng immune system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cell na gumagawa ng antibody at tulungan ang mga T-cell na gumaganap nang mas mabisa. Ang pagtawa ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga antas ng mga hormones ng stress habang nadaragdagan ang mga magandang hormone tulad ng mga endorphin. Mag-ehersisyo
Pamahalaan ang Stress
Maging Napagtanto ng Hot Hot Spots
Iwasan ang Mga Bad na Paggawi na Pinipigilan ang Function System ng Imunidad
Tumawa nang Sama-sama
10 Mga Tip upang Palakasin ang Mga Bono ng Iyong Pamilya
Ang bono ng isang pamilya ay tumatagal ng isang buhay at ang mga magulang ay maaaring makatulong na bumuo ng matatag na pundasyon. Galugarin ang 10 mahahalagang gawi na magdadala ng mas malapit sa iyong pamilya.
7 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Pagbaba ng Timbang na Kumpiyansa
Alamin upang mapabuti ang iyong pagkawala ng timbang tiwala upang ang ehersisyo at pagdidyeta ay mas madali. Magsimula ngayon at gamitin ang parehong mga trick na ginagamit ng mga pros.
5 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Enerhiya
Ang enerhiya ay mahalaga sa mundong ito na walang humpay sa pagtulog. Alamin kung paano i-recharge ang iyong mga baterya kapag mayroong patuloy na alisan ng tubig sa aming mga mapagkukunan.