7 Pinakamahusay na Herbs at Spices para sa Brain Health
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sage
- Turmeric
- Ginkgo biloba
- Ashwagandha
- Ginseng
- Gotu Kola
- Lemon Balm
- Dapat Mo Bang Gumamit ng mga Herb at Pampalasa para sa Kalusugan ng Utak?
L4 L5 Disc Bulge Treatment Without Surgery -How To Relieve L4 L5 Back Pain - Chiropractor in Vaughan (Oktubre 2024)
Sinasabi ng pananaliksik na ang isang bilang ng mga damo at pampalasa ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ng utak, at ang ilan sa mga ito ay maaaring nakaupo na sa iyong refrigerator o paminggalan. Ang ilan sa mga damong ito at pampalasa ay na-aral para sa kanilang mga epekto sa Alzheimer's disease, habang ang iba ay sinubukan para sa kanilang pangkalahatang epekto sa katalusan (ie ang aksyon na aksyon o proseso na kasangkot sa pag-iisip, pag-unawa, pag-aaral, at pag-alala).
Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga damo at pampalasa na natagpuan upang makinabang ang utak sa mga siyentipikong pag-aaral.
1Sage
Ang isang spice na kilala para sa masarap na amoy nito, ang sage ay maaaring magkaroon ng mga katangian ng pagpapaunlad ng memorya, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Pharmacology, Biochemistry, at Pag-uugali noong 2003.
Maaari ring tumulong ang Sage sa paggamot ng sakit na Alzheimer. Sa katunayan, isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Katibayan na Nakabatay sa Katibayan at Alternatibong Medisina kinilala ang mukhang matalino bilang isa sa ilang mga herbs na maaaring kapaki-pakinabang sa mga pasyente ng Alzheimer. Ang iba pang mga herbs ay kasama ang limon balsamo at ang Chinese herbs yi-gan san at ba wei di huang wan.
Subukan ang pagdaragdag ng sambong sa butternut squash, inihaw na manok, turkey, tomato sauce, o sa isang puting bean na sopas. Ang saging ay maaari ding kainin sa form ng tsaa.
Turmeric
Turmerik ay isang spice na matagal na ginagamit sa Ayurveda. Naglalaman ito ng isang tambalang tinatawag na curcumin, na may antioxidant at anti-inflammatory effect (dalawang mga kadahilanan na maaaring makinabang sa kalusugan ng utak at pangkalahatang kalusugan).
Ang panimulang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang turmerik ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng utak at alisin ang sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng paglilinis sa utak ng beta-amyloid (isang piraso ng protina). Ang buildup ng beta-amyloid ay kilala upang bumuo ng Alzheimer's na may kaugnayan plak utak.
Bilang karagdagan, ang turmerik ay maaaring sumisiyasat sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagkasira ng mga nerve cells sa utak.
Ang kunyandero ay isang sangkap na sangkap sa curry powder, na kadalasang kabilang din ang mga pampalasa tulad ng kulantro at kumin. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng turmerik, subukan ang pagdaragdag ng curry powder o turmeric sa pagpapakain-fries, soup, at mga gulay na pagkain. Isama ang ilang dashes ng black pepper upang mapahusay ang pagsipsip ng turmerik.
Ginkgo biloba
Matagal nang ginagamit bilang isang paggamot para sa demensya, ang ginkgo biloba ay karaniwang ginagamit na gamot sa tradisyunal na Chinese medicine (TCM) at kilala para sa mga benepisyo nito. Iniisip na ang ginkgo biloba ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng kognitibo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon at pagtataguyod ng daloy ng dugo sa utak.
Kahit na ang pananaliksik sa ginkgo biloba ay nagbunga ng mga magkahalong resulta, mayroong ilang katibayan na ang damong ito ay maaaring mapahusay ang pag-andar ng kognitibo sa mga taong may Alzheimer's disease o mild cognitive impairment.
Higit pa rito, isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease sa 2015 ay nagmumungkahi na ang isang ginkgo biloba extract na tinatawag na EGb761 ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagbagal pagtanggi sa katalusan sa mga pasyente na nakakaranas ng neuropsychiatric sintomas bilang karagdagan sa cognitive impairment at demensya.
Ang pangunahing katangian ng sakit at demensya ng Alzheimer, ang mga sintomas ng neuropsychiatric ay kinabibilangan ng depression at iba pang di-nagbibigay-malay na kaguluhan.
4Ashwagandha
Ang isa pang Ayurvedic herb, ashwagandha ay natagpuan upang pagbawalan ang pagbuo ng beta-amyloid plaques sa paunang pananaliksik.
Higit pa, ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ashwagandha ay maaaring makinabang sa utak sa pamamagitan ng pagbawas ng oxidative stress (isang kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad at pag-unlad ng sakit na Alzheimer).
5Ginseng
Isa sa mga pinakasikat na halaman sa herbal na gamot, ang ginseng ay naglalaman ng mga anti-inflammatory na kemikal na tinatawag na ginsenosides. Sa mga paunang pag-aaral, napagmasdan ng mga siyentipiko na ang ginsenosides ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng utak ng beta-amyloid. Ito ay din minsan ay kinukuha upang labanan ang Alzheimer's Disease.
6Gotu Kola
Sa alternatibong mga sistema ng gamot tulad ng Ayurveda at TCM, ang Long Gotu Kola ay ginagamit nang malaki upang mapabuti ang kalinawan ng kaisipan. Ang mga natuklasan mula sa pananaliksik na nakabatay sa hayop ay nagpapahiwatig na ang damong ito ay maaaring makatulong din sa utak sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa stress na oxidative.
Sa isang paunang pag-aaral na inilathala sa Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology Halimbawa, noong 2003, ang mga pagsusuri sa mga daga ay nagpakita na ang gotu kola ay maaaring makapigil sa stress ng oxidative na Alzheimer's at mapabuti ang functional na pag-iisip.
7Lemon Balm
Ang isang damo na madalas na kinuha sa form ng tsaa at kadalasang ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog, ang limon balm ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng kognitibo.
Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neurology, Neurosurgery, at Psychiatry Noong 2003, 42 mga pasyente na may banayad hanggang katamtaman ang Alzheimer's disease ay kinuha ang isang placebo o lemon balm extract para sa apat na buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga ibinigay na lemon balm ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mataas na pagpapabuti sa cognitive function (kumpara sa mga ibinigay na placebo).
8Dapat Mo Bang Gumamit ng mga Herb at Pampalasa para sa Kalusugan ng Utak?
Habang ang ilang mga damo at pampalasa ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa iyong utak, walang natural na lunas ang dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga sa paggamot ng isang kondisyon na nakakaapekto sa kalusugan ng utak.
Saan Makahanap ng Safest Gluten-Free Spices
Ang pinatuyo na pampalasa at spice blends minsan ay naglalaman ng mga bakas ng gluten. Basahin ang mga label at kilalanin ang mga tatak na hindi gaanong posible na magkaroon ng gluten.
Microbial Contaminants sa Common Spices sa Sambahayan
Alamin kung paano natuklasan ng FDA ang isang malaking panganib ng mga paglaganap ng sakit na nakukuha sa pagkain dahil sa mga puwang sa mga pamamaraan ng pagpapagaan at kontrol sa industriya ng pampalasa
5 Herbs at Spices para sa Diabetes Prevention
Alamin ang tungkol sa limang mga damo at pampalasa na makapagbibigay-buhay sa iyong menu at posibleng makatutulong upang mapanatili ang diyabetis.