Mga Tip para sa Pagkuha ng Sleep ng Magandang Gabi Sa COPD
Talaan ng mga Nilalaman:
Buntis: Matulog ng Naka-KALIWA - ni Doc Willie Ong #322 (Oktubre 2024)
Kailan ka huling oras na matulog ka ng magandang gabi? Kung mayroon kang COPD, maaaring hindi mo matandaan. Habang nakukuha ang sapat kalidad Ang pagtulog ay mahalaga sa ating lahat, ito ay lalong mahalaga sa mga taong may malalang sakit sa paghinga tulad ng COPD dahil ang isang mahusay na katawan ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang makumpleto ang mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay at huminga nang mas mahusay. Nagpapabuti rin ito sa iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan.
Kaya, paano ka nakakakuha ng magandang pagtulog ng gabi kapag nasasaktan ka ng mga sintomas ng COPD sa gabi?
Gawin
- Repasuhin ang iyong mga gamot sa iyong healthcare provider. Ang mga side effect ng gamot ay maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi at kung kailangan mong gumawa ng isang pagsasaayos ng gamot, dapat mo lamang gawin ito sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensyadong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan.
- Kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa paggamit ng oxygen therapy sa gabi. Ang ilang mga tao na may COPD ay natagpuan na ang paggawa nito ay nakatutulong sa kanila na makatulog nang mas maayos. Tandaan, dahil ang oxygen ay isang gamot, dapat mo lamang itong gamitin sa ilalim ng pangangalaga ng iyong healthcare provider.
- Makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga di-nagsasalakay na bentilasyon ng positibong presyon (NIPPV) tulad ng CPAP kung magdusa ka sa sleep apnea o iba pang disorder sa pagtulog. Natagpuan ang CPAP sa pagtulog upang mapabuti ang mga antas ng saturation ng oxygen sa araw at gabi at maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay.
- Talakayin ang mga ligtas na sleeping aid sa iyong tagapangalaga ng kalusugan. Dahil sa panganib ng depresyon sa paghinga sa panahon ng pagtulog, dapat mong isipin nang dalawang beses ang tungkol sa pagkuha ng anumang bagay na nakakasagabal sa iyong paghinga. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mapasa ito sa iyo, at magreseta ng pinakamahusay na gamot para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
- Magsanay ng pagmumuni-muni o pamamaraan ng relaxation sa oras ng pagtulog. Mahalaga sa pisikal at emosyonal na kalusugan, ang pagsasanay ng mga ito habang sinusubukang matulog ay makakatulong sa iyo na mamahinga at ipaalam sa araw.
- Humingi ng paggamot para sa mga nakakahawang impeksyon sa baga na maaaring makaapekto sa iyong paghinga habang natutulog. Ang mga hindi natanggap na impeksyon sa paghinga ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong paghinga, pagtulog, at iyong kalusugan.
- Panatilihin ang silid na natutulog ka sa komportable, tahimik, madilim, at malamig. Ito ay bahagi ng isang solidong programa sa kalinisan ng pagtulog na tutulong sa iyo na matulog mas mabilis at manatiling mas matagal.
- Gamitin ang iyong kama para sa pagtulog at sex lamang. Kung hindi ka makatulog sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, tumayo at gumawa ng iba pa hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
- Magsanay ng dibdib physiotherapy at mga diskwento clearance sa daanan ng hangin sa buong araw at bago ang oras ng pagtulog upang alisin ang pagtatayo ng mga secretions sa iyong mga daanan ng hangin. Ang paglilinis ng iyong mga daanan ng hangin ay gagawing mas madali ang paghinga upang makuha mo ang natitirang kailangan mo.
Huwag
- Kumuha ng mga naps sa araw, kahit na sa tingin mo pagod. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit, ang pagkuha ng isang paglulon ng cat ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang makakuha ng normal na pagtulog sa gabi.
- Uminom ng mga inumin na caffeinated o, kung dapat ayusin ang iyong kapeina, gawin ito nang maaga sa araw upang hindi ito makakaapekto sa iyong pagtulog. Tandaan, ang caffeine ay isang stimulant na magpapanatili sa iyo ng wired para sa tunog at hindi makatulog.
- Magsanay masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang paggawa nito ay maaaring panatilihin ang iyong katawan mula sa shutting down para sa gabi at pigilan ka mula sa bumabagsak na tulog. (Ngunit gawin ehersisyo sa pangkalahatan, dahil ito ay mahusay para sa iyo.)
- Matulog na nakatago flat kung nakita mo ito ay nagdaragdag ang iyong igsi ng paghinga. Magtanim sa iyong sarili sa ilang mga unan o ilagay ang isang bloke sa ilalim ng mga post sa kama sa ulo ng kama upang matulungan kang makakuha ng sa isang mas kumportableng posisyon para sa pagtulog.
Mga Ehersisyo na Gumawa ng Inyong Magandang Magandang Hubad
Ang pagkawala ng timbang, pagbuo ng kalamnan at pagbabago ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang paraan ng iyong hitsura. Narito ang mga tampok upang maghangad sa mga pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong katawan.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.
Pag-iwas sa Labis na Katabaan: Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
Alamin kung paano at bakit ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na katabaan. Gayundin, basahin ang tungkol sa sleep hygeine at iba pang mga gawi sa pagtulog.