Kung Paano Isinasagawa ang Iyong Mga Ehersisyo at Pag-eehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Practice Layups at Game Speed: Use the Power Pro Hop Move to Finish (Oktubre 2024)
Talaga bang masama na gawin ang parehong ehersisyo sa lahat ng oras? Kung mayroon kang isang pisikal na tagapagsanay, marahil ay hinihimok ka niya na baguhin ang mga bagay upang maiwasan ang mga puno ng tiyan at pagbaba ng timbang. Ngunit hindi iyan lamang ang dahilan ng mga trainer na nagtatayo ng isang programa na may iba't ibang pagsasanay, makakatulong din sa pag-unlad mo. Upang baguhin ang iyong katawan, kailangan mong baguhin ang iyong ehersisyo.
Progressing Your Exercises to Counter Adaptation
Ang teorya ng pagbagay sa ehersisyo ay nagsasabi na ang pag-aangat ng parehong timbang para sa parehong pagsasanay bawat linggo ay panatilihin ang iyong katawan sa parehong lugar. Upang makagawa ng progreso, kailangan mong baguhin ang mga bagay.
Ang mabuting balita para sa mga hindi mabaliw sa pagbabago ay ang pagsulong ay maaaring dumating sa iba't ibang paraan. Maaari mong baguhin ang mga timbang, repetitions, intensity, bilis, tagal, pagsasanay, at higit pa.Kailangang pumili ka isa baguhin upang gumawa ng isang pagkakaiba, bagaman higit pa ay madalas na mas mahusay.
Ang ilalim na linya ay, sa sandaling makabisado ka ng isang bagay, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang gawin itong mas mahirap. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay upang subukan ang mga bagong pagkakaiba-iba ng mga tradisyunal na pagsasanay.
Mga Paraan upang Isulong ang Iyong Mga Pagsasanay
Ang ilang mga pangunahing paraan upang baguhin ang iyong ginagawa ay:
- Baguhin ang iyong posisyon: Maghanap ng mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong posisyon upang gumawa ng mga gumagalaw nang kaunti iba. Kung karaniwan kang regular na squats, subukan ang paglalawak ng mga paa at ang mga daliri ng paa sa isang malawak na maglupasay upang sunugin ang iba't ibang mga fibers ng kalamnan. Baguhin ang iyong dibdib pindutin sa pamamagitan ng pagpunta sa isang sandal. Baguhin ang posisyon ng iyong braso sa panahon ng pushups at subukan ang isang staggered bersyon.
- Baguhin ang uri ng paglaban: Kung karaniwang ginagamit mo ang mga machine, subukan ang libreng timbang o ang mga cable machine. Kung palagi kang gumawa ng libreng timbang, subukan ang ilan sa iyong mga pagsasanay sa machine. Ang mga galaw ay laging naiiba kapag binago mo ang pagtutol. Ang mga banda ng paglaban ay nag-aalok ng iba't ibang mga paraan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan. Dalhin ang iyong karaniwan na dibdib pindutin at ilipat ito sa isang nakatayo na posisyon na may isang pindutan ng dibdib band. Kumuha ng isang pagbubutas dumbbell lumipad at i-on ito sa isang umiikot na fly na may isang banda.
- Pumunta sa dalawang binti / armas sa isang binti / braso: Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na paraan upang baguhin ang pagsasanay ay ang paggamit lamang ng isang braso o isang binti sa isang pagkakataon. Ito ay gumagawa ng halos anumang mas mababang katawan ilipat mas matinding. Ang isang paa na squats ay mas mahirap kaysa sa regular squats. Isang hamak na deadlifts hamunin ang nakatayo binti sa isang buong bagong paraan. Kahit na ang itaas na paggalaw ng katawan ay nakakakuha ng mas mahirap kapag lumipat ka sa isang braso sa isang pagkakataon tulad ng ito sa isang armadong dibdib na lumipad o ito na isang armadong triceps pushup.
- Magdagdag ng balanse hamon: Higit pang mga hamon kaysa sa unilateral pagsasanay ay gumagamit ng isang bagay na hindi matatag tulad ng isang bola, bubble roller, BOSU Balanse Trainer, o inflatable disc.
- Gumawa ng higit pang mga paggalaw ng compound: Ang paggawa ng dalawang pagsasanay nang sabay-sabay ay maaaring makatipid ng oras at magdagdag ng bagong sukat sa iyong mga ehersisyo. Subukan ang paggawa ng squat, curl, pindutin upang i-target ang mga binti, biceps, at balikat. Subukan ang isang hulihan na may isang hilera upang gumana ang likod at ang mga binti. Ang compound exercises ay talagang isang paraan ng metabolic conditioning, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at makakuha ng higit pa sa iyong oras ng ehersisyo.
Iyon ay ilan lamang sa mga ideya kung paano baguhin ang iyong lakas ng ehersisyo. Maaari mo ring sundin ang ilan sa mga pangunahing pag-unlad ng ehersisyo sa pag-unlad sa itaas na katawan at mas mababang pag-unlad sa katawan ng pag-unlad. Ang mga uri ng ehersisyo ay may isang serye ng mga ehersisyo mula sa beginner hanggang advanced, na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga simpleng paraan upang hamunin ang iyong katawan nang hindi na ganap na baguhin ang iyong ehersisyo.
Kung Paano Makakarating ang Pag-inom ng Tubig Ang Pagkabalisa ng Iyong Anak
Ang paggamit ng tubig ng iyong anak ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad at makapagpapaginhawa ng mga sintomas ng pagkabalisa. Subukan ang mga tip na ito para mapanatiling hydrated ang iyong anak.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.
Kung ano ang gagawin kung ang iyong mga IUD string ay Nawawala
Ang mga nawawalang string ng IUD ay maaaring maging tanda na ang iyong IUD ay pinatalsik. Alamin kung ano ang dapat mong gawin kung nasuri mo ang iyong mga string ng IUD at hindi mo ito pakiramdam.