Mga Kinakailangan ng Chloride at Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
A Chef Ate Gas Station Nachos For Dinner. This Is What Happened To His Limbs. (Oktubre 2024)
Ang klorido ay isang pangunahing mineral na gumagana sa sosa at potasa upang mapanatili ang iyong mga antas ng likido sa katawan na balanse. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng lakas ng likido sa labas ng mga selula. Ang mga selula sa lining ng iyong tiyan ay kailangan ng chloride upang gumawa ng hydrochloric acid, na isang sangkap ng iyong mga digestive juice.
Madaling makahanap ng klorido sa pagkain, kaya kakulangan ay bihira. Ang talahanayan ng asin at asin sa dagat ay parehong 40 porsiyento ng klorido sa dami ng sa gayon ay makakakain ka ng klorido sa bawat oras na magdagdag ka ng asin sa iyong mga pagkain o kapag kumakain ka ng mga pagkaing ginawang asin. Ang mga substitut sa asin ay kadalasang gumagamit ng chloride - ito lamang ang sosa na pinalitan sa mga produkto tulad ng potassium chloride. Iyan ay dahil naka-link ang sosa sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga cardiovascular na sakit sa ilang mga tao.
Maraming mga gulay tulad ng kintsay, kamatis, litsugas, at seaweeds ay mahusay na pinagkukunan ng klorido rin.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay tumutukoy sa sapat na paggamit ng lahat ng nutrients batay sa edad at kasarian. Ang mga pangangailangan ng klorido ay katulad ng mga lalaki at babae ngunit naiiba ayon sa edad. Ang rekomendasyon ay hindi nagbabago para sa mga babaeng buntis o nagpapasuso.
Ang mga angkop na paggamit ay katumbas ng halaga na dapat sumakop sa mga pangangailangan ng lahat ng mga indibidwal sa bawat pangkat ng edad. Ngunit, kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, maaari kang makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong diyeta at kung may anumang dahilan upang mag-alala tungkol sa iyong paggamit ng klorido.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
1 hanggang 3 taon: 1.5 gramo bawat araw4 hanggang 8 taon: 1.9 gramo bawat araw9 hanggang 50 taon: 2.3 gramo bawat araw51 hanggang 70 taon: 2.0 gramo bawat araw71+ taon: 1.8 gramo bawat arawMga babaing buntis o nagpapasuso:2.3 gramo bawat araw
Maaaring mangyari ang kakulangan ng klorido kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng sobrang likido sa pamamagitan ng mabigat na pagpapawis, pagsusuka o pagtatae. Ang ilang mga gamot na tinatawag na diuretics ay nagiging sanhi ng pagkawala ng iyong likido upang maaari silang maging sanhi ng kakulangan ng klorido.
Ang pag-ubos ng sobrang klorido ay maaaring mapataas ang iyong presyon ng dugo. Ang mga taong may congestive na sakit sa puso ay kailangang maging mas maingat dahil maaari itong maging sanhi ng isang build-up ng likido. Ayon sa Institute of Medicine, ang matatanggap na mataas na paggamit para sa klorido ay 3.6 gramo bawat araw para sa mga matatanda. Ang matitiis na upper limit ay ang pinakamataas na antas ng pang-araw-araw na paggamit na kilala na hindi maging sanhi ng anumang masamang epekto.
Walang dahilan upang kumuha ng klorido bilang pandagdag sa pandiyeta, ang mga pagkaing kinakain mo ay higit pa sa sapat.
Mga Kinakailangan, Mga Mapagkukunan ng Pagkain, at Mga Form ng Bitamina D
Alamin ang tungkol sa bitamina D, kabilang ang mga porma, mga kinakailangan, mga mapagkukunan ng pagkain, at kung bakit kailangan mo ng isang tiyak na halaga upang manatiling malusog.
Anim na Pagkain na Pag-alis ng Pagkain: Mga Substitut ng Pagkain
Ang anim na diet eliminating diet ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang balanseng diyeta kung mayroon kang EoE. Subukan ang mga anim na pamalit na ito sa anumang recipe.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.