Mayroon bang Link sa Pagitan ng Mga Buto ng Chia at Pagbaba ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Link sa Pagitan ng Timbang Makapakinabang at Pagtanda
- Maaaring Makatutulong ang Chia Seed sa Pagbaba ng Timbang? Gg
- Mga Natuklasan ng Pananaliksik sa Epekto ng Mga Buto ng Chia sa Timbang na Makukuha
- Ang Chia Seeds Walang "Magic Bullet" para sa Weight Loss
- Maaaring Kakayahang Makakuha ng Chia ng Tubig Gumawa ng Tulong sa Timbang?
How do some Insects Walk on Water? | #aumsum (Oktubre 2024)
Tulad ng maraming mga buto, ang mga buto ng chia ay nag-aalok ng solid nutritional value sa anyo ng kapaki-pakinabang na pandiyeta hibla at malusog na puso omega-3 mataba acids. Ginawa din ang mga claim tungkol sa mga buto ng chia na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Makatutulong ba sa iyo ang mga buto ng chia na mawalan ng timbang, o mapanatili ang isang malusog na timbang, habang nakakakuha ka ng mas matanda?
Ang Link sa Pagitan ng Timbang Makapakinabang at Pagtanda
Maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang habang ikaw ay edad, kabilang ang mga pagbabago sa hormonal, nagbabago sa antas ng aktibidad, at pagpapalit ng mass ng kalamnan. Ang isang pangkalahatang pagbabago sa hugis ng katawan ay may posibilidad na maganap sa parehong kalalakihan at kababaihan, na may o walang timbang na nakuha. Ang mas mababang antas ng estrogen pagkatapos ng menopause ay kadalasang humahantong sa mas maraming mid-seksyon na taba sa mga kababaihan (hindi kilala bilang isang "menopot"); sa mga kalalakihan, ang karaniwan ay bumababa.
Kung hindi ka gaanong aktibo at sumunog sa mas kaunting mga calorie, magdaragdag ka sa mga pounds - maliban kung iyong inaayos ang iyong caloric na paggamit nang naaayon.
Maaaring Makatutulong ang Chia Seed sa Pagbaba ng Timbang? Gg
Ang mga popular na aklat na pagkain ay tulad ng Ang Aztec Diet inirerekumenda ang pag-ubos ng 4-8 tbsp (1 hanggang 2 oz, o 30 hanggang 60 g) ng mga buto ng chia sa kabuuan ng araw upang mapanatili kang mas gutom, at mas malamang na kumain nang labis. Dahil ang mga buto ng chia ay tumatagal ng hanggang 10 beses ang kanilang timbang sa tubig, ang mga tagapagtaguyod ay nagsasabi na ang mga buto ay makakatulong na punan ang iyong tiyan, at pabagalin ang rate kung saan ang iyong katawan ay nagpapatakbo ng kahit anong kinain mo sa iyong pinakabagong pagkain.
Walang gaanong pananaliksik sa mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa pag-ubos ng mga buto ng chia, at kung ano ang maliit na mga diskuwentong umiiral sa anumang epekto.
Halimbawa, ang isang 2009 na pag-aaral ng 76 sobrang timbang o napakataba (ngunit kung hindi man malusog) mga kalalakihan at kababaihan, na inilathala sa Pananaliksik sa Nutrisyon, tumingin sa kung ano ang nangyari kapag ang mga subject ng pag-aaral ay nakakain ng 25 g (mga 3 tbsp) ng buong buto ng chia sa tubig, dalawang beses sa isang araw, bago ang unang at huling pagkain ng araw. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga subject sa pagitan ng edad na 20 at 70 ay sinusukat para sa mga pagbabago sa masa ng katawan, komposisyon ng katawan, glucose ng dugo, presyon ng dugo, at iba pang mga marker ng sakit.
Mga Natuklasan ng Pananaliksik sa Epekto ng Mga Buto ng Chia sa Timbang na Makukuha
Ang mga natuklasan? Ang mass ng katawan ay hindi nagbabago para sa alinman sa mga paksa ng chia o sa mga nakakakuha ng isang pulbos na placebo. Sa kabila ng nakaraang pananaliksik na nagpapakita na ang mga chickens na kumain ng chia seed ay mas mababa ang mass ng katawan, at ang mga rats fed chia ay may mas mababa visceral fat (isang uri ng taba ng tiyan na nakahiga sa loob ng tiyan), ang tanging pagbabago sa mga paksang pantao sa pagsubok na ito, ay nadagdagan ng mga antas ng malusog na omega-3 mataba acid alpha-linolenic acid, o ALA.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa pamamagitan ng halos 19 g sa grupo ng chia "ay dapat magkaroon ng pakiramdam ng kapunuan bago ang pagkain ng umaga at gabi," bagaman walang pagbaba ng timbang ay naobserbahan sa pagtatapos ng pag-aaral ng 12 linggo.
Ang mga katulad na resulta ay natagpuan sa isang 2012 na pag-aaral ng 56 sobra sa timbang, post-menopausal na kababaihan, na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ang mga paksa ay binigyan ng 25 g ng buong buto ng chia (o buto ng poppy bilang isang placebo) sa loob ng 10 linggo, na may mass ng katawan, komposisyon ng katawan, presyon ng dugo at iba pang mga marker na nasusukat sa pagkumpleto ng pag-aaral. Walang pagbabago sa masa o komposisyon ng katawan ang natagpuan sa alinmang grupo.
Ang mga natuklasan na ito ay nakabatay sa mga naunang maliit, randomized na kinokontrol na pagsubok, na inilathala sa Pangangalaga sa Diyabetis. Pagkatapos ng 12 linggo, ang 27 na paksa - lahat na may mahusay na kontroladong uri ng diyabetis - ay nagpakita ng walang pagbabago sa timbang ng katawan, bagama't mayroong makabuluhang mga pagpapabuti sa ilang mga cardiovascular risk factor.
Ang Chia Seeds Walang "Magic Bullet" para sa Weight Loss
Si David Nieman, Direktor ng Human Performance Laboratory ng Appalachian State University, at ang punong-guro ng parehong 2009 at 2012 na pagsisiyasat sa chia seeds at weight loss, sabi ni walang magic tungkol sa chia upang itaguyod ang pagbaba ng timbang sa mga matatanda.
"Mayroong maraming nutrisyon sa maliit na binhi, walang duda tungkol dito," sabi niya. "Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng ALA, at mataas ang mga ito sa dietary fiber. Ngunit ang kumpol ng mga nutrient na ito ay hindi nangangahulugan na magagawa nila ang magical na bagay sa iyong katawan."
"Kahit na may tulad na isang malaking load ng natutunaw hibla - hanggang sa halos 19 g dagdag, sa bawat araw, sa aming pag-aaral - ito ay lilitaw na kahit na ang mga matatandang tao ay mawalan ng isang maliit na timbang maaga, sila mabilis na iakma sa mas higit na load ng hibla. dulo, diyan ay hindi mukhang anumang pang-matagalang epekto sa pagbaba ng timbang mula sa chia buto."
Maaaring Kakayahang Makakuha ng Chia ng Tubig Gumawa ng Tulong sa Timbang?
May sapat na pananaliksik sa nutrisyon na nagpapahiwatig ng tubig ay maaaring mapalakas ang pagkawala ng timbang kapag natupok sa pagkain, sa halip na lamang bilang isang inumin.
Ang Barbara Rolls, isang propesor sa nutrisyon sa Pennsylvania State University at isang maagang pioneer ng prinsipyong ito, ay sinabi ito kapag tinanong kung ang tubig-sumisipsip ng ari-arian ng chia ay maaaring - sa teorya - gawin itong isang bigat na tulong.
"Kung ang chia ay kumakain ng tubig, maaaring mabagal ang pag-aalis ng tiyan tulad ng iba pang mga pagkain na mayaman sa tubig," ang sabi niya, bagaman hindi pa niya pinag-aralan ang mga buto ng chia. "Iyon ay makapagpapanatili sa iyo ng kasiyahan na mas mahaba, at samakatuwid ay mas malamang na kumain nang labis. Pero hindi naman sa tingin ko dapat tayong tumingin sa isang bahagi, o pagkain, upang matulungan kaming mawalan ng timbang. pagkain, mas maraming pagkain na mayaman sa tubig, mas maraming protina, at babaan ang pangkalahatang calorie density ng iyong diyeta. Ngunit walang iisang sangkap sa paghihiwalay ay magiging kasing epektibo sa pagharap sa lahat ng mga aspeto ng kung ano ang kinakain natin.
Sumasang-ayon si David Nieman.
"Sa ilalim na linya ay kailangan mong kumonsumo ng mas kaunti at magsunog ng higit pa, upang mawalan ng timbang sa anumang edad," sabi niya. "Ang mga buto ng Chia ay masustansiya, tulad ng maraming iba pang mga buto, ngunit hindi nila pinapayagan na kumain ka ng kahit anong gusto mo."
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * at Michael S. Monaghan. "Isang Pagsusuri ng Batas ng Katibayan ng Pagbabago ng Taba Mga Suplemento na Mga Produkto sa Pagkawala ng Timbang." J Obes. 2011; 2011: 297315.
-
Arnot, Bob. Ang Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
-
David Nieman, Direktor ng Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Panayam na isinagawa noong Abril 30, 2013.
-
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Hindi Pinasisigla ng Buto ng Chia ang Mga Kadahilanan sa Panganib sa Timbang o Baguhin ang Sakit sa Mga Karagdagang Taong Matataba." Nutr Res. 2009 Hunyo 29 (6): 414-8.
-
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Mga Pagpipilian sa Pagkakaroon ng Chia Seed at Mga Kadahilanan sa Panganib sa Sakit sa Labis sa timbang na Kababaihan: Pagsisiyasat ng Metabolomics." J Alternate Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
-
Rolls, Barbara at Hermann, Mindy. Ang Pinakamataas na Diyabetis ng Diyeta. HarperCollins. 2012. Panayam sa Barbara Rolls na isinasagawa Abril 30, 2013.
-
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): Isang Systematic Review Ayon sa Natural Standard Research Collaboration." Rev Recent Clins Trials. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
-
V. Vuksan, D. Whitham, J.L Sievenpiper, A.L. Jenkins, A.L Rogovik, R.Paz Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna."Supplementation of Conventional Therapy Gamit ang Novel Grain Salba (Salvia Hispanica L.) Nagpapabuti ng Major at Emerging Cardiovascular Risk Factors sa Type 2 Diabetes: Mga Resulta ng Randomized Controlled Trial." Pangangalaga sa Diyabetis 30 (2007), p. 2804-2810
Mayroon bang Link sa pagitan ng Allergies at Breastfeeding?
Ang mga alerdyi sa pagkain at mga allergic na sakit ay tumataas sa isang napaka-matatag na bilis. Narito ang lahat ng pagpapasuso ng mga ina ay kailangang malaman tungkol sa mga sanggol at alerdyi.
Mayroon bang Link sa Pagitan ng Pagkain at Acne?
Mayroon bang link sa pagitan ng pagkain at acne? Maaari bang kumain ng pagkain ang pagkain? Alamin kung ang mga pagkain tulad ng tsokolate, gatas, pritong pagkain, at higit pa ay talagang nagiging sanhi ng zits.
Mayroon bang Link sa pagitan ng Syphilis at HIV?
Ang mga rate ng sipilis ay tumaas, at iniisip ng ilang siyentipiko na ito ay bahagi dahil sa mga intersection sa pagitan ng syphilis at HIV.