4 Mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagbawas ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Subaybayan ang Iyong Taba sa Katawan
- Ang Problema Sa Mga Kaliskis
- Bakit Nabababa ang Iyong Timbang
- Hanapin ang Iyong Katawan Taba at Lean Timbang
- Kunin ang Iyong Mga Sukat
- Gamitin ang Iyong Mga Damit
- Isang Salita Mula sa DipHealth
20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №29 (Oktubre 2024)
Nakarating na ba kayo gumastos ng ilang linggo na ehersisyo at nanonood ng iyong diyeta, tanging upang panoorin ang laki ng paglagi sa eksaktong parehong araw araw-araw? Namin ang lahat ng mayroon at mayroong isang magandang dahilan para sa: Ang sukatan ay hindi nagsasabi sa buong kuwento.
Sa katunayan, kung nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay nagbabago. Ang iyong puso ay natututong magtrabaho ng mas mahusay, ang iyong sirkulasyon ay nakakakuha ng mas mahusay, at malalim sa loob ng iyong mga cell, ikaw talaga lumalaking mas mitochondria.
Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang upang mangyari, ngunit mahirap upang makakuha ng nagaganyak tungkol sa mga pagbabago na hindi namin makita at pakiramdam. Kaya, kung ang mga pagbabago ay nangyayari at hindi mo maaaring masukat ang mga ito, at ang sukatan ay hindi gumagalaw kung paano mo malalaman kung ikaw ay gumagawa ng progreso?
Marahil ay oras na upang makahanap ng isang bagong paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Subaybayan ang Iyong Taba sa Katawan
Ang timbang na timbang ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na numero upang malaman ngunit, kahit na mas mahusay, ay alam ang iyong katawan taba porsyento. Mahalaga ito dahil ang timbang na timbang ay hindi laging sinasabi sa buong kuwento. Ang isang bodybuilder ay magkakaroon ng mas maraming kalamnan kaysa sa tipikal na para sa kanyang timbang, at ang karaniwang mga sukat sa weight-weight tulad ng index ng masa ng katawan (BMI) ay maaaring maging ranggo sa kanya bilang sobrang timbang kahit na mayroon siyang napakababang taba ng katawan.
Ang pag-alam ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung gaano karaming taba ang kailangan mong mawala at, kahit na mas mabuti, kung gumagawa ka ng pag-unlad sa iyong programa, ang mga bagay na hindi mo masasabi sa iyo ng scale. Ito ay posible para sa iyong timbang timbang upang manatili ang parehong, kahit na ikaw slim down, lalo na kung ikaw ay nawawala ang taba at pagkakaroon ng kalamnan.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa body fat testing kabilang ang:
- Calipers
- Bioelectrical mga antas ng impedance
- DEXA (dual enerhiya X-ray absorptiometry)
- Hydrostatic weighing
- Ang mga online calculators tulad ng nasa ibaba
Masulit ang iyong pagsukat sa taba ng katawan sa pamamagitan ng:
- Sinusuri ito minsan sa isang linggo o bawat ibang linggo sa halip na araw-araw. Ang taba ng katawan ay hindi nawala sa gabi at hindi mo maaaring makita ang mga maliliit na pagbabago kung sukatin mo araw-araw.
- Ang pagkakaroon ng parehong taong sumusukat sa iyo sa bawat oras. Sinusukat ka ng iba't ibang trainer sa iba't ibang paraan, kaya manatili sa parehong tao sa bawat oras at siguraduhing ang tao ay napaka nakaranas sa pagsukat ng taba sa katawan.
- Kung gumagamit ng isang bioelectrical scale impedance, siguraduhing sukatin sa ilalim ng parehong mga pangyayari sa bawat oras. Ang hydration, paggamit ng pagkain, at temperatura ng balat ay maaaring makaapekto sa mga sukat sa taba ng katawan.
- Subaybayan ang iyong mga numero sa isang journal o kalendaryo.
Ang Problema Sa Mga Kaliskis
Ang mga antas ay hindi palaging magbibigay sa iyo ng buong kuwento tungkol sa iyong katawan o iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang iyon, ang mga kaliskis (kapag ginamit nang mag-isa) ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng iyong katawan.
Ang isa pang dahilan upang hindi makausap ang mga antas ay ang emosyonal na kalikasan ng pagtimbang ng ating sarili. Ang pagtakbak sa sukat ay hindi lamang nagbibigay sa amin ng isang numero, maaari itong matukoy kung ano ang nadarama natin tungkol sa ating sarili at nakakaapekto sa imahe ng katawan.
Ang problema sa mga antas ng timbang ng katawan ay ang pagsukat nila lahat ng bagay - taba, kalamnan, buto, mga organo at kahit na pagsipsip ng tubig o kagat ng pagkain na mayroon ka. Ang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo kung ano ang nawala o nakakuha ka, kung saan ay mahalagang impormasyon kung sinusubukan mong mawalan ng timbang-at timbang, ang talagang ibig naming sabihin ay taba.
Bakit Nabababa ang Iyong Timbang
Ang mga numero na nakikita mo sa laki ay nag-iiba sa mga salik na ito:
- Pagkuha ng timbang ng tubig. Dahil ang katawan ay tungkol sa 60 porsiyento ng tubig, ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng hidration ay maaaring baguhin ang numero sa isang sukatan. Kung ikaw ay inalis ang tubig o kumain ng masyadong maraming asin, ang iyong katawan ay maaaring aktwal na mapanatili ang tubig, na maaaring maging sanhi ng laki ng timbang upang gumapang. Katulad nito, maraming mga kababaihan ang nagpapanatili ng tubig sa panahon ng panregla, na isa pang bagay na maaaring gumawa ng pagbabagong iyon.
- Pagkamit ng timbang ng pagkain. Ang pagtimbang ng iyong sarili pagkatapos ng pagkain ay hindi ang pinakamahusay na ideya lamang dahil ang pagkain ay nagdaragdag ng timbang. Kapag kumain ka nito, ang iyong katawan ay magdaragdag din sa timbang na iyon. Hindi ito nangangahulugan na nakakuha ka ng timbang, nangangahulugan lamang na nagdagdag ka ng isang bagay sa iyong katawan (isang bagay na aalisin sa pamamagitan ng panunaw sa susunod na ilang oras).
- Pagkuha ng kalamnan. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at ito ay tumatagal ng mas kaunting espasyo, kaya ang pagdaragdag ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong timbang ng timbang, kahit na ikaw ay slimming down.
Hindi ito nangangahulugan na ang sukat ay walang silbi. Sa katunayan, ito ay isang kamangha-manghang tool kapag pagsamahin mo ito sa iyong katawan taba porsyento.Ang alam sa parehong mga numerong ito ay magsasabi sa iyo kung nawawala mo ang tamang uri ng timbang: taba.
Hanapin ang Iyong Katawan Taba at Lean Timbang
Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong porsyento ng taba sa katawan. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 lbs na may 21 porsiyento na taba ng katawan ay may 31 lbs ng taba at 118 lbs ng lean tissue (150 x 0.21 = 31.5 lbs ng taba, 150 - 31.5 = 118 lean tissue).
Ang pagsubaybay sa mga numerong ito sa lingguhan o buwanang batayan ay tutulong sa iyo na makita kung ano ang iyong nawawala at / o kung ano ang iyong nakukuha.
Subukan ang mga trick na ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang kapaki-pakinabang at mas positibong karanasan:
- Timbangin muna ang iyong sarili sa umaga bago ka kumain o uminom ng kahit ano.
- Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang buwan sa halip ng araw-araw o lingguhan upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang tumugon sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Ang sukatan ay hindi magpapakita ng mga maliliit na pagbabago na nangyayari sa iyong komposisyon sa katawan.
- Tandaan, ang timbang ay nagtimbang ng lahat. Dahil lamang na ang iyong timbang ay hindi nagbago ay hindi nangangahulugan na hindi ka gumagawa ng progreso.
- Gamitin ang laki ng timbang kasama ang porsyento ng taba ng katawan para sa isang mas tumpak na pagtingin sa iyong pag-unlad
Kung ang scale freaks mo out at body fat testing ay hindi isang pagpipilian, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkuha ng iyong mga sukat.
Kunin ang Iyong Mga Sukat
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsubaybay sa progreso dahil hindi ito nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan at kahit sino ay maaaring gawin ito. Ang pagkuha ng iyong mga sukat sa ilang mga lugar ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung saan ikaw ay nawawala ang taba, na mahalaga dahil kami ay mawalan ng taba sa iba't ibang lugar at sa isang iba't ibang mga order.
Ang pagkuha ng iyong mga sukat ay makatutulong sa iyo na muling bigyang-diin ang mga bagay na nangyayari-kahit na hindi mo mawala ang taba nang eksakto kung saan mo gusto.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng masikip na damit (o walang damit) at gumawa ng tala ng kung ano ang iyong suot upang malaman mo na magsuot ng parehong damit sa susunod na pagsukat mo. Narito kung paano ito gagawin:
- Bust: Sukatin ang paligid ng dibdib sa linya ng nipple, ngunit huwag hilahin ang tape masyadong masikip.
- Dibdib: Sukatin mo lang sa ilalim ng iyong suso.
- Baywang: Sukatin ang isang kalahating pulgada sa itaas ng iyong pusod o sa pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang.
- Hips: Ilagay ang tape sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng iyong mga hips.
- Thighs: Sukatin ang pinakamalaking bahagi ng bawat hita.
- Mga Beterhiko: Sukatin ang pinakamalaking bahagi ng bawat guya.
- Upper braso: Sukatin sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng bawat braso sa itaas ng siko.
- Mag-alis: Sukatin sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng braso sa ibaba ng siko.
Maaari mong gamitin ang progreso tsart upang i-record ang iyong mga sukat. Dalhin muli ang mga ito isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan upang makita kung ikaw ay nawawala pulgada.
Gamitin ang Iyong Mga Damit
Maaaring mukhang halata, ngunit huwag pansinin ang isa sa pinakasimpleng paraan upang subaybayan ang pag-unlad-kung paano ang iyong mga damit ay magkasya.
Baka gusto mong kumuha ng isang larawan ng iyong sarili na may suot na bathing suit at panatilihin ito sa iyong weight loss journal. Bawat buwan, kumuha ng isang bagong larawan at magulat ka sa kung gaano karaming mga pagbabago ang napapansin mo sa isang larawan kumpara sa nakikita lamang ang iyong sarili sa salamin.
Maaari mo ring gamitin ang iyong mga damit upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Pumili ng isang pares ng pantalon na medyo masikip at subukan ito sa bawat apat na linggo upang makita kung paano sila magkasya. Gumawa ng isang nota kung saan sila pakiramdam maluwag, kung saan sila pakiramdam masikip, at kung paano sa tingin mo suot ang mga ito.
Anuman ang saysay ng scale, ang iyong pantalon ay hindi kailanman magsinungaling.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Alinmang paraan ang pipiliin mo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, maging matiyaga sa iyong sarili. Ito ay tumatagal ng maraming buwan para sa marami sa amin upang makita ang makabuluhang mga pagbabago at, kahit na pagkatapos, malamang na mapapansin mo ang timbang na nagbabago bilang iyong mga gawi sa pagkain at pagbabago ng ehersisyo.
Hindi namin maaaring maging perpekto sa lahat ng oras, kaya gamitin ang mga numerong ito bilang mga gabay, hindi isang bagay na nagpapasiya kung ikaw ay isang mabuting tao o hindi.
Ipakita ang Iyong Tween Paano Upang Subaybayan ang Panahon ng Mga Petsa ng Pagdating
Ang regla ay maaaring maging matigas sa mga batang babae. Ang pagtuturo sa iyong anak kung paano masusubaybayan ang kanyang panahon ay maaaring makatulong sa kanyang pakiramdam nang higit pa sa pagkontrol sa kanyang nagbabagong katawan.
5 Mga paraan upang Himukin ang Iyong Mga Bata upang Magpadala ng Mga Tala Salamat
Tulungan ang iyong mga anak na ipakita ang kanilang pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng tala ng pasasalamat. Gamitin ang mga 5 paraan upang hikayatin ang iyong mga bata na magpadala ng mga tala ng pasasalamat.
5 Mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Kalusugan Sa Iyong Telepono
Ang iyong smartphone ay naging isang mahusay na tool para sa pagkuha ng iyong impormasyon sa kalusugan, alamin kung paano gamitin ang iyong telepono upang iimbak at pamahalaan ang iyong data sa kalusugan.